กับเทศกาลวันหยุดอย่างเป็นทางการที่นี่หลายคนพบว่าตัวเองออกมาปลายในหลายฝ่ายและทัศนศึกษาช้อปปิ้ง คนอื่น ๆ กำลังนอนหลับที่ถูกลิดรอนและบนถนนสายในเวลากลางคืนเดินทางไปเยี่ยมชมครอบครัวและเพื่อน
แม้จะมีความรู้อย่างกว้างขวางว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา แต่เราก็เศร้าเป็นประเทศที่ไม่มีการนอนหลับ การเกิดปัญหาการขับขี่ที่เกิดจากการง่วงเห่ามากที่สุดเกิดขึ้นระหว่างเวลาเที่ยงคืนถึง 6 โมงเช้าเมื่อเรามีโปรแกรมทางชีวภาพเพื่อการนอนหลับซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีผู้คนอยู่บนท้องถนนมากขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด
COLUMN: คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?
ขั้นแรกให้รับข้อมูลเกี่ยวกับการขับรถที่ง่วง (จากการสำรวจของ National Sleep Foundation ในปี 2002 และปี 2005):
- ในปีที่ผ่านมาผู้ขับขี่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้ขับรถขณะที่ง่วง (60 เปอร์เซ็นต์ - เท่ากับผู้อ่าน YouBeauty!)
- หนึ่งในสามของผู้ขับขี่ที่เป็นผู้ใหญ่ ล้มตัวลงนอน ที่ล้อ สิบสามเปอร์เซ็นต์ของกลุ่มนี้ยอมรับที่จะหลับในขณะขับรถ อย่างน้อยเดือนละ ครั้ง
- วัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-29 ปีมีความเสี่ยงในการขับรถมากขึ้นขณะที่ง่วงซึมกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ
- ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะขับรถในขณะที่ผู้หญิงมีอาการง่วงซึม (56% ของผู้ชายและ 45% ของผู้หญิง)
- ผู้ใหญ่ที่มีบุตรในครัวเรือนมีแนวโน้มที่จะขับง่วงมากกว่าผู้ที่ไม่มีบุตร (59 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับ 45 เปอร์เซ็นต์)
อาการง่วงนอนและการกีดกันการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับการตัดสินเวลาการตอบสนองความจำระยะสั้น,
ความสนใจ, ความเข้มข้นและความตื่นตัว นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดช่วงเวลาสั้น ๆ "microsleep" เป็นเวลา 2-3 วินาทีโดยผู้ขับขี่ไม่ได้ตระหนักว่าเกิดขึ้นแม้จะตื่นขึ้นมา 17 ชั่วโมงจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเท่ากับ 0.05% ของปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (0.08% หรือมากกว่านั้นถือว่าเป็นพิษตามกฎหมาย) ) หลังจาก 24 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาเป็นแถวการขับขี่จะมีค่าเท่ากับคนที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดเท่ากับ 0.10%
คุณมีความเสี่ยงสำหรับการขับรถง่วง?
ปัจจัยเสี่ยงที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ การอดนอนการเดินไกลขับรถคืน 60 ชั่วโมงทำงานสัปดาห์ละอองลอยแอลกอฮอล์ถนนยาวมืดหรือน่าเบื่อ รวมทั้งยาลดความอ้วนยาเย็นและยาซึมเศร้า
หากคุณไม่พบปัจจัยเสี่ยงใด ๆ เหล่านี้มีวิธีบอกได้ว่าคุณไม่ควรขับรถ สัญญาณเตือนเหล่านี้รวมถึงการเปิดวิทยุกวาดประตูหน้าต่างฝันกลางวันถูดวงตาของคุณหาวลอยข้ามเลนขาดหายไปปัญหาในการโฟกัส หากคุณต้องสงสัยว่าคุณตื่นตัวหรือไม่ดีที่สุดในการขับรถ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความตื่นตัวในขณะขับขี่
มีเทคนิคที่เป็นประโยชน์หลายอย่างซึ่งสามารถลดความเสี่ยงในการขับรถให้ง่วง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีพอทุกคืนสำหรับสัปดาห์ที่นำคุณไปสู่ถนนหรือออกไปช่วงดึกออกไปงีบหลับ (ประมาณ 15-20 นาที) เป็นประโยชน์เช่นกัน Naps นานกว่า 20 นาทีสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาวะง่วงซึมได้
ถ้าเป็นไปได้ให้หลับสักครู่ก่อนออกเดินทาง หากไม่สามารถทำได้ให้กำหนดเวลาหยุดพักทุกๆ 100 ไมล์หรือ 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยา sedating และมีคนเดินทางไปกับคุณเพื่อแยกไดรฟ์
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกง่วงขณะขับรถเพียงแค่หยุดขับรถ ดึงที่ออกทางออกถัดไปหรือบริเวณที่เหลือ (ที่ใดที่ปลอดภัย!) และใช้เวลางีบสั้น ๆ
กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งคือการรวมคาเฟอีนกับงีบหลับ คาเฟอีนใช้เวลา 30 นาทีในการไหลเวียนของเลือดดังนั้นการหลับเพียงแค่ 15-20 นาทีหลังการบริโภคคาเฟอีนจะช่วยให้ได้ประโยชน์จากทั้งสองวิธี แม้ว่าหลายคนพยายามลองกลิ้งหน้าต่างและปรับระดับเสียงวิทยุจะไม่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน
ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญและมีเทศกาลวันหยุดที่ปลอดภัยมีสุขภาพดีและมีความสุข!
