เวลา 3 โมงเช้าและมีคนตะโกนในบ้านของฉัน เป็นลูกสาววัย 15 เดือนของฉันและเธอไม่มีความสุข ภรรยาที่รักของฉันทำให้เธอสบายใจที่สุด แต่เสียงกรีดร้องยังคงมีอยู่ ณ จุดที่ฉันรู้ว่างานของฉันคือการเป็นคนอ่อนโยนบวกและให้การสนับสนุนต่อภรรยาและลูกสาวของฉัน แต่ฉันบ้า ฉันสงสัยว่าทำไมถึงเกิดขึ้นกับเราและทำไมการเป็นพ่อแม่ใหม่จึงเป็นเรื่องยาก ฉันนึกถึงพ่อแม่ทุกคนและลูกน้อยของพวกเขานอนหลับสนิท ยังดีกว่าฉันจำได้ว่าวันที่ภรรยาและฉันนอนหลับโดยไม่มีการขัดจังหวะก่อนที่เราจะมีลูก ในเวลานี้ความคิดนี้รู้สึกเป็นธรรม เมื่อมองย้อนกลับไปฉันเห็นว่ามันไร้เหตุผลและสร้างความเสียหายให้กับเรื่องไร้สาระแม้จะมีการศึกษาความสุขและความกตัญญูมาเกือบสิบปีฉันก็ยังคงต่อสู้กับความรู้สึกขอบคุณ ฉันรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนและฉันรู้ว่ามันมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามฉันมีแนวโน้มที่จะรู้สึกขมขื่นเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของฉัน สำหรับคนที่ชอบให้ฉันเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงต้องพยายามอย่างตั้งใจ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่แสดงถึงความกตัญญูทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์แล้วซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การเขียน รายการ การออกกำลังกาย สิ่งที่ดีสามประการ: วิธีที่รวดเร็วและง่ายที่สุดในการรู้สึกขอบคุณ ระบุสามสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ - บางทีคุณอาจพบจุดจอดรถที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงานหรือได้รับคำชมเชยจากเพื่อนใน Facebook ลองใช้ตอนเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณเป็นช่วงเวลาแห่งการสะท้อน เขียนจดหมายความกตัญญู: คิดถึงคนที่เป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานซึ่งส่งผลดีต่อคุณบ้าง เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดขึ้นและความหมายสำหรับคุณ ความงดงามของหนังสือเล่มนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องส่งจดหมาย มันช่วยเพิ่มความกตัญญูของคุณด้วยวิธีใด! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความถี่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสัปดาห์ละครั้ง ถ้าทำมากขึ้นการเขียนตัวอักษรอาจเป็นงานที่น่าเบื่อและให้ประโยชน์น้อยที่สุด 1 . แบบฝึกหัดคิด ว่าสิ่งต่างๆจะเลวร้ายได้อย่างไร: วิธีนี้จะท้าทายรูปแบบการคิดตามปกติของคุณ ลองนึกภาพสถานการณ์เลวร้ายที่ไม่ไกลจากความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นในท่ามกลางการดูแลลูกสาวของเราตอนกลางดึกภรรยาและลูกจะรู้สึกขอบคุณลูกสาวของเรามีอาการปวดฟันปกติแทนอาการเครียดจากภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง อันที่จริงการเขียนหนังสือเล่มนี้ทำให้ฉันรู้สึกเป็นสุขกับสุขภาพลูกสาวของฉันโดยที่มีหรือไม่มีช่วงเวลากลางคืน จะดีขึ้น: เป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นความทุกข์ยากของคุณเป็นชั่วคราว เชื่อมั่นตัวเองว่าสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะทำคุณไม่ดี ถ้าคุณกลัวที่จะทำงานให้พิจารณาเหตุผลทั้งหมดนี้เป็นเช่นนั้น พวกเขาทั้งหมดมีภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลง? แล้วงานของคุณล่ะ? มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหาอะไรอย่างแท้จริง? ใช้ความคิดที่มีเหตุผลเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าสถานการณ์จะดีขึ้นและเกือบจะแน่นอนสำหรับบางคนความรู้สึกขอบคุณมาอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าคุณชอบฉันก็ไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นที่จะทำให้การขอบคุณปฏิบัติตามเจตนาทั้งผ่านการเขียนและการออกกำลังกายความคิด หากไม่มีความพยายามนี้คุณจะคิดว่าเป็นอันตรายไม่ก่อให้เกิดผลและในหลายกรณีไม่จริงเมื่อเรารู้สึกเนรคุณเรามักจินตนาการถึงสถานการณ์ทางเลือกที่ดูดีกว่าสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ แทนที่จะเลือกสถานการณ์สมมติที่ทำให้คุณชื่นชมกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คุณจะขอบคุณคุณได้!
