เกือบหนึ่งในสามของชาวอเมริกันได้รับน้อยกว่าแนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนต่อคืนและมากถึง 70 ล้านประสบภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนจำนวนมากและมันยิ่งลึกกว่าความรู้สึกที่น่าเบื่อในที่ทำงาน การนอนหลับของเราเป็นเรื่องที่ถูกต้องตรงกับสิ่งที่เรากินระดับความเครียดของเราและสิ่งที่เราออกกำลังกายในรายชื่อสิ่งที่ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพความแข็งแรงและใช่เรามองอย่างไร ถ้าคุณเบื่อก็แสดงให้เห็นว่าเรามักไม่ค่อยคิดถึงการนอนหลับจนกว่าเราจะอยู่บนเตียงพร้อมกับปิดไฟและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา มีมากที่จะเข้าสู่การนอนหลับคืนที่ดีที่เกิดขึ้นก่อนที่หัวของคุณตีหมอน นิสัยการทำงานยามค่ำคืนที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างได้ แพทย์เรียกว่า "สุขอนามัยในการนอนหลับ" และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการนับแกะต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆที่ฉันได้กำหนดให้กับผู้ป่วยและฉันพยายามที่จะปฏิบัติตามตัวเอง:



  1. ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ตกลงอย่างสมจริงนี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอไป แต่ถ้าคุณสามารถไปที่เตียงได้ในเวลาใกล้เคียงกันทุกคืนภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะเริ่มฝึกจิตใจและร่างกายของคุณว่า นี่คือเวลานอนเวลาที่จะไป นอนหลับ
  2. ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน ใช่นี่เป็นเรื่องที่ยากเช่นกัน ไม่ต้องนอนในวันเสาร์ ถ้าคุณสามารถลุกขึ้นประมาณเวลาเดียวกันทุกวันแล้วคุณสามารถฝึกจิตใจและร่างกายของคุณได้เมื่อตื่นขึ้นมาและเวลาที่จะนอนหลับ
  3. เตียงเป็นเพียงสำหรับเพศและนอนหลับ ลืมอ่านอย่าลืมดูทีวีลืมตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ เตียงนอนของคุณมีเพียงสองอย่างคือเซ็กส์และนอน คุณต้องการทำลายความเชื่อมโยงพฤติกรรมอื่น ๆ และเสริมสร้างกฎง่ายๆนี้ นอกจากนี้แสงจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณจะบล็อกการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญยิ่งสำหรับการหลับ
  4. ออกจากเตียงถ้านอนไม่หลับ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอนภายใน 20 นาทีหรือถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังวิ่งผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้แทนที่จะ โผล่ ออกมาจากนั้นก็ ลุกขึ้น เข้าไปในห้องอื่นอ่านหนังสือหรือพับผ้า เพียงแค่ทำอะไรบางอย่างในพื้นที่อื่น เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน (และคุณจะ!) จากนั้นกลับไปที่เตียงของคุณและพยายามที่จะกลับไปนอน
  5. วางแผนล่วงหน้า. คุณสามารถเริ่มต้นได้เร็วขึ้นในช่วงกลางวันหรือตอนเย็นเพื่อเพิ่มสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังช่วงบ่ายและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน พยายามที่จะออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันดังนั้นร่างกายของคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะลมพัดลง พยายามที่จะให้ตัวเองสองสามชั่วโมงระหว่างเวลาอาหารเย็นและเวลานอน อาหารขนาดใหญ่ก่อนนอนจะก่อกวนมาก แต่อาจมีถ้วยนมอุ่น ๆ ช่วยหรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนก็ได้ หลังจากความร้อนเริ่มแรกร่างกายของคุณจะเย็นลงซึ่งเป็นสัญญาณทางสรีรวิทยาของเวลาง่วงนอน

NFL GameDay Morning 1/5/2019 LIVE - Seahawks vs Cowboys PREDICTIONS (ธันวาคม 2019).