ฉันมักเป็นคนที่มีสุขภาพดีมาก ฉันชอบที่จะปรุงอาหารของฉันเองฉันทำงานออกมาเป็นประจำฉันดื่มน้ำปริมาณมากและได้รับการนอนหลับจำนวนมาก แต่ถึงแม้ว่าอาหารมื้อเย็นของฉันจะเป็นไก่ย่างข้าวกล้องและผักเมื่อต้องเผชิญกับคุกกี้คัพเค้กหรือขนมหวานอื่น ๆ ฉันก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากทีเดียวว่า "ไม่" โอเคฉันซื่อสัตย์ไม่ได้ พูด "ไม่" ฉันติดน้ำตาล ดีฉันถูกติดน้ำตาลหลังจากทำงานที่เว็บไซต์ความงามและสุขภาพฉันเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่น้ำตาลไม่กับร่างกายและผิวหนังของคุณ (สปอยเลอร์: ไม่ดี) ดังนั้นเมื่อปีที่แล้วในช่วงเวลานี้ฉันตัดสินใจว่าฉันจะเลิกลดลงอย่างเป็นทางการ (FWIW องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าคุณควรลดน้ำตาลด้วย) ด้านบนของพฤติกรรมการอบของฉันฉันถูก funneling น้ำตาลด้วยวิธีที่ไม่เด่นมากมาย ฉันตัดสินใจว่าถ้าฉันสามารถตัดมันออกไปได้ในบางสถานที่ที่ฉันจะไม่พลาดมันฉันรู้สึกไม่รู้สึกผิดที่ชอบมันในรูปแบบที่ชัดเจนและอร่อยที่สุด
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันสามารถตัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากอาหารได้ คุณตัดสินใจที่จะทำเช่นเดียวกันในปีนี้หรือไม่? นี่คือเทคนิคที่พยายามและความจริงที่ฉันใช้เพื่อลดปริมาณโดยรวมของฉันเพื่อที่ฉันจะได้เค้กจริงๆและกินมันด้วย
1. เริ่มอ่านฉลาก: ฉันไม่สามารถใส่อะไรในรถเข็นของฉันอีกต่อไปจนกว่าฉันจะให้ข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ถ้าฉันเลือกระหว่างอัลมอนด์นมสองประเภทตัวอย่างเช่นฉันไม่ได้ตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ฉันตรวจสอบปริมาณน้ำตาล โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลในข้อเท็จจริงทางโภชนาการไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาล หากต้องการตรวจสอบว่าอาหารได้เติมน้ำตาลแล้วหรือไม่ให้ตรวจสอบรายชื่อส่วนผสม ถ้าน้ำตาลมีการระบุไว้แล้วจะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและถูกเพิ่มเข้าไปในระหว่างกระบวนการผลิต เมื่อคุณเริ่มดูฉลากส่วนผสมแล้วคุณจะรู้สึกตกใจกับอาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก อาหารที่มีไขมันต่ำและโยเกิร์ตผลไม้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะผ่านไปได้
2. การทดลองกับเครื่องเทศ: ตั้งแต่การตัดน้ำตาลลงไปมื้ออาหารของฉันก็อร่อยมากขึ้นกว่าเดิม การปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศเป็นวิธีที่อัจฉริยะเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารโดยไม่มีน้ำตาลเกลือหรือไขมันเพิ่ม ฉันใส่พริกไทยในทุกอย่างเมื่อฉันไม่เคยแม้แต่จะสัมผัสมัน ซอสร้อนได้กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันใหม่ (ระวังโซเดียม แต่!) ถ้าคุณเริ่มทำอาหารให้มีรสชาติมากขึ้นคุณจะเติมจานหลักที่แสนอร่อยของคุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นในเวลารับประทานอาหารและไม่ค่อยกระหายที่จะกินน้ำตาลหรือมากกว่านั้นเลย
3. เพิ่มผลไม้: ผลไม้มีน้ำตาลในธรรมชาติรวมทั้งวิตามินและสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพและความงาม ลองเพิ่มผลไม้สดแทนอาหารแทนน้ำตาล กินซีเรียลอาหารเช้าแบบแทนทาลัมแทนน้ำตาลที่ใส่แล้วนำมาเสิร์ฟกับผลไม้สดเพื่อรับรสหวานที่คุณกระหาย ผสมผลเบอร์รี่หรือกล้วยลงในข้าวโอ๊ตแทนการโรยด้วยน้ำตาล ในความเป็นจริงให้คิดถึงปริมาณน้ำตาลที่คุณทานตอนทานอาหารเช้า ถ้าเป็นจำนวนมากให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนรูปแบบหวานให้เป็นทางเลือกด้วยน้อย
อย่า ตัดขาด ตัวเอง: ตัดน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณไม่ได้ผล ทุกคนที่พยายามรับประทานอาหารที่เข้มงวดและไม่รู้จักสิ่งนี้ นอกจากนี้ถ้าคุณชอบฉันการทำขนมนอกขอบเขตจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย ดังนั้นกินโดนัททุกคราว หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่ลงในร่างกายเป็นประจำคุณไม่ควรรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการกินคุกกี้อบสดหรือสองหรือเพลิดเพลินกับเค้กชิ้นหนึ่งในวันเกิดของเพื่อน ตัดน้ำตาลออกจากที่ที่คุณไม่ควรพลาดเพื่อให้คุณสามารถประหยัดเงินสำรองของคุณสำหรับสิ่งที่ดีจริงๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
4 เคล็ดลับหากความละเอียดของคุณคือการปรุงอาหารมากขึ้นในปี 2015
ความละเอียดปีใหม่: การต่อสู้ FOMO
