ประมาณสี่สัปดาห์หลังคลอดคุณอาจไม่สามารถกลับมาใช้ตารางการออกกำลังกายเต็มรูปแบบอย่างไรก็ตามเมื่อแพทย์ของคุณไปข้างหน้าคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายบางอย่างในทางทฤษฎีในวันรุ่งขึ้นหลังคลอดหากคุณเคยมีการคลอดทางช่องคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน การตั้งครรภ์หลังคลอดช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ความรู้สึกนั้นอาจขาดแคลน หากคุณเคยมีส่วน C แล้วแพทย์ของคุณจะแนะนำให้รอนานก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel (กระชับกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะ) ยังดี ร่วมกันมุ่งเน้นไปที่การกระชับกล้ามเนื้อหลักของคุณส่วนใหญ่คือกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณด้านหลังส่วนล่างของคุณขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดตัว (ไม่ล้อเลียน) เพื่อรองรับทารกที่โตมาก นี้ลดความมั่นคงกลับเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนที่ทำให้กระดูกอ่อนและเอ็นของคุณผ่อนคลายเพียง แต่ขยายผลนี้ นี้อาจนำไปสู่ diastasis recti เมื่อ rectus กล้ามเนื้อ (ที่ยาวตามยาวลงช่องท้องของคุณ) แยกออกเนื่องจากมดลูกใหญ่ distending ผนังหน้าท้อง. คุณจะรู้ว่าถ้าคุณมีการแยก? นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น ดึงเสื้อขึ้นเพื่อดูท้องของคุณ ค่อยๆคลี่ไหล่และหัวขึ้นจากพื้น หากคุณเห็นส่วนที่เป็นพุงหรือสันเขาพาดหัวลงที่กึ่งกลางของช่องท้องคุณสามารถแยกนิ้วออกได้นอกจากนี้คุณยังสามารถวางนิ้วมือตามแนวนอนและสะดือของคุณได้ เพียงยกแท่นและศีรษะของคุณเพียงเล็กน้อยและรู้สึกเป็นรอยแยกหรือจุ่มลงไปตามกึ่งกลางของช่องท้อง หากหนึ่งสองหรือสามนิ้วของคุณสามารถพอดีกับความกว้างที่ชาญฉลาดในช่องว่างนี้คุณอาจมีการแยกอย่างอ่อนถึงสำคัญ การแยกนี้นำไปสู่อาการปวดหลังตลอดเวลา
