มันอาจจะยากที่จะหาอาหารที่จะตอบสนองความหิวของคุณ และ ให้คุณเพิ่มพลังงาน เราพบอาหารจากต้นกำเนิดที่ไม่ซ้ำซึ่งอาจไม่อยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณ

หา Chia ของคุณในมัฟฟินเช้า: เราไม่ได้พูดชา chai แต่เม็ดที่ Aztecs ใช้เป็นแหล่งพลังงานของพวกเขา มันสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานและลดการอักเสบเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ของมันเช่นเดียวกับแป้งข้าวโพด, chia สามารถใช้เป็นตัวแทน thickening และแทนธัญพืชในอาหารของคุณ ธัญพืชมีความสำคัญเพราะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่เหมือนน้ำตาลกลั่นและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะใช้ Chia:



Chia Muffin Recipe:

  • 1 เมล็ด Tbs Chia, พื้นดิน
  • 1 ½ถ้วยแป้งทั้งข้าวสาลีหรือธัญพืช
  • 2 ช้อนชาอบเชย
  • ½ตบลูกจันทน์เทศ
  • 2 ช้อนชาโซดา
  • เกลือ½ช้อนชา (หรือเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส)
  • 16 ออนซ์ สามารถฟักทองอินทรีย์ (ตรวจสอบว่ามีเพียงฟักทองที่ระบุไว้ในส่วนผสม)
  • 2 ไข่ขาว
  • ¼ถ้วยน้ำมันคาโนลาที่มีคุณภาพสูง
  • ½ถ้วยน้ำหวานหางจระเข้
  • วานิลลา 1 ช้อนชา
  • ½ถ้วยวานิลลาสับ

ทิศทาง:

เปิดเตาอบที่ 350 องศา ผสมส่วนผสมที่แห้งเข้าด้วยกันในชาม ในชามอื่นให้ผสมส่วนผสมที่เปียกทั้งหมด ใช้ส่วนผสมที่เปียกและถั่วลงในส่วนผสมที่แห้งกวนจนกว่าส่วนผสมจะแห้ง (ไม่เกิน!) ช้อนใส่ลงในถาดที่มีกระดาษเรียงรายหรือมีไขมัน (มีคาโนลา) อบประมาณ 25 ถึง 30 นาที (หรือจนกว่าไม้จิ้มฟันจะสะอาดออกมาจากกลางมัฟฟิน) เก็บมัฟฟินเย็นลงในถุงพลาสติกที่สามารถปิดผนึกได้ในช่องแช่แข็ง ทำประมาณโหลที่ 150 แคลอรี่แต่ละ มีไขมัน 9 กรัม (แต่มีไขมันดี) และไขมันอิ่มตัวเพียง 1 กรัมเท่านั้น



ไปเปรูในตอนเช้า: ลอง Maca Powder for Energy

ชาวเปรูได้รับพลังงานจากการดูดพืช Maca (Lepidium meyenii) ผักชนิดนี้มีลักษณะเป็นหัวไชเท้าจากมัสตาร์ดมีมานานแล้วที่ใช้ในอาหารและยาเพื่อส่งเสริมความอดทนพลังงานความมีชีวิตชีวาความมีชีวิตชีวาและความอุดมสมบูรณ์ทางเพศ ข้อเสีย? ผลข้างเคียงของอาการนอนไม่หลับที่เป็นไปได้คุณสามารถหาผง maca ที่ร้านขายของชำตามธรรมชาติ เพิ่มหนึ่งช้อนชาเพื่อปั่น, แพนเค้กและสูตรอื่น ๆ หรือใช้เวลา½กรัมของสารสกัดวันละสองครั้งแทน

Mood Boosting Foods (กรกฎาคม 2020).