การแก่อาจเป็นอาการปวดจริงที่หัวเข่ามือสะโพกและดีเพียงเกี่ยวกับข้อต่อเมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม ยังเป็นที่รู้จักกันในนามโรคความเสื่อมทั่วไปโรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูกอ่อน - เนื้อเยื่อร่วมที่หุ้มปลายของแต่ละกระดูก มีผลต่อมากกว่าร้อยละ 70 ของผู้ใหญ่อายุเกิน 55 ปีในสหรัฐอเมริกาโรคข้อเข่าเสื่อมอาจดูเหมือนเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการชราภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นส่วนหนึ่งของสภาพการอักเสบที่มักเกิดขึ้นกับโรคอ้วนหรือประวัติครอบครัวของโรค การใช้วิธีการดำเนินชีวิตที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ยาตามคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบของคุณ
แพทย์ที่ Cleveland Clinic แนะนำผลิตภัณฑ์และโปรแกรมดังต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนปฏิบัติการโรคข้ออักเสบของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาใหม่
สร้างความพยายามร่วมกัน
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร glucosamine และ chondroitin สารธรรมชาติที่พบในร่างกาย glucosamine และ chondroitin เป็นโมเลกุลที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน เราไม่รู้ว่าทำไมอาหารเสริมเหล่านี้เป็นประโยชน์ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่านอกเหนือไปจากการสร้างบล็อคสำหรับกระดูกอ่อนอาจทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูกอ่อนและยับยั้งการอักเสบในข้อต่อซึ่งมีบทบาทสำคัญในโรคข้ออักเสบ
แม้ว่า glucosamine sulfate และ chondroitin sulfate supplements จะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบระดับปานกลางถึงปานกลาง โทมัส Morledge, MD, ของศูนย์การแพทย์บูรณาการที่คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำ 1, 500 mg ของ glucosamine และ 1, 200 mg ของ chondroitin สำหรับทุกคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม ตามที่ดร. Morledge พวกเขาเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยเพื่อ NSAIDs (nonsteroidal ยาแก้อักเสบ) เช่น ibuprofen ซึ่งสามารถทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้เกิดเลือดออก หากคุณไม่เห็นอาการของคุณดีขึ้นภายในสามเดือนให้ยุติการใช้งาน
วิธีที่ไม่สะดวกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไป! ฟู้ดส์สำหรับคุณคือโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออนไลน์ที่มีระยะเวลาแปดสัปดาห์ซึ่งออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญที่ Cleveland Clinic ทำไมโปรแกรมการกินจะช่วยคุณในการเป็นโรคข้ออักเสบ? การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง - และหลีกเลี่ยงสิ่งผิดพลาด - สามารถช่วยลดความเสียหายของโรคข้ออักเสบ อาหารที่สมดุลสามารถลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพกระดูกข้อต่อและกระดูกอ่อนและนั่นหมายความว่าอาการปวดน้อยลง! และสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนเล็กน้อยแม้กระทั่งการสูญเสียน้ำหนักเช่น 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถบรรเทาอาการปวดและชะลอความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ
โรคอ้วนทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกระดูกอ่อนอย่างรวดเร็ว จากการศึกษาในวารสาร Arthritis & Rheumatism การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบ 18 เดือนได้ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมร้อยละ 24
ไป! อาหารสำหรับคุณแสดงให้เห็นถึงวิธีการใช้อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนตลอดชีวิตที่เต็มไปด้วยผลไม้และผักสดเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกและปลาไขมัน เรียนรู้วิธีลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์จากนมและขนมอบบรรจุเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของโครงการ การเตรียมอาหารและรับประทานอาหารรสเลิศที่อุดมด้วยสารอาหารจะไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันและจัดการกับโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนด้วย
ลองไทชิ
ความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถหยุดคุณในเพลงของคุณ "คนที่เป็นโรคข้ออักเสบหยุดเคลื่อนไหวและเมื่อพวกเขาหยุดเคลื่อนไหวพวกเขาก็จะสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของพวกเขาเช่นกัน" Dr. Morledge อธิบาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้เกิดอาการปวด นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ Tai Chi คล้ายกับโยคะไทเก็กเป็นศิลปะการป้องกันตัวของตะวันออกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าและสง่างาม แทนที่จะถือท่าทางคุณจะเคลื่อนจากท่าทางไปสู่ตำแหน่งต่อไป "มันเป็นสติวิธีที่อ่อนโยนของการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันและความสมดุล" ดร. Morledge พูดว่า
จากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Tufts University School of Medicine ผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมที่เคยฝึกไทเก็กมีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและปวดน้อยลง อีกหนึ่งเงย: Tai Chi สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเครียด วิธีนี้จะช่วยให้โรคข้ออักเสบของคุณหรือไม่ "คนที่มีอารมณ์เครียดรู้สึกเจ็บปวดมากที่สุด" ดร. Morledge กล่าว "มีความตระหนักมากขึ้นและให้ความสำคัญกับสภาพความเจ็บปวดเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด"
งอกล้ามเนื้อของคุณ
คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม หลังจากทั้งหมดจะทำให้ความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเสียภาษีแล้ว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับโรคข้ออักเสบ ตัวอย่างเช่นการสร้างฐานสี่แข็งแรงช่วยป้องกันหัวเข่าจากการสูญเสียกระดูกอ่อน
"เมื่อความอ่อนแอพัฒนาขึ้นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อ" Dr. Morledge กล่าว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในมืออื่น ๆ จะช่วยสนับสนุนพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีโปรแกรมหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ Gaiam Strong Knees DVD ถูกสร้างขึ้นโดยนักกายภาพบำบัดและมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่บาดเจ็บ ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง "คุณไม่ต้องการทำอะไรที่จะส่งผลให้เกิดอาการปวดมากขึ้น" Dr. Morledge กล่าว ถ้าประกันของคุณอนุญาตให้ไปที่นักบำบัดโรคทางกายซึ่งสามารถช่วยในการกำหนดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- โดย Jill Provost
