คุณทราบหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ขาดวิตามิน D อย่างรุนแรง? วิตามินดีช่วยจัดการแคลเซียมในกระดูกเลือดและลำไส้ของคุณและช่วยให้เซลล์ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เพราะมันสำคัญมากไม่ใช่วิตามินที่คุณต้องการขาด แต่ส่วนมากแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีโอกาสน้อยกว่าที่จะอาบแดด วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการทานอาหารจากดวงอาทิตย์เป็นอาหารที่น้อยมาก นอกจากนี้ควรใช้วิตามินดีเสริมด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะผสมผสานเข้ากับอาหารของคุณต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดี:
1 ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนเป็นปลาที่เป็นแหล่งวิตามินดีการวิจัยได้ค้นพบว่าปลาแซลมอนป่ามีวิตามินดีถึง 25% มากกว่าปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเมื่ออยู่ที่ร้านขายของชำ
2 - ปลาทูน่า: ปลาทูน่าเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของวิตามินดีนี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะราคาไม่แพงและมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานมาก นอกจากวิตามินดีแล้วยังเป็นแหล่งวิตามินเคและไนอาซินที่ดีอีกด้วย
3 - น้ำส้ม: ทุกคนไม่ได้เป็นปลาและไม่เป็นไร คุณสามารถรับวิตามินดีจากแหล่งอื่นได้เช่นน้ำส้ม เพียงแค่ดื่มแก้วหรือรวมไว้ในน้ำสลัด
4 - ไข่: ไข่แดง (ใช่ส่วนที่เป็นสีเหลืองที่คนส่วนใหญ่เกลียด) เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีดีที่สุดคือไปกับไข่จากไก่ช่วงฟรีสำหรับระดับที่สูงขึ้นของวิตามินดี
