คุณเคยได้รับการบอกกล่าวเป็นล้านเท่าว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณไม่ต้องไปหามัฟฟินบลูเบอร์รี่ขนมปังขนาดใหญ่หรือแย่ลงไม่มีอะไรนอกจากกาแฟก่อนที่จะบินออกไปนอกประตู ไปทำงาน. เฮ้อย่างน้อยก็มีอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาอาหารกลางวันใช่มั้ย? ไม่แน่
ตามที่ Richard Mattes, Ph.D., RD, ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารของ Purdue University กล่าวว่าสิ่งที่คุณเลือกกินอาหารเช้าอาจช่วยหรือขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ตลอดทั้งวัน
- ธัญพืชร้อน: ครึ่งถ้วยสุก quinoa หรือข้าวโอ๊ตที่ทำด้วยนมหรือนมอัลมอนด์และราดด้วยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
- โยเกิร์ต parfait: แลกกับข้าวของคุณซึ่งอาจมีน้ำตาลสูงและเส้นใยต่ำสำหรับข้าวกล้องที่ปรุงสุก 1/3 ถ้วย ผสมในโยเกิร์ตรสหวานและประดับด้วยอัลมอนด์และผลเบอร์รี่ ให้ความหวานกับสารสกัดจากอบเชยและวานิลลา
- ไข่: ทำไข่เจียวหรือไข่กวนโดยใช้ไข่ไก่และไข่ขาว 2 ฟอง ใส่ในผักชีฝรั่งมะเขือเทศและหัวหอมลงในถ้วย ด้านบนเป็นชิ้นอะโวคาโด หากคุณกำลังทำงานให้คว้าไข่ลวกพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมดาหรือกะทิติเตียน
การวิจัย: การ ข้ามมื้อเช้าที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพ
 |
