คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการทำสมาธิสามารถทำให้ RealAge ของคุณดูอ่อนเยาว์และดูสวยงามขึ้นทั้งภายในและภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเป็นเครื่องมือลดความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ การทำสมาธิอย่างมากสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณและแม้กระทั่งการลดการอักเสบ (ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากความเครียด) มีผลต่อวิธีการเกือบ 70 ยีนอักเสบจะถูกแสดง!
การวิจัยล่าสุดได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมว่าการทำสมาธิสามารถรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ หนึ่งการศึกษาในความเป็นจริงมีน่ากลัวสวยพบว่าการบำบัดความรู้ความเข้าใจตามความรู้ความเข้าใจซึ่งรวมการรักษาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจแบบดั้งเดิมกับเทคนิคการลดความเครียดที่ใช้สติ เป็นผลเช่นเดียวกับยาซึมเศร้า ในการป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า (Mind = เป่าใช่มั้ย?)
ไม่ใช่ทุกคนที่กำลังจะไปหาผู้ประกอบวิชาชีพด้านความรู้ความเข้าใจด้านสติปัญญา แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้สติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ด้านล่างนี้เรานำเสนอเทคนิคที่เราชื่นชอบซึ่งทั้งหมดนี้ใช้ง่ายและง่ายเราสัญญาไว้
1. มุ่งเน้นที่ร่างกายของคุณ ในการศึกษาหนึ่งนักกีฬาได้ฝึกอบรมสติครบเจ็ดสัปดาห์ที่พวกเขาได้รับการสอนให้มุ่งเน้นที่ร่างกายของตนมากกว่าที่จะมีเสียงรอบข้างหรือการหยุดชะงักอื่น ๆ หลังจากการฝึกอบรมการสแกนสมองในช่วงสถานการณ์ที่เครียดแสดงให้เห็นนักกีฬาได้รับ ทราบถึง ความเครียดมากขึ้น แต่ไม่สามารถแสดงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ตื่นตระหนกได้ นั่นคือพวกเขาสามารถสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องร่างกายของพวกเขาประหลาดออก: เรื่องใหญ่! ดังนั้นวิธีการนั่งสมาธิโดยเน้นร่างกาย นักกีฬา 'การฝึกอบรมรวมถึงการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังสแกนร่างกายจิตใจของพวกเขาให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับส่วนของร่างกายแต่ละ พวกเขายังต้องหายใจผ่านหลอดและแช่มือของพวกเขาในน้ำเย็นโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพที่รุนแรงเหล่านั้น ลองฝึกปฏิบัติสมาธิซึ่งในทุกๆวันคุณจะหลับตาลงและสามารถสแกนผ่านส่วนต่างๆของร่างกายได้หรือเพียงแค่คลายมือของคุณลงในน้ำเย็นและให้ความสนใจอย่างสุดซึ้งต่อวิธีที่รู้สึก ประเด็นก็คือการใส่ใจในเรื่องของร่างกายไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในใจของคุณเป็นเวลาสั้น ๆ ทุกวัน
2. เลือกเวลาที่แน่นอนว่าคุณจะนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน ออกปฏิทินหรือสัญญาณเตือนภัย - ใช่ในขณะนี้ โดยไม่ต้องคิดหนักเกินไปให้เลือกเวลาที่คุณสามารถสำรองไว้ได้ 10 นาทีทุกวัน (คุณสามารถเปลี่ยนได้ภายหลัง) นี่จะเป็นวันของคุณกับตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการนัดหมายนี้เกิดขึ้นคุณก็จะนั่งหลับตาและ ทำอะไรไม่ได้ 10 นาที ปล่อยให้ความคิดที่ว่าจะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องคุณต้องล้างจิตใจให้สมบูรณ์และคิดไม่ออก การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำความคุ้นเคยกับจิตใจและปล่อยให้ความคิดมาและไปตามที่พวกเขาจะตรงข้ามในการควบคุมมัน! แค่ นั่ง
3. ลองทำสมาธิเดิน คุณรู้ไหมว่าคุณจริง ไม่ ต้องนั่งลงเพื่อทำสมาธิ "นับ"? การทำสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสถานที่และตำแหน่งรวมถึงการนอนราบยืนและแม้กระทั่งการเดิน เพียงแค่จับมือของคุณอย่างอ่อนโยนต่อหน้าคุณลดตาลงเพื่อลดความว้าวุ่นใจและเดินช้าๆมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนและลมหายใจทุกครั้ง อีกครั้งนี่คือสิ่งที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาเดียวที่คุณเดินไปได้ก็ตาม
