ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงจะช่วยให้ผิวของคุณได้รับการบำรุงที่ดีขึ้นและป้องกันริ้วรอยได้นานขึ้น มีหลายวิธีที่จะทำให้หัวใจมีสุขภาพดี แต่กลยุทธ์ที่สนุกที่สุดชิ้นหนึ่งคือการสร้างละครเพลงที่ดีจริงๆ รักษาผิวกายและผิวของคุณให้เป็นอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติ

อะไร: สตูว์หมูเขียวชอุ่ม

ทำไมมันเยี่ยมยอด: น้ำมันมะกอกช่วยกระตุ้นสุขภาพหลอดเลือด

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 1 TBS น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • 1 แครอทขนาดเล็กสับละเอียด
  • 1 หัวหอมเล็กสับละเอียด
  • ½ช้อนชาบดพริกแดง
  • 1 กระป๋อง (14 ½ออนซ์) มะเขือเทศแดงหั่นเป็นชิ้น
  • 1 Tbs มะเขือเทศแห้งเร็ว
  • 8 ออนซ์ มัสตาร์ดสีเขียวฉีกขาด
  • พริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส
  • ¾ถ้วย (4 ออนซ์) chickpeas ที่ปรุงสุก (Garbanzo beans)
  • เกลือหอมเพื่อลิ้มรส

วิธีทำ:
ใช้ไฟความร้อนปานกลางให้ความร้อนในกระทะขนาดใหญ่ที่ไม่หยาบ เพิ่มแครอทหัวหอมพริกไทยกระเทียมและกระเทียม ผัดเป็นเวลาสามนาที เพิ่มมะเขือเทศกระป๋องและมะเขือเทศตากแดด หลนสามนาที ผัดเขียวมัสตาร์ด หากต้องการเพิ่มเกลือหอมและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ครอบคลุมและปรุงอาหารประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าผักจะอ่อนโยน เพิ่ม chickpeas และความร้อนผ่าน ทำให้สองเสิร์ฟ



ข้อมูลโภชนาการต่อการให้บริการ:
แคลอรี่ 241
ไขมัน 8 กรัม
ไขมันผู้สูงอายุ 1 กรัม
ไฟเบอร์ 9.7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 33.4 กรัม
น้ำตาล 10.4 กรัม
โปรตีน 9.7 กรัม
โซเดียม 380 มิลลิกรัม
แคลเซียม 173 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 675 มิลลิกรัม

Chickpeas Stew (Vegan Chickpeas Stew, Gluten-Free) - Episode 207 (มีนาคม 2024).