มีร่างกายประจำปีของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรทำ: แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำคอเลสเตอรอลของคุณอาจสูงกว่าที่คุณต้องการ Janis Jilbrin, RD ผู้เขียนร่วมของ Life You Want! ได้รับแรงบันดาลใจลดน้ำหนักและมีความสุข (Simon & Schuster 2011, ร่วมกับ Bob Greene และนักจิตวิทยา Anne Kearney-Cooke) อธิบายถึงการจัดการกับคอเลสเตอรอลและอาหารที่คุณทานได้ จะสูงในสถานที่แรก? "บางครั้งมีระดับ LDL สูง - โคเลสเตอรอล" ไม่ดี "เป็นพันธุกรรม" Jilbrin กล่าว LDL ย่อมาจาก lipoprotein ความหนาแน่นต่ำและถือว่าเป็นคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เนื่องจาก Jilbrin อธิบายว่าเพราะไขมันและนำไปฝากในหลอดเลือดแดงของคุณ นั่นคือคอเลสเตอรอลที่คุณต้องการเก็บไว้ "ลดลง" Tiffani Thiessen หายไป 45 Pounds หลังจากนั้นมีคอเลสเตอรอล "ดี" เรียกว่า HDL (lipoprotein ความหนาแน่นสูง) ซึ่งไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถมีพันธุกรรมที่มีระดับ HDL ในระดับต่ำ สาเหตุอื่น ๆ ตาม Jilbrin รวมถึงการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นประจำการสูบบุหรี่บริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงมีโรคเบาหวานประเภท 2 และยาเสพติดบางอย่างรวมทั้งเบต้าอัพและเตียรอยด์และทำไมคุณควรจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? โรคหัวใจ - ซึ่งไม่มีคุณไม่เล็กเกินไปที่จะต้องกังวล ตาม Jilbrin, "แผ่นโลหะชั้นสามารถเริ่มต้นขึ้นในวัยหนุ่มสาวแม้ในวัยเด็ก." Uh oh เธอยังคง: "และพยายามที่จะแก้ไขปัญหานี้เมื่อคุณเคยมีอาการหัวใจวายหรือแสดงสัญญาณของโรคหัวใจไม่เคยลดความเสี่ยงของคุณเช่นคุณจะมีถ้าคุณได้รับการดูแลปัญหาที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้."
- บาร์เล่ย์
- ข้าวโอ๊ตบด
- รำข้าวโอ๊ต
- เมล็ดพันธุ์ psyllium
- แอปเปิ้ล
- ส้ม
- พรุน
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วลันเตา)
- กะหล่ำปลี
การทำงานของเส้นใยมีความหนืด Jilbrin อธิบายด้วยเหตุผลสองประการคือประการแรกพวกเขาดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลจากอาหารของคุณส่งออกจากร่างกายก่อนที่มันจะถูกดูดซึมได้ประการที่สอง: "ร่างกายของคุณใช้กรดน้ำดีที่ทำจากคอเลสเตอรอล, เพื่อทำลายไขมันที่คุณกินเข้าไปเพื่อที่จะสามารถดูดซึมเข้าไปในลำไส้ได้ "จิลแบรนอธิบาย "เมื่อกรดน้ำดีจะหลั่งออกมาในลำไส้และทำงานทำลายไขมันส่วนใหญ่กรดน้ำดีจะถูกดูดซึมกลับคืนมา" คุณอยู่กับเราจนถึงตอนนี้หรือไม่? "แต่เส้นใยหนืดยับยั้งการดูดซึมกลับคืนมาบางส่วนเพื่อที่จะสร้างกรดน้ำดีขึ้นร่างกายจะดึงคอเลสเตอรอลในเลือดลด LDL (คอเลสเตอรอล" ไม่ดี ")" อัลมอนด์ในขณะที่เส้นใยหนืดยังไม่มี ดีที่จะกินบันทึก Jilbrin เพราะพวกเขามีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและ sterol พืชซึ่งทั้งสองที่ต่ำกว่า LDL แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกิน การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและการพักตัว Jilbrin ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้และหัวใจของคุณแข็งแรง
