ในขณะที่อาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่สามารถกระตุ้นหรือป้องกันอาการหอบหืด (เว้นแต่คุณจะอยู่ในหมู่ผู้ป่วยโรคหืดที่ยังมีอาการแพ้อาหารอยู่ 5 เปอร์เซ็นต์) อาหารของคุณมีความสำคัญในฐานะที่เป็นวิธีควบคุมสองเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้โรคหอบหืดแย่ลง: โรคอ้วนและ gastroesophageal โรคกรดไหลย้อน (GERD)
ตำหนิกับไขมันหน้าท้อง
การมีน้ำหนักเกินเป็นมากกว่าปัญหาเครื่องสำอางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหอบหืด นอกจากจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิดแล้วโรคประจำตัวที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้จะทำให้ทั้งผู้ป่วยเป็นโรคหอบหืดมีความรุนแรงและยากที่จะรักษา
- ผู้ป่วยโรคหอบหืดที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากมีแนวโน้มที่จะได้รับการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดห้าเท่าที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- คน Leaner ตอบสนองต่อยา corticosteroids ที่สูดดมซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคหอบหืดที่พบได้บ่อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ลองนี้
รับประทานอาหารเย็นจานเล็ก: กินอาหารเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและโรคกรดไหลย้อน ลองใช้สลัดสำหรับมื้อค่ำของคุณและดูว่าจะช่วยให้คุณกินน้อยลงหรือไม่
นักวิจัยมีความมั่นใจมากขึ้นในการรักษา (เสียน้ำหนักเพิ่ม) มากกว่าสาเหตุ แต่ทฤษฎีจะรวมอยู่รอบ ๆ ไขมันในโพรงกลางของร่างกายของคุณ
ไขมันในอวัยวะภายใน - สิ่งที่สะสมอยู่รอบ ๆ ลำไส้ของคุณ - ผลิตฮอร์โมนเช่น leptin ที่อาจกระตุ้นให้เยื่อบุของปอดของคุณกลายเป็นที่อักเสบ (ฮอร์โมนเหล่านี้ยังช่วยในการอักเสบในส่วนที่เหลือของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและ มะเร็งบางชนิด)
ให้ตัวเองหายใจได้
ข่าวดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ นอกจากนี้การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มกินเพื่อหายใจได้ง่ายขึ้น:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวันและขนมสามมื้อ ขัดกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าจะหิวไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก ตัดอาหารเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพที่มีขนมขบเคี้ยว 100 ถึง 150 แคลอรี่เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยกับช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
- ดูขนาดส่วน อาจเป็นไปได้ว่ารอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณเกิดจากการขยายส่วน การให้บริการอาหารบรรจุและเตรียมอาหารทั่วไปมีการเพิ่มขึ้นมากกว่าเท่าตัวในศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อมันมาถึงจานของคุณแม้ว่าการควบคุมอยู่ในมือของคุณ - อย่างแท้จริง ทำให้โปรตีนลีนของคุณให้บริการเกี่ยวกับขนาดของฝ่ามือ การให้บริการของธัญพืชเช่นข้าวกล้อง (ปรุงสุกแน่นอน!) เป็นเรื่องเกี่ยวกับเท่าที่เหมาะกับเป็นกลมหยิบ การให้บริการของผักหรือผลไม้เป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้สำหรับอาหารแต่ละมื้อและคุณจะให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริงในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
- เติมผลไม้และผัก รับประทานผักและผลไม้ได้ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน ไม่เพียงแค่นี้ยังช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้เต็มที่ช่วยลดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้กับอาหารหวานที่อุดมไปด้วย แต่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ
ป้องกันโรค GERD
ราวกับว่ามีโรคหอบหืดติดไว้ในลมหายใจของคุณไม่ดีพอ GERD - โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal - แสดงบ่อยๆควบคู่กับโรคหอบหืด: ระหว่างหนึ่งในสามและสองในสามของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืดยังมี GERD เกิดจากการลดลงของกล้ามเนื้อในหลอดอาหารล่างของคุณ - คิดถึงทุ่นระเบิดหักซึ่งจะทำให้น้ำในกระเพาะอาหารซึมลงสู่ผิวได้ - กรดในกระเพาะอาหารและอาหารย่อยบางส่วนที่ล้างออกจากกระเพาะอาหารของคุณไปยังหลอดอาหารทำให้รู้สึกแสบร้อน
เงื่อนไขทั้งสองมีความสัมพันธ์ทางชีวภาพ: การหายใจหอบและไอของโรคหอบหืดจะผลักดันอาหารเข้าไปในหลอดอาหารของคุณซึ่งจะนำไปสู่โรคเรื้อน ในเวลาเดียวกันกรดในหลอดอาหารของคุณอาจทำร้ายลำคอของคุณทำให้หายใจลำบากและไอเรื้อรัง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอาการแสดงความเป็นไปได้กับแพทย์ของคุณก็ตามบางคนอาจรู้สึกถึงอาการ GERD โดยที่อาการ GERD ไม่ชัดเจน
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้กระเพาะอาหารสงบขึ้นเพื่อลดการหายใจ:
- ทำให้อ่อน กระเพาะอาหารของคุณให้กรดมากที่สุดเมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดไขมันหรือเป็นกรดเช่นปีกสามตัวปลุกน้ำแข็งหรือน้ำส้ม แทนที่จะหันมาหั่นเนื้อสัตว์อาหารทะเลชีสไขมันไม่อิ่มตัวธัญพืชถั่วและผลไม้และผัก
- ผ่านกาแฟแอลกอฮอล์และลูกอม คนที่สงสัยว่าพวกเขามี GERD ควรหลีกเลี่ยงกาแฟที่กระตุ้นกรดและแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับลูกอมและหมากฝรั่งที่แข็ง การดูดขนมและเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศทำให้เกิดเสียงดังก้องขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณ
- ลดขนาดอาหารมื้อเย็นของคุณ อาหารมื้อใหญ่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะและเติมกระเพาะอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความจุทำให้มีแนวโน้มว่ากรดและอาหารจะดันขึ้นสู่หลอดอาหารของคุณ ดังนั้นควรทานอาหารว่างและขนมขบเคี้ยวบ่อยๆเพื่อให้อาหารของคุณย่อยสลายได้โดยเฉพาะในตอนเย็น นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบทำให้ง่ายขึ้นสำหรับกรดที่จะกลับขึ้นไปยังหลอดอาหารของคุณ
- เตะนิสัย ราวกับว่ามีโรคหอบหืดไม่เพียงพอที่จะเลิกสูบบุหรี่นิโคตินช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลอดอาหารล่างของคุณทำให้อาหารของคุณขึ้นมา
- โดย Rachel Brand
