คุณคิดว่าสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก = แคลอรี่กิน - แคลอรี่เผา? เป็นเรื่องง่าย แต่อาหารบางอย่างไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาเพิ่มแคลอรี่กิน เมื่อพูดถึงแคลอรี่ผลการศึกษาล่าสุดของ Harvard พบว่าอาหารทุกชนิดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน อาหารบางชนิดทำให้เราแพ็คปอนด์ต่อปี (!) - ในขณะที่คนอื่น ๆ ให้น้ำหนักปิด - พวกเขาช่วยให้เรากินแคลอรี่น้อยลง ทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ เราคุณเชื่อว่าเอกสารที่คุณควรจะอาหารสมาร์ทไม่ยาก ดังนั้นคุณควรใช้วิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณอดอาหารสมาร์ทและไม่ยาก ในขณะที่ Mother Nature ทำงานร่วมกับคุณการตัดสินใจในการบริโภคอาหารไม่ได้ง่ายเสมอไปเมื่อคุณกำลังเดินทางและต้องเผชิญกับทางเลือกอาหารที่สิ้นสุด เราพร้อมให้คำแนะนำแก่คุณ
หากคุณบ้าสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าให้เป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ (ใช่มันต้องเป็นส่วนผสมของเมล็ดข้าวที่ระบุไว้หรือถ้า multigrain ก็ต้องเป็นทั้งหมด 100 เปอร์เซ็นต์เมล็ดธัญพืชอาหารไม่ได้เป็น "Let 's. ทำข้อตกลง! ") การศึกษาของฮาร์วาร์ดซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine พบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์เช่นขนมปังขาวและข้าวขาวเป็นอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพ ขจัดเส้นใยร่างกายของคุณจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้เป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ธัญพืชร้อยละหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ติดอยู่กับคุณอีกต่อไป
เมื่อมันมาถึงอาหารมันฝรั่งเป็นสิ่งชั่วร้าย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผลการศึกษาพบว่าการกินมันฝรั่งทุกวันเป็นอาหารขบเคี้ยวที่ใหญ่ที่สุดไม่มี แต่แม้กระทั่งการให้บริการทุกวันของมันฝรั่ง ต้ม มีความสัมพันธ์กับการบรรจุบนปอนด์กว่าปี!
ถ้าคุณเพิ่มไขมันที่ดีให้กับอาหารของคุณพวกเขาจะช่วยให้คุณฟิตและเต็มอิ่ม ในการศึกษารายวันที่ให้บริการถั่วช่วยลดน้ำหนัก เราเห็นด้วย. เราบ้า (โอเค ถั่ว ) สำหรับถั่ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัท วอลนัทมีโอเมก้า 3 เท่ามากกว่าถั่วอื่น ๆ ถึง 6 เท่า (โดยเฉพาะกรด alpha-linolenic) และสามารถลดคอเลสเตอรอลที่เป็นหมูของคุณและช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้ สแน็คระหว่างพวกเขาระหว่างมื้ออาหารหรือ 30 นาทีก่อนหน้าถัดไปของคุณผลไม้สดและผักอย่างแน่นอนไม่ได้มีไขมันเติมคุณขึ้น แต่พวกเขากำลังเต็มไปด้วยเส้นใยและจะขัดขวางความหิวนานกว่าทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆโดยไม่ต้องเส้นใย เช่นโซดาและแม้กระทั่งน้ำผลไม้!) เมื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเริ่มต้นด้วยความสม่ำเสมอ เลือกอาหารที่เหมือนกันและเก็บอาหารไว้หนึ่งมื้อ การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการพรากตัวเองเมื่อคุณหิว ส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะทำให้คุณไม่ต้องเข้าสู่โหมดอดอาหาร (ซึ่งเรียกว่า I-need-to-eat-everything-now weed และทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน) โปรดจำสิ่งที่เราพูดใน "คุณ: เกี่ยวกับอาหาร" - คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางผ่านหุบเขาแห่งความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเพื่อปลดปล่อยเอวบาง ๆ ของคุณ - เพียงแค่อาหารสมาร์ท, ไม่ยาก
