คุณเป็นอย่างแท้จริงสิ่งที่คุณกิน? เมื่อพูดถึงสุขภาพผิวของคุณแล้วล่ะก็
เช่นเดียวกับอาหารส่งผลต่อหัวใจระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณอาหารมีผลต่อสุขภาพผิวของคุณด้วย อิมพีเรียลและโลชั่นสามารถทำอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณดูดีขึ้นจากภายนอก แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยบำรุงผิวจากภายในได้อย่างแท้จริง
สำหรับหัวเพื่อเพิ่มความงามให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง superout standout อาหารรวมถึง:
ลองนี้
รวมเป็นอาหารที่ดีสำหรับผิวของคุณเท่าที่คุณสามารถรับประทานอาหารค่ำในคืนนี้ได้ วิธีการเกี่ยวกับปลาแซลมอนย่างแปรงด้วยน้ำมันมะกอกกับด้านของ couscous เต็มไปด้วยผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผลเบอร์รี่?
อาหารทะเล
คุณอาจรู้ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีสำหรับผิวของคุณด้วยเช่นกัน? Omega-3s เป็นกลุ่มของสารอาหารหลายชนิดรวมทั้ง eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) และ alpha-linolenic acid (ALA) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง
พวกเขาพบว่าส่วนใหญ่อยู่ในปลาน้ำเย็น (เช่นเดียวกับวอลนัท flaxseed และผักสีเขียวบางชนิดเช่นผักคะน้า) และช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรง (ผิวถูกสร้างขึ้นจากเซลล์และเยื่อหุ้มเซลล์เป็นชั้นนอกของเซลล์ ) ป้องกันอันตรายจากภายนอกจากการเข้า
"โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความสามารถในการเก็บน้ำซึ่งจะนำไปสู่ผิวที่นุ่มนวลไร้ริ้วรอย" Beth A. Czerwony, MS, RD, LD ของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างผิวที่แข็งแรง
ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูปลาและปลาทูน่า (โดยเฉพาะพันธุ์ albacore และ bluefin) ถ้าปลาไม่ใช่ของคุณจงหาไข่ที่มีโอเมก้า 3 สูงหรือไปหา Flaxseed อัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท
ดูเพิ่มเติม: ลองแซลมอนรมควันกับข้าวเกรียบข้าวสาลีทั้งมื้อเช้านำถุงปลาทูน่ามาทาโรยโรยบนสลัดและใช้เมล็ดแฟลกซ์เซ่ในการอบ การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น EPA, DHA หรือ flaxseed oil เป็นตัวเลือกอีกด้วย
ผลเบอร์รี่
Berries โดยเฉพาะอย่างยิ่งบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสารเคมีที่ช่วยปกป้องเซลล์โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวหนังในระดับเซลล์ "อนุมูลอิสระเป็นผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นเมื่อออกซิเจนถูกใช้โดยร่างกายเกือบจะเหมือนกับว่าแอปเปิ้ลเป็นสีน้ำตาลเมื่อคุณตัดมันออกและสัมผัสกับอากาศ" ลอเรนสเลย์ตันผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมด้านอาหารในนิวยอร์กกล่าว เมือง. "สารต้านอนุมูลอิสระขัดจังหวะกระบวนการทำลายล้าง" Get more: อย่าอายที่ห่างจากผลเบอร์รี่แช่แข็ง - พวกเขากำลังดีเท่าสด Slayton กล่าว โยนผลเบอร์รี่ลงไปในธัญพืชหรือธัญพืชที่มีธัญพืชเช่น couscous หรือ tabbouleh
ชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนอนที่เต็มไปด้วย phytochemicals, สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีชื่อว่า epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งการศึกษาในปี 2009 เกี่ยวกับหนูในเภสัชวิทยาและสรีรวิทยาของผิวพบว่าช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีได้มากขึ้น: เพิ่มถุงชาลงในน้ำที่คุณใช้เพื่อทำให้ข้าวหรือร้อน เมล็ดธัญพืช เก็บเหยือกเย็นไว้ในตู้เย็นของคุณ
กีวี่
วิตามินซีสูงกว่าส้มที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในผิวโดยให้บริการนั่งร้าน "เอสเอสแมนเจอูลาเจโคไรตี้นักวิทยาศาสตร์ผู้ชำนาญด้านผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ บริษัท ไมอามี่สกินสถาบันไมอามี่ฟลอริด้าและสมาคมแพทย์ทางคลินิกกล่าวว่า" คอลลาเจนคือสิ่งที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงเพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหายและรักษาความแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ศาสตราจารย์วิชาผิวหนังที่มหาวิทยาลัยไมอามีกล่าว ผลการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสตรีที่ได้รับ C สูงกว่าอาหารมีริ้วรอยลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เพิ่มมากขึ้น: ตัดบางส่วนลงในสลัดหรือซอสซัลซ่าสำหรับรสชาติหวานน่าแปลกใจ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูงเช่นพริกแดงและมะม่วง
น้ำมันมะกอก
ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปในอาหารอาจไม่แข็งแรงการตัดไขมันออกทั้งหมดสามารถทำให้คุณแห้งผิวที่เป็นขุยซึ่งไม่สามารถหล่อลื่นได้อย่างถูกต้อง น้ำมันมะกอกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี๊ย้่งที่ดีมีกรดลิโนเลอิคซึ่งเป็นสารประกอบที่ไม่ทำให้น้ำระเหยออกจากผิวได้ Czerwony กล่าว วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่มีกรด linoleic มากขึ้นในอาหารของพวกเขามีความแห้งกร้านที่มีอายุน้อยกว่าและผิวผอมบางขึ้นกินมากขึ้น: โรยสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและโยนในอะโวคาโดและเมล็ดทานตะวันบางชนิดเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น, ไขมันหล่อลื่นผิว
- โดย Leslie Pepper อ่านเพิ่มเติมจาก Cleveland Clinic / 360-5.com
ห้ากฎสำหรับผิวสวยมีความสุขกับผิวที่คุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผิวของคุณ
