ผู้หญิงจำนวนมากไม่พอใจกับก้นของพวกเขา แต่ทุกคนก็ไม่ได้รับเรื่องร้องเรียนเช่นกัน นั่นเป็นเพราะรองเท้าบู๊ตมาในรูปทรงและขนาด คุณต้องกดดันด้านหลังของคุณด้วยการย้ายที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นยอดสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในก้นของพวกเขาที่จะยกและเสียงหกรูปแบบก้นทั่วไป
รูปร่าง 1 V
ก้นรูปตัววีด้านบนและด้านข้างกว้างด้านข้าง แต่จะลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อก้นจะเข้าหาต้นขาส่วนบน เคล็ดลับในการเสริมสร้างรูปร่างนี้คือการทำให้กล้ามเนื้อบั้นทั้งหมดได้รับการออกกำลังกาย คุณจะไม่พบคำแนะนำที่ดีกว่าสำหรับการทำเช่นนั้นนอกเหนือจากดาว Buns of Steel เดิม Tamilee Webb
การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของ Webb สำหรับการปัดเศษ V ออกเรียกว่า Step Up ค้นหาม้านั่งขั้นบันไดหรือแอโรบิคที่สูงพอที่จะทำให้เมื่อเข่าคุณเข่าของคุณอยู่ที่มุม 45 องศากับสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ด้านหน้าของขั้นตอนฟุตกว้างสะโพกออกจากกัน นำเท้าขวาไปยืนบนม้านั่งด้วยเท้าทั้งสองข้าง ก้าวลงอีกครั้งด้วยเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง; จากนั้นเลี้ยวไปทางด้านซ้ายและทำซ้ำ ทำงานได้ถึงสามชุดเป็น 10 ในแต่ละขา
2 Saggy
มีเหตุผลหนึ่งที่ List-Listers เช่น Heidi Klum, Faith Hill และ Liv Tyler ต่างก็มีแรงดึงดูดจากแรงโน้มถ่วง: เทรนเนอร์ David Kirsh หนึ่งในความลับของเขาในการกระชับกล้ามเนื้อบวมและการเผาผลาญไขมันออกจากด้านหลังคือ The Sumo Squat การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่ทำงานได้แม้กระทั่งเส้นใยกล้ามเนื้อที่หนักแน่นและลึกที่สุดของสะโพกและก้น
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและเท้าของคุณมีมุมเล็กน้อยด้านนอก ยกขาขวาขึ้นในวงกลม "roundhouse" ขึ้นสูงสะโพก ในขณะที่คุณวางเท้าลงไม่กี่นิ้วไปด้านข้างของตำแหน่งเริ่มต้นของเท้าของคุณหมอบลงจนต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ตรงกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว "roundhouse" เดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ไหลอย่างราบรื่นจากตัวแทนหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยไม่ต้องพักระหว่าง ทำ 12 reps แต่ละด้าน ทำงานได้ถึงสามชุด
เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากตาหลังของคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณแล้วเคิร์ชยังแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำคาร์ดิโอ 45 นาทีทุกวัน
3 ก้นสองชั้น
คุณรู้เกี่ยวกับคางสองดังนั้นวิธีการเกี่ยวกับก้นสอง? นั่นคือเมื่อก้นของคุณมีการพับเพิ่มขึ้นไป หากคุณมี Lara Hudson ดาวของดีวีดี "10 Minute Solution: Pilates" กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบทุบแบบบูรณาการเพื่อลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแบบคู่เช่นการเล่นสกีข้ามประเทศหรือการดึง Rocky โดย วิ่งขึ้น (และลง) บันไดพร้อมกับการแสดง ขากรรไกร
"ฉันรักกลุ่มอาการขากรรไกรที่ถูกห้อยมือสำหรับปัญหานี้โดยเฉพาะเพราะมันทำให้เกิดเสียงหลังส่วนล่างเช่นเดียวกับก้นหนวดและต้นขาด้านในและด้านนอก" ฮัดสันกล่าว
วางหน้าลงกับขาของคุณออกตรงและหน้าผากของคุณวางอยู่บนหลังมือของคุณ ดึง abs ของคุณเข้า Zip ต้นขาของคุณเข้าด้วยกันและยกขาของคุณออกจากพื้นไม่กี่นิ้ว ถัดไปย้ายจากสะโพกให้วงกลมขนาดเล็กที่มีขาของคุณในทิศทางตรงกันข้าม วงกลม 8 ครั้งแล้วกลับทิศทางและทำวงอื่น ๆ อีก 8 วง ทำซ้ำรูปแบบอีกครั้งสองครั้งแล้วพักผ่อนโดยการผลักดันก้นของคุณกลับเข้าสู่ Child's Pose และถือครองไว้ 30 วินาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหนุ่มสาว: ถามนักวิทยาศาสตร์: มีการฝึกอบรมเอวกางเกงรัดตัวปลอดภัย?
