ฉันไม่ต้องการโรคกระดูกพรุน และฉันเดิมพันที่คุณไม่ได้อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่อัตราต่อรองจะเรียงซ้อนกับเรา แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของกรณีโรคกระดูกพรุนคือผู้หญิง - ประมาณ 8 ล้านคนที่มีกระดูกผุและอ่อนตัวทำให้มวลกระดูกต่ำและความเสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มขึ้นตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (National Osteoporosis Foundation) ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดจะสูญเสียมวลกระดูกหลังวันเกิดปีที่ 50 ของพวกเขาและระหว่าง 5 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์จะได้รับโรคกระดูกพรุนเต็มรูปแบบ (พบได้น้อยในคนอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันมากกว่าคนผิวขาวชาวเอเชียและลาตินา) โชคดีถ้าคุณกำลังอ่านคอลัมน์นี้ ในด้าน นี้ ของวัยหมดประจำเดือนมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ: เดิน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ดีขึ้นเพราะมันทำให้พวกเขาทำงานได้กับแรงโน้มถ่วง การเดินเป็นตัวอย่างที่ดี - ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! และถ้ามีเวลาเพลิดเพลินไปกับการสร้างผลประโยชน์จากการเดินอันยาวนานก็เป็นช่วงฤดูร้อน! ดวงอาทิตย์กำลังส่องส่องให้คนส่วนใหญ่ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ใดเพื่อใช้ประโยชน์จากการออกไปข้างนอกและเข้าสู่ขั้นตอนต่างๆถ้าอากาศร้อนเกินไปให้กำหนดเวลาเดินในช่วงเช้าหรือตอนดึก เวลาใดเป็นเวลาที่เหมาะสม กินไอศกรีมกรวย ฤดูร้อนมีอะไรมากกว่าไอศกรีมที่หยดกรวยใช่มั้ย? ระดับแคลเซียมต่ำแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับมวลกระดูกต่ำดังนั้นอาหารประเภทนมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก พิจารณาบันทึกนี้ของแพทย์เพื่อกินไอศกรีม (ชอบไอศครีมกาแฟ แต่รสชาติที่คุณโปรดปรานก็ใช้ได้ดีเช่นกัน) การได้รับนมของคุณโดยไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไปหรือถ้าไอศกรีมไม่ใช่ของคุณ - มีแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ - ผลิตภัณฑ์จากนม (คิดว่านมเนยแข็งและโยเกิร์ต) ปลาซาร์ดีนน้ำส้มที่ได้รับความเข้มข้นผักใบเขียวเข้มและเต้าหู้ ไปซอสได้ง่าย ดูสปิริตไวน์ในช่วงฤดูร้อนหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณอาจเลือกดื่มในคืนฤดูร้อนที่ร้อน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้องกับมันรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการสูญเสียกระดูก ปฏิบัติตามคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันว่าไม่ควรดื่มมากกว่า 1 แก้วต่อวันสำหรับสตรี และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นถ้าคุณยังคงสูบบุหรี่นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ดีที่จะเลิกสูบบุหรี่: สูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำร้ายหัวใจและปอดของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกของพวกเขาอีกด้วย (วิธีการที่น่าทึ่งเป็นว่าเป็นของศูนย์ข้อมูลสถิติแห่งชาติสัปดาห์สุดท้ายของการปล่อย 2012 ข้อมูลเพียงร้อยละ 18 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันยังคงสูบบุหรี่หรือไม่เข้าร่วมแนวโน้มปลอดบุหรี่!) ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการคัดกรองในช่วงต้น หากคุณอายุเกิน 65 ปีหลักเกณฑ์ปัจจุบันแนะนำให้ตรวจคัดกรองด้วยความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงคุณอาจต้องพิจารณาการคัดกรองในช่วงอายุก่อนหน้านี้ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ การสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปการใช้ยาบางชนิดในระยะยาวน้ำหนักตัวที่ต่ำประวัติศาสตร์ประวัติการณ์เกี่ยวกับกระดูกหักที่ไม่เป็นอันตรายประวัติครอบครัวหรือความผิดปกติทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน หากคุณพอดีกับประเภทใด ๆ เหล่านี้จากนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองในช่วงต้นที่เป็นไปได้
