เมื่อคุณกำลัง jonesing สำหรับขนมขบเคี้ยวทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะให้เป็นสิ่งล่อใจและการเข้าถึงสำหรับถุงของมันฝรั่งทอดหรือบาร์ snickers จัมโบ้ จากนั้นเราก็เสียใจ - ทันที ถึงเวลาที่จะต้องอับอายจากเวลาว่าง

แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวที่คุณดึงออกจากชั้นวางของอาหารสำเร็จรูปใช้เวลาในการใส่ของหวานหรือคานาเป้ของคุณเอง การเตรียมอาหารว่างของคุณเองสามารถควบคุมแคลอรี่ลดความอยากอาหารและให้รางวัลกับสุขภาพและความงามมากมาย

1 Cannellini Cilantro Hummus

แคลอรี่: 80



ประโยชน์ที่ได้รับ: ถั่วขาวมีโฟเลตซึ่งช่วยในการหมุนเวียนเซลล์เพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัย นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรง

ส่วนผสม:
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
- cannellini 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) เนื้อ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงยี่หร่าช้อนชา 1 ช้อนชา
- พริกป่น½ช้อนชา
- เกลือโคเชอร์½ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด¼ช้อนชา
- 3 ช้อนโต๊ะผักชีสดสับ
- ผักชีสดสับ 1 ช้อนชาสำหรับปรุงแต่ง

2 Guacamole



แคลอรี่: ประมาณ 90 ต่อการให้บริการหรือ 1/4 ถ้วย

ประโยชน์ของความงาม: อะโวคาโดยังมีโฟเลตซึ่งช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และทรงผมเต็มอิ่ม อาหารว่างนี้ยังประกอบด้วยมะเขือเทศที่มีวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสามารถป้องกันผมร่วงได้

ส่วนผสม:
- อะโวคาโดสุก 3 ใบปอกเปลือกและหลุม
- 2 ช้อนโต๊ะผักชีสดสับ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนชาพริกขี้หนูย่างไฟหรือคั่วสด 2 ช้อนชา
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
- เกลือ 1 ช้อนชา
- 1 ½ถ้วยเมล็ด, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

3 พีชหั่นบาง ๆ มีราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และช็อกโกแลต ...

แคลอรี่: 46

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผิวของคุณคงความชุ่มชื่น ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสียูวี



ส่วนผสม:

- 2 ลูกพีชสุกขนาดเล็กหั่นเป็นชิ้น
- อบเชยอบเชย½ช้อนชา
- หยิกลูกจันทน์เทศ
- ราสเบอร์รี่สดขนาด¼ถ้วย (1 ออนซ์)
- ¼ถ้วย (1 ออนซ์) บลูเบอร์รี่สด
- ช้อนโกแลตขนาด 1 ½ช้อนโต๊ะ (ช็อคโกแลต 70% ขึ้นไป)

Salsa Verde

(เพิ่มชิปเพื่อสุขภาพ)

แคลอรี่: 50 แคลอรี่

ประโยชน์ของความงาม: Flaxseed มีโอเมก้า -3 ช่วยลดการอักเสบและป้องกันริ้วรอยและสิวจากภายในสู่ภายนอก

ส่วนผสม:
- 3 ถ้วยบรรจุผักชีฝรั่งอย่างอิสระ
- น้ำมันเกรปซีด 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมัน flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
- 3 กลีบกระเทียมสับ
- เนื้อปลากะตัก 2 ชิ้นหรือปลากะตัก 2 ช้อนชา
- ¼ถ้วยหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ
- มัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ด Dijon ½ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยสด

ครีมกล้วยหอม 5 ช็อกโกแลต

แคลอรี่: 74 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ: กล้วยมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพผิว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการกลากและโรคผิวหนังได้

ส่วนผสม:
- กล้วยสุกขนาดใหญ่ (8 นิ้ว)
- ไม้เสียบไม้ขนาดเล็ก 16 ชิ้น (ดีไซน์ 2 แฉก)
- 3 ออนซ์ 72% ช็อคโกแลตที่กลืนสนิทสับหรือ¾ถ้วยช็อกโกแลตชิพ

6 เต้าหู้มูส

แคลอรี่: 79 แคลอรี่

ประโยชน์ที่ได้รับ: กล้วยมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการผื่นคันและโรคผิวหนังได้

เต้าหู้มีแคลเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อมโรคกระดูกพรุนและช่วยให้ท่าทางดีขึ้น เต้าหู้ยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการซ่อมแซมผิวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นี้จะช่วยป้องกันสิวและป้องกันริ้วรอย

ส่วนผสม:
- บริษัท เต้าหู้เต้าหู้ขนาด 12 ออนซ์
- กล้วยขนาดกลาง 2 กลีบ
- ขูดข่วน (เปลือกนอกสีส้ม) จากสีส้ม
- น้ำจากส้มหนึ่งสี
- ช็อคโกแลต 2 ออนซ์
- ผงโกโก้ 2 ออนซ์
- สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะและน้ำตาล 2 ช้อนชา

7 เจียซัลล่าครัมดา

(คู่กับผักกาดหอมหรือ crostini ข้าวสาลีทั้งหมด)

แคลอรี่: 50 แคลอรี่

ประโยชน์ที่ได้รับ: มะเขือเทศมีไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV เมล็ดพันธุ์เจียเป็นแหล่งรวมเจของโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยให้ผิวผมและเล็บอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

ส่วนผสม:
- เมล็ดสับ Chia 1/2 ช้อนชา
- 4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสดมะเขือเทศ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
- ความชุ่มชื้นของมะนาว 1 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู balsamic 2 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู balsamic 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
เกลือ½ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด¼ช้อนชา

8 กำมือหนึ่ง (ประมาณ 14) อัลมอนด์

แคลอรี่: 100 แคลอรี่

ความงาม: อัลมอนด์มีวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะ วิตามินอียังส่งเสริมการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและอาจช่วยป้องกันผมร่วง

อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ แมกนีเซียมเป็น statin ธรรมชาติและสร้างเอนไซม์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตพลังงานผลิตพลังงานซึ่งช่วยให้คุณตีกลับเพื่อการออกกำลังกาย

9 ไซม่อนข้าวโพดคั่ว

แคลอรี่: 62 แคลอรี

ประโยชน์ของความงาม: น้ำมันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันมะกอกช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นพร้อมกับเส้นใยในข้าวโพดคั่วซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณ

ส่วนผสม:
- ½ถ้วยข้าวโพดคั่ว
- น้ำมันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่นน้ำมันมะกอก)
- เกลือกระเทียมหรืออบเชย

10 เตาอบฟักทองฟักทองฟริส

แคลอรี่: 80 แคลอรี

ประโยชน์ของความงาม: น้ำมันคาโนลามีโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถยึดติดกับผิวหนังและเส้นผมได้ดี กระเทียมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตเพื่อผิวที่ดี

ส่วนผสม:
- 1 ช้อนโต๊ะคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- กระเทียมสับ 2 ช้อนชา
- ผงยี่หร่าช้อนชา 1 ช้อนชา
- พริกป่น 1 ช้อนชา
- เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด½ช้อนชา
- สควอชบัตเตอร์เน็ท 5 ช้อนชา (ประมาณ 2 ปอนด์) ปอกเปลือกเมล็ดและสับเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว

สกู๊ปออมสินร้อยอาชีพ 21 เมษายน 61 (มีนาคม 2024).