4 การออกกำลังกายก้นใหญ่
เศษขยะเล็ก ๆ น้อย ๆ ในลำตัวนั้นดูเซ็กซี่ แต่เมื่อได้รับมือกับมันมากเกินไป Terri Walsh เจ้าของ ART Studio NYC กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการลดน้ำหนักโดยรวมด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตามปกติและอาหารที่เหมาะสม "เมื่อคุณสูญเสียไขมันไปทั้งหมดบางส่วนจะหลุดจากก้น" บันทึก Walsh
เพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อและยกทุกอย่างขึ้นลงในฟองที่น่าอิจฉา, Walsh ชอบย้าย Booty นี้ Slimmer :
ยืนสูงด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ทำให้ขาของคุณตรงไปข้างหน้าและแตะปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นหรือใกล้เคียงกับที่คุณทำได้โดยไม่ต้องดัดเข่าหรือรัดหลังส่วนล่างของคุณ ยืนขึ้นแล้วเลี้ยวขาขวาของคุณกลับไปกลับมาขณะที่คุณงอเข่าลงไป ยืนขึ้นอีกครั้ง เลี้ยวซ้ายไปทางซ้าย ดำเนินการต่อการสลับไปถึงและ curtseys จนกว่าจะเสร็จสิ้นการย้ายไปข้างหน้า 16 และ 8 curtseys ในแต่ละด้าน เมื่อคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่ใหญ่ขึ้นให้ถือน้ำหนักไว้ที่มือทั้งสองข้างเพื่อไปข้างหน้าในมือขวาขณะที่คุณขู่เข็ญไว้ที่ด้านขวาและในมือซ้ายขณะที่คุณค่อยๆเลี้ยวซ้าย
แบบฝึกหัด Flat Butt 5 แบบ
คุณเทตัวเองลงในกางเกงยีนส์ผอมและพบว่าด้านหลังเป็นเพียงครึ่งหนึ่งเต็ม? ฟิตเนสโปรเจสสิก้าสมิ ธ ดาวของ "10 Pounds Down, Better Body Blast" DVD แนะนำ Power Pushs Booty เพื่อขยายก้นแบน
ยืนบนขาซ้ายของคุณด้วยขาขวาไปด้านข้างและส้นเท้าขวายกออกจากพื้น งอลงไปในตำแหน่งที่หมอบไว้ให้ถึงมือขวาของคุณไปที่พื้นข้างหน้าและขยายแขนซ้ายของคุณไว้ด้านหลัง ใช้พลังของขาทั้งสองข้างสปริงขึ้นและกระโดดไปทางซ้าย ที่ดินอยู่ในท่าหมอบกับขาซ้ายของคุณตอนนี้ออกไปด้านข้างซ้ายมือของคุณที่ด้านหน้าของคุณและแขนขวาของคุณกลับ เท่ากับหนึ่งตัวแทน ดำเนินการสลับด้านเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำงานได้ถึงสามชุดโดยมีเวลาเหลืออยู่ 30 วินาที
"การย้ายครั้งนี้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการยึดก้นแบนเพราะมันทำหน้าที่สองครั้ง" สมิ ธ กล่าว "มันประกอบกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในขนมปังของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อช่วยในการดับเบิ้ลไขมันเพื่อให้หุ่นดีขึ้นด้านหลังที่มีสีสัน"
6 แบบฝึกหัดฟองสบู่
รอบสูงแน่น ในที่สุดประเภทชนคุณจะได้รับที่อยู่เบื้องหลัง คุณจะได้รับสินทรัพย์ด้านหลังที่ต้องการนี้ได้อย่างไร? การออกกำลังกายดาว DVD เจนนิเฟอร์ Gilardi แนะนำ squats และ lunges และจำนวนมากปีนบันไดเดินและวิ่งขึ้น inclines Gilardi กล่าวเพิ่ม Star Lunge นี้ในละครของคุณจริงๆเพิ่ม oomph บาง baddonkadonk ของคุณ
ยืนสูงด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและขณะที่เท้าของคุณติดต่อกับพื้นให้งอเข่าทั้งสองข้างจนกว่าต้นขาขวาจะขนานกับพื้นและเข่าซ้ายเกือบจะแตะพื้น ผลักดันให้ส้นเท้าขวายืนขึ้นแล้วค่อยก้าวเท้าขวาไปด้านข้างงอเข่าทั้งสองข้างจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้น ยืนขึ้นแล้วทันทีก้าวเท้าขวากลับยาวก้าวงอเข่าเพื่อให้เวลานี้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและเข่าขวาเกือบสัมผัสพื้น ยืนขึ้นสำรอง ทำซ้ำรูปแบบเดียวกันโดยใช้ขาซ้าย ดำเนินการสลับไปให้เสร็จสมบูรณ์ 10 reps ในแต่ละขา จับดัมเบลล์เมื่อคุณพร้อมที่จะทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเยาวชน: มารยาทความงาม: วิธีการเคล็ดลับที่ร้านทำผม
