วันหยุดพักผ่อนกำลังมาถึงและสำหรับหลาย ๆ คนนั่นอาจหมายถึงสถานการณ์ที่ท้าทายซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันได้รับเงินปอนด์ในช่วงวันหยุดซึ่งอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่เรามักไม่สูญเสียปอนด์นี้ ระยะยาวหลังจาก 10 ปีคุณได้ใส่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น signifcant ในระยะสั้นสาหร่ายแคลอรี่โซเดียมและไขมันที่คุณบริโภคในช่วงวันหยุดอาจทำให้เกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำในช่วงเทศกาลปีใหม่ คุณสามารถ อยู่รอดได้ในช่วงวันหยุดด้วยกลยุทธ์ง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน 1. ตี๋ที่บ้านก่อน การเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวถั่วชีสสตีมและแคร็กเกอร์ธัญพืชไม่กี่ชิ้นจะหมายความว่าคุณมาถึงงานเลี้ยงที่พอใจแล้วไม่อดอาหาร บุฟเฟ่ต์วันหยุดมีตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากที่ถ้าคุณหิวคุณจะถึงวาระ 2. เป็นคนสุดท้ายในสาย ไม่ควรประมาทพลังภาพของอาหารและความกระปรี้กระเปร่า โต๊ะบุฟเฟต์หรืออาหารทานเล่นดูดีเมื่อคุณเป็นคนแรกที่โชคดีไป เมื่อคนจำนวนมากได้ผ่านอาหารสูญเสียความมันวาว ลองนึกภาพว่า มันฝรั่งลาซาน็อก กับ มันฝรั่งทอด - มันหายไปบ่อยครั้งเมื่อถึงเวลาที่คุณได้รับมันถ้าคุณอยู่ในสาย 3 ดื่มตลอดทั้งคืน - ด้วย spritzer ไวน์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นวิธีดับเพลิงที่ทำให้เสียการควบคุมบนฟลอร์เต้นรำและที่โต๊ะบุฟเฟต์ (และอาจอยู่ภายใต้ mistletoe!) แทนที่จะใช้เหล้าองุ่นผสมกับโซดาคลับน้ำแครนเบอร์รี่เล็กน้อยและน้ำมะนาวสำหรับไวน์พ่นสี คุณจะสามารถวาดเครื่องดื่มของคุณได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องออกจากการควบคุม โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มวันหยุดหลายแห่งเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: ไข่ขาว = 350 แคลอรีก่อนดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้ว วอดก้าบนก้อนหิน (1.5 ออนซ์) = 96 แคลอรี่ Martini (4 ออนซ์) = 160 แคลอรี่ ไวน์ (5 ออนซ์) 100 แคลอรี่ 4. หยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้ว บางครั้งเรากินมากเกินไปเพราะเรายังคงรู้สึกหิว แต่หลังจากนั้นเรารู้สึกอึดอัดยัดไส้ ปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายเมื่อ "เต็ม" เพื่อให้คุณรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ ซึ่งอาจหมายถึงการฝึกตัวเองให้กินช้ากว่าที่คุณเคยชินเพื่อให้คุณสามารถฟังความรู้สึกของร่างกายได้ 5. อย่าสร้างอาคารอาหาร ใช้จานสลัด (ขออย่างใดอย่างหนึ่งถ้าคุณไม่เห็นหนึ่ง) และทำให้กฎไม่กองอาหารอยู่ด้านบนของแต่ละอื่น ๆ กฎนี้จะช่วยคุณในการควบคุมส่วนของคุณ ยังลืมเกี่ยวกับการเดินทางครั้งที่สองขึ้น หนึ่งเที่ยวหนึ่งแผ่นไม่มีหอคอย

สรุปจบ ใน 10 นาที เทคนิคดูแลสุขภาพด้วย การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (มีนาคม 2024).