หากคุณเป็นอย่างที่คุณกินแล้วร่างกายของฉันต้องเป็นน้ำ 80% และผักดอง 20% เห็นได้ชัดว่าอาหารที่มีเกลือเค็มไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากต้องการไปเค้นอย่างเต็มที่ที่โรงยิมหรือที่ใดก็ตามที่การผจญภัยทางร่างกายของเราอาจพาเราไปเราจำเป็นต้องกินอาหารที่ถูกต้อง แต่ความหมายของคำว่า "ถูกต้อง" มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นหรือเพิ่งเสร็จสิ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้จากโยคะไปสู่การทำงานอย่างจริงจัง "Bikini Chef" Susan Irby เป็นเจ้าภาพใน "Bikini Lifestyles" ใน KABC AM 790 และเป็นผู้เขียนตำราอาหารที่มีสุขภาพดีมากมายรวมทั้ง ล่าสุด "แทนตัวเองผอม" มีแนวทาง (และสูตรของตัวเองมาก) สำหรับการรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายต่างๆของเรา: ซูซาน Irby - ผู้เป็นเจ้าภาพชอบของวีนัสวิลเลียมส์, บิลลี่บุชและ Wolfgang Puck ในรายการวิทยุของเธอ - เป็นนักวิ่ง ตัวเองและเน้นความสำคัญของการชุ่มชื้น ก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งต้องดื่มน้ำ! เมื่อกล่าวถึงอาหารที่แท้จริงเธออธิบายว่า "อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ และเช่นเดียวกับแก๊สในรถของคุณการเดินทางเป็นระยะเวลานานยิ่งคุณต้องการก๊าซมากขึ้น ดังนั้นหากการออกกำลังกายของคุณยาวนานขึ้นหรือรุนแรงขึ้นคุณจะต้องใช้ประเภทและปริมาณอาหารที่แตกต่างกัน " เพิ่มเติมจากตัวเอง: เผาผลาญแคลอรี่ขณะพยายามแทบ! การข้ามมื้ออาหารโดยสิ้นเชิงเป็นความผิดพลาดใหญ่" คนตกอยู่ในกับดัก ของการรับประทานอาหารไม่ก่อนหรือหลัง แต่แล้วการออกกำลังกายของพวกเขาจะเริ่มต้นที่จะไปจากคาร์โบไฮเดรตและกล้ามเนื้อทรัพยากรที่พวกเขามีอยู่แล้ว "แต่ละประเภทของการออกกำลังกายเรียกร้องอาหารที่แตกต่างกันก่อนและหลังจากนั้นจะช่วยรักษาพลังงาน แต่ยังสมดุลร่างกายให้สูงสุด ผล. โยคะ / การยืดกล้ามเนื้อ : ก่อนหน้านี้ : แม้ว่าโยคะอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผลกระทบน้อยกว่าการออกกำลังกายบางประเภท นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการย่อยอาหารของคุณดังนั้นจึงมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการสร้างกระเพาะอาหาร ตัวอย่างเช่นสำหรับชั้นเรียนโยคะตอนเช้าคุณต้องการรับประทานอาหารประเภทเส้นใยเช่นธัญพืชเมล็ดธัญพืชหรือโยเกิร์ต - กรีกหรือแบบดั้งเดิม - ด้วยผลเบอร์รี่สด โปรตีนบางชนิดจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้ดี แต่เนื้อหาเส้นใยจะส่งเสริมการย่อยอาหารและจะไม่ทำให้คุณตกต่ำ สิ่งที่หนักกว่าจะใช้เวลามากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะสลายและย่อยดังนั้นจึงจะไม่เป็นเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น : Kashi GOLEAN cereal w / almond milk หลังจากที่ : คุณต้องการเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลองเครื่องดื่มให้พลังงานกีฬา แต่แล้ว - อีกครั้งถ้าเป็นเช้า - คุณจะต้องการมีสุขภาพดีขนมง่ายๆที่จะไม่ทำให้คุณเป็นโรคง่อยเช่นไข่ขาวสีขาวในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ตัวอย่าง : เครื่องดื่มออกกำลังกาย ACTIVATE และอาหารเช้าเบอร์ริโตะ หัวใจ : ก่อน : ก่อนที่คุณจะไปรอบ ๆ คุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารที่อาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อกระเพาะอาหารของคุณถูกกระแทก เนื่องจากการออกกำลังกายของร่างกายคุณจะต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่คุณไม่ต้องการมื้อหนัก สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเที่ยงให้ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและอาหารกลางวันที่แท้จริงของคุณหลังจากนั้น อีกครั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงพังลงมาได้ดีดังนั้นควรกินกล้วยผสมเส้นทางหรือแถบพลังงาน คุณส่วนใหญ่ต้องการพลังงานและคุณจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีผลไม้ธัญพืชและไขมันที่ดีเช่นถั่ว ตัวอย่าง : โปรตีนสูงและเส้นใย KIRSCHBAR (ใน Coffee Mocha, Almond Crunch หรือคุกกี้และครีม) จากผู้ฝึกสอน David Kirsch หลังจาก รับประทานอาหารกลางวันหลังจากออกกำลังกายแล้วเลือกสลัดผักรวมและโปรตีนบางชนิดเช่นเต้านมหรือปลาย่าง หลีกเลี่ยงน้ำยาบรรจุขวดหรือสิ่งที่มีไขมันสูง คุณได้ทำงานเผาผลาญของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณหิวดังนั้นมันจะดูดซับโปรตีนที่ถูกต้องลงในกล้ามเนื้อของคุณ ถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารสำเร็จรูปร่างกายของคุณจะไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขาและการเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสร้างขึ้นจะชะลอตัวลง ตัวอย่าง : แซนวิชไก่งวงหรือเบอร์เกอร์ (เสริฟ์กับเห็ดพอร์โตเบลโลที่ Irby ทำด้านล่าง) จะทำงานได้ดีเช่นกัน! เพิ่มเติมจากตัวเอง: รับ ขา Katy Perry สำหรับ BBQ ของคุณด้วย การ ออกกำลังกาย ความแข็งแรง : ก่อน รับประทานอาหาร 2 ถึง 3 ออนซ์ของโปรตีนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายและอีกครั้งควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนัก กล้ามเนื้อของคุณกำลังจะทำงานหนักเป็นพิเศษดังนั้นพวกเขาจึงต้องการอาหารประเภทนั้นเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายตลอดเวลา ร่างกายของคุณหมดทรัพยากรเหล่านั้นดังนั้นคุณจำเป็นต้องแนะนำพวกเขากลับมาการควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะถ้าคุณกินมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหารที่แทนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น : อกไก่งวง หลังจาก ออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายที่ดีควรกินโปรตีนและธัญพืชที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวกล้องหรือข้าวบาสมาติกประมาณ 4 ถึง 6 ออนซ์ หลีกเลี่ยงแป้งที่หนักกว่าเช่นมันฝรั่งและตอบแทนร่างกายของคุณด้วยปลาย่างหรือกุ้งและผัก สำหรับมื้ออาหารที่สมดุลเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรวมผักที่มีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับโปรตีนของคุณ ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนกับผักคะน้าหรือสลัดกุ้งย่างของ Irby "ฉันอยากให้คนกินแบบนี้มากที่สุดเพราะพวกเขามีพลังงานมากขึ้นและยังพบว่าพวกเขาสามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว . ถ้าคุณกินอาหารที่ถูกต้องร่างกายของคุณจะกินได้อย่างถูกต้อง "เสียง" ถูกต้อง "กับฉัน - Nora Zelevansky เพิ่มเติมจาก Bikini Chef
