มันเป็นเครื่องหมายของสังคมสมัยใหม่ที่เราได้รับความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นระดับความกังวลในชีวิตประจำวันซึ่งตอนนี้เราต้องกังวลกับจำนวนที่ต้องกังวลหากเรากังวลว่าคุณจะต้องกังวลมากเกินไปคุณจะไม่ได้เป็นคนเดียว หลายคนรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกกังวลใจสงสัยว่าตนเองสบายดีหรือไม่ถ้าสุขภาพดี คำตอบสำหรับแต่ละคำถามอาจเป็น "ใช่" ดังนั้นให้ลองใส่ความกังวลบางส่วนที่เหลืออยู่ในคอลัมน์ก่อนหน้านี้ผมได้พูดคุยเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเครียด เมื่อคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่เป็นลบบางอย่างคุณจะรู้สึกเครียด ในที่ทำงานความเครียดอาจมาจากกำหนดเส้นตายเจ้านายที่คุณกลัวจะวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือปัญหาที่คุณมีกับเพื่อนร่วมงาน ที่บ้านคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเด็กเงินหรืออาหารทุกคนกังวลอย่างน้อยบางครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในโหมดพยายามที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีความเครียดและความกลัวเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติดังนั้นคำถามก็คือ: เท่าไหร่มากเกินไปหรือไม่นั่นคือที่ที่เรานำหน้ามาจากคำอธิษฐาน "สันติสุข" ซึ่งเป็นเครดิต ไปยังนักบวช Reinhold Niebuhr ในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดมันอ่าน:
 |
ความสวยงามของสุภาษิตที่เรียบง่ายนี้ก็คือสูตรนี้ทำให้คุณมีสูตรที่ดีในการคิดถึงว่าคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไปหรือไม่ จะทำอย่างไรเมื่อเกิดความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหาจุดที่เงียบสงบ ทำรายการสิ่งที่อาจเป็นลบที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงต่อไปลองถามตัวเองว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับรายการในรายการของคุณหรือไม่โดยเริ่มจากรายการในรายการที่คำตอบนั้นคือ "ไม่" ( นั่นคือ สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง ได้) เมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้แล้วคุณก็ต้องกังวลมากเกินไป ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ดังนั้นคุณต้องหากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณไม่พ้นจากที่พำนักนานเกินไปหมกมุ่นหรือทำงานด้วยตัวคุณเองเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีนักคุณเองก็ไม่สามารถบอกได้ง่ายๆว่าจะไม่นึกถึงสิ่งเหล่านี้ หลักสูตร ที่ไม่ได้ผลมากกว่าที่คุณจะบอกตัวเองไม่ได้คิดเกี่ยวกับช้างขาว
 |
แทนที่จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณต้องกังวล มีงานวิจัยจำนวนมากที่แนะนำว่าเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณต้องรำคาญจะช่วยเชื่อมโยงความคิดเหล่านั้นกับส่วนที่เหลือในความรู้ของคุณในรูปแบบต่างๆที่ช่วยให้หยุดคิดถึงพวกเขาได้ง่ายขึ้น ใช้ปากกา (หรือแล็ปท็อป) และคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงและทำไมคุณถึงคิดว่าไม่ดี เขียนทั้งหมดลง - สิ่งที่เป็นปัญหาทำไมคุณคิดว่ามันเป็นปัญหาว่ามันทำให้คุณรู้สึกที่ความรู้สึกเหล่านั้นมา จริงๆจาก มันอาจจะไม่สนุกกับการเขียน แต่มันจะช่วยในระยะยาวโดย ช่วยให้คุณเห็นความกังวลของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาไม่ใช่สำหรับสิ่งที่คุณได้ให้พวกเขาบอลลูนในใจของคุณ การออกกำลังกายมักจะแสดงให้เห็นว่าพวกเขาจะไม่เป็นที่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด บางทีคุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นความกังวลเล็กกว่าที่มันดูเหมือนในตอนแรกและผูกพันที่จะระเบิดมากกว่า หรือบางทีคุณอาจจะเห็นว่าสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในตอนแรกอยู่ภายนอกคุณ (เช่นความคิดเห็นของคนอื่น) และไม่เป็นความจริงที่คุณเป็นหรือสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณ สามารถ ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับ มีสองสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำหนดแผนการแก้ไขปัญหาขั้นแรกให้พิจารณาว่าสถานการณ์ความตึงเครียดเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความคิดเกี่ยวกับเรื่องลบหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหลายคนกังวลว่าพวกเขาจะไม่ปฏิบัติงานในที่ทำงานได้ดีพอสมควรดังนั้นพวกเขาจึงต้องเป็นห่วงว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร ในสถานการณ์เหล่านั้นไม่มีอะไรที่จะต้องเป็นเรื่องลบเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณได้เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นในกรณีเหล่านั้นมุ่งเน้นที่ผลบวก แทนที่จะจินตนาการถึงข้อเสียที่เป็นไปได้ให้คิดถึงประโยชน์ของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในที่ทำงานหรือสิ่งที่รอคุณอยู่ที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะพลิกตัวเองจากความรู้สึกเครียดเพื่อความรู้สึกสนุกสนานและความคาดหวังมากขึ้น นั่นเป็นวิธีการที่น่าพอใจมากยิ่งขึ้นในการใช้ชีวิตของคุณมากกว่าการพยายามหลีกเลี่ยงความหายนะอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วคุณจะได้รับสิ่งที่คุณควรกังวลและทุกสิ่งที่คุณสามารถทำอะไรได้ . ดังนั้นใช้พลังงานที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลของคุณในการวางแผนเพื่อรับมือกับปัญหาหรือปัญหาในมือ จากนั้นให้วางแผนและออกไปออกกำลังกาย ใช้ความวิตกกังวลด้านพลังงานที่ถูกคุมขังทั้งหมดและนำไปใช้ได้ดี ปล่อยให้มันออกมาพร้อมกับวิ่งเกม Frisbee หรือชั้นเรียนที่โรงยิม คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และเมื่อคุณกลับบ้านคุณจะไม่มีอะไรนอกจากรายการที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดที่ต้องรอคุณจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างปลอดภัยในความรู้ที่คุณกำลังกังวลในปริมาณที่เหมาะสม
