จำวันเก่า ๆ ที่ดีของการวิ่งเท้าเปล่า, จี้ของหญ้าและความรู้สึกของปูนซีเมนต์อบอุ่นภายใต้เท้าเล็ก ๆ ของคุณหรือไม่ คุณอาจได้รับสิ่งที่เมื่อคุณออกจากรองเท้าของคุณในบ้าน! แต่ถ้าคุณคิดถึงการทิ้งรองเท้าผ้าใบของคุณและพยายามวิ่งตามรองเท้าที่เท้าเปล่าหรือรองเท้า minimalist มีบางสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อน
ตาม Irene เอสเดวิส, PhD, กายภาพบำบัดผู้อำนวยการสเปล้าดิ้งแห่งชาติศูนย์การทำงานและคณาจารย์ของ Harvard Medical School ของภาควิชากายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ "Barefoot ทำงานหรือทำงานในรองเท้าน้อยส่งเสริมรูปแบบการโจมตีเท้าธรรมชาติมากขึ้นที่ไม่ ไม่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้า
"เดวิสเองเป็นนักวิ่งเท้าเปล่า ทำไม? รู้สึกดีมากช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าของฉันกระตุ้นการเชื่อมโยงไปถึงที่นุ่มนวลและให้การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่ฉันออกแบบมาให้มี "เธอบอก HealthSELF
เดวิสกล่าวว่ารองเท้าวิ่งเท้าเปล่าหรือรองเท้าที่เรียบง่ายสามารถมีสุขภาพดีสำหรับคุณมากกว่าการใส่รองเท้าวิ่ง "ผลประโยชน์โดยรวมของสุขภาพรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้าและการลงเพลินนุ่มนวลที่มีผลกระทบน้อยลง" เดวิสอธิบาย "ผลกระทบที่ลดลงสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้"
เพิ่มเติมจากตัวเอง: คู่มือการทำงานของ SELF
จากการศึกษาของแดเนียลอีลีเบอร์แมนศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาวิวัฒนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Nature ในเดือนมกราคม 2553 นักวิ่งเท้าเปล่ามีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปทางด้านหน้าหรือกลางเท้าขณะที่รองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิมมีแนวโน้มที่จะ ส่งเสริมการโจมตีด้วยเท้าเปล่าทำให้เกิดแรงปะทะมากขึ้นหรือส่งผลกระทบ
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนรองเท้าวิ่งของคุณลงในถังขยะและพาไปตามถนนด้วยเท้าที่เพิ่งเล็บเท้าของคุณ! ถ้าหากคุณกำลังเดินเท้าเปล่าโดยสิ้นเชิงเป็นเพียงเล็กน้อยสำหรับคุณ (เราจะไม่ลองใช้ในช่วงกลางของนิวยอร์กซิตี้!) รองเท้าที่เรียบง่ายอาจเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบ เมื่อปีที่แล้ว SELF รายงานว่าไม่เพียง แต่คุณจะคล่องตัวขึ้นเมื่อใช้รองเท้าที่เรียบง่าย แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากรองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิมจะมีการเรียกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าของคุณเข้าสู่การปฏิบัติ
เพิ่มเติมจากตัวเอง: Calorie-Incinerating Cardio ประจำ
ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินเท้าเปล่าหรือเกือบจะเท้าเปล่านี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่คุณจะให้แนวโน้มลอง:
1. รู้ว่าปลอดภัยสำหรับคุณ หากคุณมีอาการสูญเสียประสาทในเท้าของคุณ Davis กล่าวว่าคุณไม่ควรพยายามวิ่งเท้าเปล่า - มันอันตรายเกินไป ในความเป็นจริงถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บใด ๆ ที่เท้าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนลองดูแนวโน้ม
2. ใช้เวลาช้า "คุณต้องก้าวหน้าไปอย่างช้าๆเพื่อให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการทำงานใหม่ได้" เดวิสกล่าว SELF มีแผนการเสริมสร้างความเข้มแข็ง 4 สัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่เรียบง่ายได้
3. อยากไปเปล่า? เริ่มต้นด้วยการเดินก่อนที่คุณจะวิ่ง Davis nóithêmrằngđibộbằngchânkhônglà "cáchtốtnhấtđểthửsức". Sau đó, cônói, "Khi bạnđibộ nhanh เป็นเวลา 30 นาทีเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อแทนที่การเดินด้วยการวิ่ง "จากนั้น ...
4. พิจารณารองเท้าที่เรียบง่ายทั้งบางเวลาหรือทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ เดวิสกล่าวว่า "คุณควรจะปกป้องเท้าของคุณเมื่อจำเป็นเช่นในเย็นความร้อนสีเข้มหรือบนพื้นผิวที่อาจมีวัตถุมีคม ๆ อยู่"
เพิ่มเติมจากตัวเอง: ทำการเปลี่ยนให้เป็น Minimalist Kicks อย่างนุ่มนวล
5. มองหาพื้นผิวที่ราบรื่นและแข็ง มันอาจดูเหมือน counterintuitive แต่ตามเดวิสเรียบพื้นผิวที่แข็งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้ที่จะทำงานด้วยเท้าเปล่าหรือในขณะที่สวมรองเท้า minimalist
