นักวิทยาศาสตร์ : Jordan D. Metzl, MD, เป็นแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลพิเศษสำหรับการผ่าตัดของ New York City และเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการเยียวยาในบ้านของนักกีฬาเขาวิ่งมาราธอน 29 ครั้งและทำไตรกีฬา Ironman 10 ครั้งเสร็จสิ้น
คำตอบ: มีอาการปวดที่ดีและมีความรุนแรงไม่ดี เคล็ดลับคือการรู้ความแตกต่าง ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีอาการโดยทั่วไป 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง งานที่ดี
แต่ถ้าคุณเจ็บมากจนขัดขวางการทำงานร่วมกันของคุณหรือถ้ากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณเจ็บส่วนบนเอ็นร้อยหวายพูดว่าคุณกำลังผลักดันให้ไกลเกินไป
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการสะสมของกรดแลคติค แต่หมอกำลังสงสัยคำอธิบายนี้มากขึ้น ทฤษฎีที่ลอยอยู่รอบ ๆ ก็คือว่ามันเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อรักษาแล้วจะส่งผลให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นี่อาจเป็นตำนานเช่นกัน
สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือเมื่อคุณทำงานออกกล้ามเนื้อจะเริ่มต้นน้ำตกของสารเคมีอักเสบ ฮอร์โมนบอกเซลล์เม็ดเลือดขาวและเม็ดเลือดแดงเกล็ดเลือดและปัจจัยการเจริญเติบโตเพื่อเร่งให้กล้ามเนื้อเหนื่อย เป็นสิ่งเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตัดนิ้วและปฏิกิริยาจะดีขึ้นเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อเกินกว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คณะลูกขุนยังคงออก แต่อย่างไรก็ว่าทำไมการตอบสนองต่อการอักเสบนี้ส่งผลให้เกิดความรุนแรง
การฝึกความแข็งแรงเป็นกิจกรรมทดลองและผิดพลาด คุณควรปรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปตามลักษณะที่คุณรู้สึกหลังจากครั้งสุดท้าย สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นคุณจะไม่มากเท่า achy ในวันถัดไป แต่จำไว้ว่าถ้าคุณไม่ได้รับเจ็บเลยคุณไม่ได้ทำงานหนักพอ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ YOUBEAU.COM
วิธีการสร้าง MuscleThe การออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งที่ดีที่สุด
การฝึกความแข็งแรงที่บ้าน
