ประมาณ 47 ล้านคนอเมริกัน (หรือ 25 เปอร์เซ็นต์ของประชากร) ปัจจุบันมีภาวะ metabolic syndrome เราได้รับตัวเองเข้าไปในระเบียบการเผาผลาญอาหารแบบนี้ซึ่งหนึ่งในสี่ของประชากรของเราอยู่ในเส้นทางที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการหัวใจวายหรือไม่?

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าเป็นพันธุกรรมประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ส่วนอีก 70 เปอร์เซ็นต์คือ "ไลฟ์สไตล์ของเราและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันสูงของเรา" Sangeeta Kashyap, แพทยศาสตรบัณฑิตของ Cleveland Clinic Lerner กล่าว

ย้ายและสูญเสีย
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับโรค metabolic syndrome คือการลดน้ำหนักให้คำแนะนำแก่ Thomas Morledge, MD จากศูนย์การแพทย์แบบบูรณาการที่ Cleveland Clinic การศึกษาเกี่ยวกับการจัดการภาวะ metabolic syndrome โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถช่วยลดความดันโลหิตกลูโคสไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลได้ภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์



ในทางกลับกันนั่งรอบ ๆ และทำอะไรจะทำให้คุณแย่ลง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหกเดือนของการไม่มีกิจกรรมใด ๆ นำไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้องสร้างการอักเสบ

ลองนี้

เริ่มต้นด้วย 15 นาทีในการเดินที่ก้าวปานกลาง (สี่ไมล์ต่อชั่วโมง) และเพิ่มห้านาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของเวลาเพียงสองสัปดาห์การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นจาก 800 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เป็น 1, 600 ถึง 2, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

Dr. Kashyap แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้จำนวนเล็กน้อยของการออกกำลังกาย (เดิน 30 ถึง 45 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์) สามารถช่วยปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบในไขมันหน้าท้อง



การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่ม HDL cholesterol และลดระดับ LDL และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นสิ่งที่คุณกำลังรอคอย - ย้าย!

วางตัวบนเส้นทางที่ถูกต้อง
สำคัญที่สุดเท่าที่การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายจะ ติดกับมัน การเดินเป็นสิ่งที่ยากที่จะเอาชนะในการออกกำลังกาย: คุณต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย (เพียงรองเท้าคู่) คุณสามารถทำได้ทุกที่และมีวิธีต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้

เดินเล่นในละแวกของคุณที่ห้างสรรพสินค้าบนเส้นทางเดินบนลู่วิ่งพร้อมกับ iPod กับเพื่อน ๆ ในฐานะกลุ่ม - คุณจะได้รับความคิด มันง่ายเหมือนการเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมงทุกวัน โปรดทราบว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายของคุณสำหรับทั้งวันดังนั้นคุณจึงสามารถเดิน 15 นาทีในมื้อกลางวันและเดิน 15 นาทีในช่วงเย็น ด้วยตัวเลือกมากมายสำหรับการกดปุ่มทางเท้ามีจริงไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ เดิน!



การเดินอย่างแน่นอนไม่ใช่ทางเลือกเดียว รองเท้าเดินของคุณจะยกโทษให้คุณถ้าคุณเห็นกีฬาอื่น ๆ (อย่าละทิ้งพวกเขาสำหรับทีวี) คุณอาจลองว่ายน้ำเทนนิสวิ่งสกีข้ามประเทศขี่จักรยาน (หรือการขี่จักรยานแบบกลุ่มในร่ม) การเต้นรำในห้องบอลรูมหรือการเรียนแอโรบิกอื่น ๆ ที่ครูสอน

กิจกรรมที่ไม่ใช่แบบแอโรบิคเช่นกอล์ฟการฝึกน้ำหนักและพิลาทิสยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้นอกจากกิจกรรม 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวันไม่ใช่เพื่อทดแทนการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าควรตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกำลังจะลองสิ่งใหม่ ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีพลังมากขึ้น) เป็นครั้งแรก

เตรียมความสำเร็จ
การออกกำลังกายในที่สุดจะกลายเป็นนิสัยที่คุณมุ่งหวังที่จะรักษา แต่ในตอนแรกคุณอาจต้องการแรงดึงดูดที่มากขึ้นกว่าที่จะทำให้แข็งแรง กำหนดขั้นตอนสำหรับความสำเร็จด้วยกลยุทธ์เหล่านี้:

  • เก็บบันทึกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไว้ ง่ายเกินกว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่เว้นแต่คุณจะจดบันทึกไว้ ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้อีกด้วย
  • ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้สนับสนุน ค้นหากลุ่มคนเดินเช่น อย่าลืมเกี่ยวกับการสนับสนุนเสมือน - การเข้าร่วมชุมชนออนไลน์อาจเป็นรูปแบบที่ดีในการสนับสนุน
  • ค้นหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะติดการออกกำลังกายตามปกติหากเหมาะสมกับช่วงเวลาของคุณ
  • มีเป้าหมาย บางทีคุณอาจต้องการวิ่ง / เดิน 5 กม. ในท้องถิ่นหรือขี่จักรยานที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถใช้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวแล้วให้ตั้งเป้าหมายใหม่ ให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณบรรลุได้

ดูที่การผ่าตัดครั้งที่สอง
นักวิจัยกำลังตรวจสอบการผ่าตัด bariatric เป็นอีกหนึ่งวิธีในการรักษาโรค metabolic syndrome ดร. Kashyap กล่าวว่า "ตอนนี้เรากำลังเรียกมันว่าการเผาผลาญอาหาร "ภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกว่าคุณเริ่มจากการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตการรักษาด้วยยาแล้วการผ่าตัด" เธอกล่าว แต่สำหรับบางคนอาจเป็นความผิดพลาด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบสองวิธีในหมู่ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีน้ำหนักเกินมาก

หลังจากสองปีที่ผ่านมากลุ่มที่ได้รับการผ่าตัด bariatric หายไปโดยเฉลี่ยร้อยละ 20 ของน้ำหนักตัวของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตซึ่งเพิ่งหายไปเพียง 1.4 เปอร์เซ็นต์ ในกลุ่มผ่าตัดนั้นร้อยละ 43 เห็นว่าโรคเบาหวานของพวกเขาได้รับการบรรเทาลง เพียงร้อยละ 13 ของกลุ่มการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้กำจัดของพวกเขา

ดร. Kashyap กล่าวว่า "เรากำลังพยายามหาคำตอบว่าการผ่าตัดจะมีผลดีกับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่" ยังคงมีการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและมีส่วนร่วมอย่างไม่น่าเชื่อและการผ่าตัดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคนและต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่างๆและหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

- โดย Judi Ketteler

กระบวนการเมแทบอลิซึม (metabolism) (มีนาคม 2024).