ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนผู้ปกครองหรือที่ทำงานด้วยตัวคุณเองเราทุกคนมักจะถูกกดดันให้เวลาปล่อยให้เราดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่มีอยู่แล้ว โดยการวางแผนล่วงหน้าบาร์พลังงานห้าส่วนผสมนี้จะทำให้การแลกเปลี่ยนอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพอาหารเช้าที่กำลังเดินทางหรือตอนเที่ยงวันรับฉัน!
อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ให้พลังงานที่ดีเยี่ยมและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบ "ดี" ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากมายและมีฤทธิ์ทำให้เป็นซุปเปอร์เน็คหากคุณต้องการซึ่งเป็นเหตุผลที่บาร์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้สารอาหารอย่างรวดเร็ว
ส่วนผสมพลังงาน 5 สูตร:
ทำหน้าที่ 10
ส่วนผสม:
- อัลมอนด์ 1 ถ้วย
- 1.5 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย
เตรียม:
วางอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตและแครนเบอร์รี่ไว้ในชาม เทน้ำผึ้งและอัลมอนด์เนยลงในกระทะขนาดเล็กที่ความร้อนต่ำ ผัดและเทส่วนผสมข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ลงไปและผสมเข้าด้วยกัน
เมื่อผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึงแล้วให้นำส่วนผสมที่ผสมลงในจานแล้วบีบส่วนผสมลงในสี่เหลี่ยมบาง ๆ ปกคลุมด้วยพลาสติกห่อและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที (หรือค้างคืน) เพื่อแข็ง ลบออกจากกระทะและตัดเป็นบาร์ที่มีขนาดตามที่คุณชื่นชอบ (เราแนะนำ 10 บาร์) เก็บในภาชนะที่ทนไฟและสนุกได้ถึงห้าวัน
นอกจากนี้ในเกียรติของ Almond Day แห่งชาติ (16 ก.พ. ) แคลิฟอร์เนียอัลมอนด์ร่วมกับนักโภชนาการ Keri Gans, RD เพื่อรวบรวมความลับเรื่องการกินของว่างที่ดีที่สุดและแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ค้นหาเคล็ดลับบางอย่างที่เราชื่นชอบด้านล่าง
- เก็บขนมไว้ 200 แคลอรีหรือน้อยกว่า จำได้ว่ามันเป็นอาหาร "มินิ"
- ไม่มีอาหารว่างฟุ้งซ่าน การกินมากเกินไปเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจในขณะที่ดูโทรทัศน์ ฯลฯ
- แทนที่จะเป็นโยเกิร์ตกรีกผสมรสหรือผสมล่วงหน้า (ซึ่งสามารถใส่น้ำตาล) ซื้อโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและเพิ่มผลไม้สดของคุณเองอัลมอนด์ที่สุกหรือผงโกโก้ -
- จัดเตรียมรายการต่างๆเช่นอัลมอนด์ในถุง Zip-loc แทนการรับประทานอาหารตรงจากถุงหรือกล่อง
