อยากทานของว่างหรือไม่? ใส่ชิปช็อกโกแลตลงในคุกกี้ ลองกินสิ่งเหล่านี้ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยควบคุมความหิวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
1 ไข่ที่อุดมด้วย Omega-3 ที่สุกแล้ว
ไข่เหล่านี้มาจากไก่ที่ได้รับอาหารเสริมที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โดยปกติจะเป็นเมล็ดแฟลกซ์ คุณสามารถหาไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้าที่ร้านขายของชำมากที่สุด เพียงต้มชุดเล็ก ๆ และสนุกกับขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจ
GALLERY : อาหารเช้าของคนดัง Slim
2 Trail Mix
ทำส่วนผสมของคุณเองไขมันไขมันผสมด้วยการรวมวอลนัทกับผลไม้แห้งเช่นลูกเกดแครนเบอร์รี่และแอปริค็อต วอลนัทประกอบด้วยโปรตีน 15 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 15 และน้ำมันที่มีสุขภาพดี 65 เปอร์เซ็นต์ พวกเขายังมีสัดส่วนที่เหมาะสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สำหรับร่างกายของคุณ
เพิ่มเติม : แครนเบอร์รี่, วอลนัทและชีส Crumbled Over Greens
3 Flaxseeds โรยสลัด
เพียง 2 ช้อนโต๊ะของ flaxseeds มีเกือบร้อยละ 200 ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ โบนัส: ทำน้ำสลัดน้ำมันมะกอกของคุณเองโดยการรวมน้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 1 ช้อนชาช้อนชามัสตาร์ดและเกลือทะเล 1 ช้อนชามรสุมและพริกไทยดำสดๆเพื่อลิ้มรส
เพิ่มเติม : สั่งสลัดที่สวยงาม
4 ถั่วแมคคาเดเมียโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันหรือกรีก
มหันต์ 83 เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่พบในถั่วมะคาเดเมียเป็น "ไขมันที่ดี" ทำให้หนึ่งในรายการโปรดของ Dr. Roizen สำหรับรับปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่ม 1/4 ถ้วยของถั่วเหล่านี้ไปโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบและด้านบนด้วยผลเบอร์รี่สดสำหรับหมัดสุขภาพดี
เพิ่มเติม : Skin-Soothing Yogurt Mask
5 bruschetta มินิ
ใช้ขนมปังสาลีลั่นด้วย 1/2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและมะกอกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า คุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพทั้งจากน้ำมันมะกอกและมะกอก (สามในสี่ของไขมันที่พบในมะกอกนั้นมาจากไขมันที่ "ดี") นอกจากนี้มะกอกเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก
เพิ่มเติม : Iron-Deficiency and Inflammation
6 กำมือของอัลมอนด์
สำหรับอาหารว่างที่รวดเร็วในขณะเดินทางไม่มีอะไรที่ง่ายกว่าการจับลูกอัลมอนด์จำนวนมาก ไม่เพียง แต่พวกเขาพอใจและเต็มไปด้วยไขมันสุขภาพดีและวิตามินอี แต่ 23 อัลมอนด์มีแคลอรี่แค่ 162 แคลอรี่เท่านั้น ถั่วมีส่วนประกอบของกรด alpha-linolenic ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ
เพิ่มเติม : การออกกำลังกายตามชนิดของร่างกาย
7 Guacamole กรีก
น้ำซุปข้นอะโวคาโดเพิ่มมะกอกสับและมะเขือเทศโรยด้วยชีส feta และคุณมี guacamole ที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำหน้าที่ในชิ้นเนื้อ pita ของข้าวสาลี อะโวคาโดเป็นผลไม้ไม่กี่ชนิดที่ให้ไขมัน "ดี" ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัมต่อออนซ์
เพิ่มเติม : เมื่อ Beauty Foods Backfire
8 Tropical Smoothie สีเขียว
ในเครื่องปั่นให้รวม 2 แก้วนมอัลมอนด์สดน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ดิบ 1 ช้อนโต๊ะใบผักขม 1/2 ถ้วยตวงและถ้วยน้ำแข็ง 1/2 ถ้วย ผัดจนเนียนและประดับด้วยมะพร้าวขูด ให้ประโยชน์ 2. น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่แข็งแรงตามที่ดร. Roizen และผักโขมอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นคุณจึงได้รับไขมันที่มีประโยชน์สองอย่างในหนึ่งมื้ออร่อย
เพิ่มเติม : Raspberry Orange Immunity Smoothie
