คุณป๊อปเสริมเช่นถั่วเยลลี่? เมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุร่างกายของคุณต้องการทำงานได้อย่างถูกต้องคุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถรับสิ่งที่ดีได้มากนักโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาห่อด้วยกระดาษฟอยล์และรสชาติเช่นขนม แต่เช่นเดียวกับ spritzers ไวน์และแอปเปิ้ลสลายคุณสามารถหักโหมมันเกี่ยวกับอาหารเสริม
COLUMN: วิธีง่ายๆในการปรุงอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
พวกเขาซับซ้อนมากขึ้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไปและบางครั้งก็อาจเป็นอันตรายได้ วิตามินอาหารเสริมแร่ธาตุและแม้แต่สมุนไพรบางชนิดอาจรบกวนการทำงานของแต่ละคนมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่แพทย์กำหนด และ อาจเป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาดแก่พวกเขา (เราไม่ได้พูดถึงฉากในภาพยนตร์เรื่อง "Pulp Fiction" ที่นี่ แต่ผลกระทบอาจร้ายแรงได้)
ก่อนที่คุณจะลงวิตามินที่มีทุกอย่างตั้งแต่ A ถึง Z อ่านต่อเพื่อหาว่าใครสามารถสะกดปัญหาได้
1. แคลเซียม
เพื่อสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูกป้องกันภาวะกระดูกพรุนและช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณทำงานได้ดีสิ่งสำคัญคือต้องให้แคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ และที่ที่ส่วนใหญ่ของมันควรจะมาจาก: อาหารของคุณ! แคลเซียมมีอยู่ในอาหารจำนวนมากรวมถึงผู้ต้องสงสัยนมเนยแข็งและโยเกิร์ตและสถานที่ที่ไม่ค่อยชัดเจนเช่นผักใบเขียวซาร์ดีนถั่วเหลืองผักชนิดหนึ่งเมล็ดงาและอัลมอนด์ มีเป้าหมายเพื่อรับประทาน 1, 300 mg ต่อวันและรับวิตามินและแคลเซียมได้มากที่สุด 50 เปอร์เซ็นต์ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการได้รับแคลเซียมมากเกินไป (มากกว่า 1, 400 มิลลิกรัมต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากอาหารเสริม) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งต่อมลูกหมาก (มะเร็งต่อมลูกหมากจะเป็นเช่นไร สำหรับมะเร็งเต้านม) และอย่าลืมย้าย! การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้านทานการทำงานเป็นชิ้นสำคัญของใบสั่งยาสำหรับกระดูกที่มีสุขภาพดี
2. วิตามินบี
เราทุกคนเบื่อและกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้นในแต่ละวันดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นของจริงหกออกจากตู้เย็นตู้ทุกที่ที่คุณไป เรารู้ว่าคาเฟอีนส่วนใหญ่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนและวิตามินบี - ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5), B6, ไบโอติน (B7), โฟเลต (B9) และบี 12 ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานจากตัวคุณ อาหาร. ดีเพราะฉลากกรี๊ด วิตามิน! ไม่ทำให้เครื่องดื่มมีสุขภาพดี การดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นประจำทำให้คุณเสี่ยงต่อการรับประทานวิตามินบีมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้รังไข่อาเจียนความผิดปกติทางจิตความเสียหายของเส้นประสาทและปัญหาเกี่ยวกับตับไม่มากจนเกินไป ข้ามเครื่องดื่มให้พลังงานและมีจำนวนมากขึ้นในการเดิมพันที่ดีกว่าสำหรับ B: พริกกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งผักโขมหอยเห็ดน้ำคาเฟอีนชาและกาแฟ
3. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ดีที่สุด ช่วยป้องกันริ้วรอยทำให้ผิวเนียนเรียบขึ้นและเหมาะสำหรับเส้นผมของคุณ ไม่เหนื่อยยากที่จะหาวิตามินซีและไม่สามารถเก็บได้ในเซลล์ไขมันของคุณและสร้างขึ้นที่นั่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถหักล้างได้ มากเกินไปในช่วงเวลาที่สามารถทำให้เกิดนิ่วในไตและข้อมูลบางอย่างแนะนำว่ามากกว่า 2, 500 mg ต่อวันสามารถเพิ่มโอกาสของโรคข้อเข่าเสื่อม เราขอแนะนำ 800 มก. (ยกเว้นกรณีที่คุณใช้ยา statin เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นซึ่งในกรณีนี้คุณควรลดระดับ C) คุณต้องการรับปริมาณรายวันของคุณ แต่อย่าไป C-razy
4. วิตามินเอ
เช่นวิตามินซีวิตามินเอเป็นส่วนประกอบที่สำคัญและมีประสิทธิภาพในอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเช่นนมแครอทผักขมคะน้าและแคนตาลูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวและดวงตาและคุณควรมุ่งมั่นถึง 2, 500 IU ต่อวัน แต่หยุดที่นั่น ความทึบของ A อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว, คลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้ยังทำให้ไขมันถูกเก็บไว้ในตับและเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาจากยาเม็ดแทนอาหาร
5. เตารีด
อีกคนหนึ่งเป็นคนขับแท้ง (และหัวใจ) คุณต้องการรับประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวันจากผักใบเขียวเข้มถั่วถั่วแดงหอยนางรมลูกเกดและเนื้อแดงผอม เหล็กเป็นสิ่งสำคัญในร่างกายเพราะช่วยให้เลือดของคุณขนส่งออกซิเจนไปยังที่ที่ต้องการมากที่สุดนั่นคืออวัยวะที่สำคัญรวมทั้งผิวหนังและหนังศีรษะของคุณ ไม่เพียงพอของมันระบบภูมิคุ้มกันของคุณระดับพลังงานและความงามที่ประสบ (คิดว่ารอยฟกช้ำ, ผมร่วงและรอยคล้ำ) แต่ถ้าร้านค้าเหล็กของคุณล้นเกินอาจทำให้เกิดความเป็นพิษอย่างรุนแรงและความเสียหายของตับ หากคุณทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเนื้อสัตว์คุณก็จะได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงวิตามินที่มีธาตุเหล็กหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
บรรทัดล่าง:
คิดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นนโยบายการประกัน เป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารของคุณจากอาหาร แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารที่สมบูรณ์ (และใคร?) พวกเขากำลังดีกลับขึ้น ขั้นตอนแรกของคุณ: รับการตรวจเลือดที่ร่างกายประจำปีของคุณและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสารอาหารเสริมที่คุณต้องการจากผลของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาตระหนักถึงยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่คุณกำลังใช้เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยด้วยกัน
