นักวิทยาศาสตร์: Stephen Rice, MD, เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Jersey Shore Sports Medicine Center ในเนปจูนนิวเจอร์ซีย์ คำตอบ: คุณอาจเคยได้ยินการอภิปรายเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเรื่องที่ดีหรือทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หรือทำให้เกิดความจำเป็นหรือไม่เป็นไร ดีเพราะชุมชนยากีฬามีการแบ่งอย่างมาก บางคนบอกว่า "ทำ! ทุกครั้ง! "ในขณะที่คนอื่นถามถึงประโยชน์ทั้งหมด นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อให้การตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและเป้าหมายของคุณความคิดที่ยาวนานคือการยืดควรคลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ยืดหยุ่นและมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียดหรือฉีกขาด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวและผ่อนคลายโมเลกุลในเส้นใยกล้ามเนื้อจะสไลด์ไปตามกันและกัน ถ้ากล้ามเนื้อสั้นเกินไปพวกเขาจะไม่ลื่นไหลอย่างราบรื่น การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เส้นใยมีความยาวสูงสุดและช่วยเพิ่มความสามารถในการยึดติดกับกล้ามเนื้อโดยมีสองประเภทหลัก ๆ คือยืดกล้ามเนื้อ มีการยืดแบบคงที่แบบคลาสสิกซึ่งทำให้คุณมีท่าทาง คิดว่าชั้นเรียนของโรงเรียนมัธยมยิม - ดัดลงเพื่อสัมผัสเท้าของคุณสำหรับ hamstrings ของคุณถือครองหนึ่งฟุต (และไหล่ของเพื่อนของคุณสำหรับความสมดุล) เพื่อกำหนดเป้าหมายสี่คน จากนั้นมีการยืดแบบไดนามิกหรือยืดตัวด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นการแกว่งขาของคุณตั้งฉากกับเนื้อตัวของคุณซึ่งจะยืดขากรรไกรของคุณและ lunges มีหลักฐานว่าการเหยียดแบบไดนามิกมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ด้วยตัวเองดังนั้นขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงเทคนิคที่เหมาะสม ถ้าคุณยึดติดกับสถิตค้างไว้ระหว่าง 30 ถึง 45 วินาทีเพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่ต้องยืดเยื้อ ไม่ตีกลับขึ้นและลงในยืดเช่นนี้เรียกสะท้อนกล้ามเนื้อ 'เพื่อหดตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำบางการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ายืดแบบคงที่ก่อนการออกกำลังกายลดลงความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ทฤษฎีแนะนำว่าถ้าคุณใช้พลังงานกับมันก่อนการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีเหลือน้อยลงและที่ยืดกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาหละหลวมและหลวมเพื่อดำเนินการได้อย่างเหมาะสม นี้อาจเป็นปัญหาสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันและยกน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่ถ้าคุณกำลังเขย่าเบา ๆ หรือเล่นเทนนิสที่เป็นมิตรคุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลกับเรื่องนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากที่สุดเมื่อพวกเขาอุ่นขึ้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการทำอุ่นเครื่อง - up ก่อนที่คุณจะยืด ทำแจ็คกระโดดหรือวิ่งในสถานที่หรือรอบ ๆ ห้อง คุณต้องการให้หัวใจสูบน้ำและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น แต่ไม่ออกกำลังกายที่ใดก็ได้ใกล้กับจุดที่คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ที่จะพ่ายแพ้วัตถุประสงค์ที่จะไม่ได้หรือไม่ วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเพิ่มเติมจาก YOUBEAUTY.COM วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะกล้ามเนื้อเจ็บทำงานกับรองเท้าที่น้อยที่สุดทำไมต้องได้รับบาดเจ็บจาก ACL บ่อยครั้งในสตรี
