1. ผักกับหอมหัวจุกใส่ ในชามแก้วใส่ไมโครเวฟ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชาจนหอม 1 นาที ตีย่าง 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวครีมมายองเนส 1 ช้อนชา 1/4 ช้อนชาเกลือและผงหัวหอมแต่ละเม็ดและพริกไทยดำและผงกระเทียม เสิร์ฟพร้อมผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก 1 ฟอง 2. ซุปเปอร์คาวเผ่าข้าวโพดคั่ว Pop หนึ่ง 100- แคลอรีถุงไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว โยนกับพริกหยวกรมควัน 1/2 ช้อนชาและหยดผงกระเทียม 3. Edamame with Iced Tea Green ปรุง 2/3 ถ้วย edamame ตามที่กำหนดไว้ในบรรจุภัณฑ์ โรยด้วยหยิกเกลือ เสิร์ฟพร้อมชาเขียวเย็น 8 ถึง 12 ออนซ์ผสมกับน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา 4. Energy Mix ผสม 2 ช้อนโต๊ะกับอัลมอนด์ที่ทอดแล้วแครนเบอร์รี่แห้งและลูกเกด 5. Pretzels With Spriteer องุ่น ผสม น้ำส้มสายชู 6 ออนซ์และน้ำองุ่นสีม่วง เสิร์ฟพร้อมกับเพรทเซิลโอ๊ต - รำ 1 ออนซ์ เพิ่มเติมจากตนเอง: 6 วิธีง่ายๆในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งของคุณ 6 Bruschetta มะเขือเทศ Spread 1 ช้อนโต๊ะส่วนริค็อตเด็ดขาดและ 2 ช้อนโต๊ะเก็บเงินซื้อมะเขือเทศ bruschetta topping บนแต่ละ 3 ชิ้น melba toast หรือ baguette เมล็ดธัญพืช 7. จานชีส เสิร์ฟเนยแข็งไขมันต่ำออนซ์ 1 ออนซ์กับองุ่นแดง 3/4 ถ้วยและแครกเกอร์ข้าวทั้ง 2 เม็ด 8. ช็อกโกแลตและราสเบอรี่ Sorbet พร้อมอัลมอนด์หั่นบาง ๆ 1/4 ช้อนชาช็อกโกแลตและราสเบอร์รี่เชอร์เบทด้วยน้ำเชื่อมช็อกโกแลต 1 ช้อนโต๊ะช้อนทุบตี 1 ช้อนโต๊ะและราสเบอร์รี่สด 1/8 ถ้วย 9. Graham Cracker กับ Ricotta & Honey Spread 3 แครกเกอร์เกรแฮมกับ 1 1/2 ช้อนโต๊ะสเต็กริค็อตต้า ผัดกับน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชาและโรยด้วยหยิกของอบเชย 10 ช็อคโกแลตพุดดิ้งกับราสเบอร์รี่ ในกระทะนำ 2 ถ้วยนม 1 เปอร์เซ็นต์, น้ำตาลทราย 1/4 ถ้วย, 3 ช้อนโต๊ะโกโก้ไม่หวาน, 2 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวโพดและหยิกของเกลือไปต้ม เคี่ยว, ปัด, 1 นาที; ถอดออกจากความร้อน ตีช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะช็อกโกแลตชิพชาม 2 ช้อนชาและเนยจืดวานิลลา 1/4 ช้อนชา เทลงในแก้ว 4; เย็น ด้านบนแต่ละพุดดิ้งกับวิปครีม 1/8 ถ้วยแต่ละแสงและราสเบอร์รี่สด เพิ่มเติมจากตัวเอง: คำถามโรคมะเร็งของคุณตอบ 11. โยเกิร์ตแช่แข็งด้วยซอสแอปเปิ้ล - ซอส ในกระทะรวม 1 ปอกเปลือกแอปเปิ้ลสับและ 1 ปอกเปลือกลูกแพร์กับ 1 ช้อนโต๊ะแต่ละน้ำและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เคี่ยวจนอ่อนนุ่มประมาณ 15 นาที เติมน้ำมะนาว 1/4 ช้อนชา บดด้วยส้อมจนเป็นก้อน เสิร์ฟครึ่งหนึ่งของซอสมากกว่า 1/2 ถ้วย lowfat วานิลาโยเกิร์ตแช่แข็ง ฝุ่นด้วยลูกจันทน์เทศหากต้องการ (คุณสามารถแช่เย็นซอสที่เหลือได้ถึง 4 วัน) 12. ส้มกับน้ำผึ้งโรสแมรี่และโยเกิร์ตกรีก ในชามร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งกับโรสแมรี่สด 1 sprig จน bubbling; ละทิ้งโรสแมรี เปลือกส้ม 1 ชิ้นและหั่นเป็นก้อน ท็อปปิ้งที่มีโยเกิร์ตกรีกแบบกรีกธรรมดา 1/4 ถ้วยและฝนปรอยๆกับน้ำผึ้งโรสแมรี่ 13. บลูเบอร์รี่น้ำผึ้งขิงกับ Mascarpone ในกระทะร้อน 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่ที่มีน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและ 1/4 ช้อนชาขิงพื้นจนผลเบอร์รี่กลายเป็น jammy, 5 นาที ผลเบอร์รี่ยอดนิยมที่มีช้อนโต๊ะมาสคาร์โปน 1 ใบและเกรแฮมแคร็กเกอร์ 1/2 แผ่นแตกออกเป็นชิ้น ๆ 14. Cookies & Clementine มี 3 gingersnaps และ 1 clementine เพิ่มเติมจากตัวเอง: วิธีที่ง่ายที่สุดในการหด? อาหารของ SELF Tapper!
