การรักษาความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ความห่วงใยที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ชีวิตที่เฉพาะเจาะจงหรือเป็นสิ่งที่รบกวนชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องหรือไม่ "ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดในระยะยาวคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่นอย่างแท้จริง" ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยา Art Markman, Ph.D. . กล่าวว่าเมื่อความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการเงินครอบครัวหรือสถานการณ์ชีวิตอื่น ๆ นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกอาจเป็นบุคคลที่จะได้เห็น ดร. มาร์คแมนกล่าวว่า "พวกเขาปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตของคุณได้ดีและสามารถช่วยจัดเรียงองค์ประกอบในชีวิตของคุณเพื่อสร้างชีวิตที่ปราศจากความเครียดได้" ดร. มาร์คแมนกล่าวว่าหากคุณมีประสบการณ์ความวิตกกังวลในระดับต่ำเป็นครั้งคราว เทคนิคผ่อนคลายตัวเองในการสำรวจด้วยตัวคุณเอง "สิ่งแรกคือการลองใช้แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเช่น 'ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน'" Susan Albers, Ph.D., นักจิตวิทยาจาก Cleveland Clinic กล่าวว่าหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุด theo Tiếnsĩ Albers การหายใจ : สำหรับบางคนก็สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่การเรียนรู้ที่จะหายใจออกไบรอันไม่ได้มีอาการตื่นตระหนกใน 5 ปีส่วนใหญ่เป็นเพราะการออกกำลังกายแบบง่ายๆ "ในที่สุดฉันก็เห็นใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้และเธอบอกให้ฉันหายใจออก" ไบรอันกล่าว "ฉันจะหายใจแบบฝึกหัด - หายใจลึกถึงสามคนหายใจเข้าและออก" เขากล่าว "ทำไมมันถึงเป็นเรื่องง่ายช่วยได้มาก?" มันตอบสนองทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลช้าลง กับความวิตกกังวลคุณอาจจะเน้นจริงๆในการทำงานหนักและการสั่น แต่จิตใจของคุณรู้สึกจริงๆและให้อาหารมัน การหายใจเปลี่ยนความคิดของคุณจากใจสู่การหายใจ มันไม่ได้เพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงในการดับเพลิง "ดร. Albers พูดว่า การทำสมาธิ : อีกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการทำสมาธิ "สมองของเราฉลาดมากในการรับรู้ในอดีตและอนาคตและเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่นั่น" ผู้อ่าน PaBeauty ของ YouBeauty * กล่าวถึงคนที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปบางทีนี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การฝึกอบรม ตัวเองจะอยู่ในช่วงเวลาที่ผ่านการทำสมาธิมีประสิทธิภาพเพื่อ การศึกษาแสดงการทำสมาธิสติเปลี่ยนพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดอาการหัวใจวาย, การหายใจอย่างรวดเร็ว, ความดันโลหิตสูงและการขับเหงื่อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มผลข้างเคียงอื่น ๆ ของความวิตกกังวลเช่นปัญหาในการมุ่งเน้นและรู้สึกกระสับกระส่าย

ลดความกลัวและความกังวล (มีนาคม 2024).