MYTH: ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรตัดไขมันทั้งหมดออก

"คิดว่า ditching ไขมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นลดลง poundage? คิดอีกครั้ง: ตามที่ดร. ลิปแมนไขมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณป้อแป้ "ไขมันไม่ทำให้คุณอ้วน - มันเป็นน้ำตาลข้าวสาลีและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นซึ่งทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งจะนำไปสู่การจัดเก็บไขมัน" เขากล่าว "¨" ¨

อ่านเพิ่มเติม

ในความเป็นจริงร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง "ไขมันต่ำจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงและความคิดในการลดไขมันที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะสร้างปัญหาได้เนื่องจากไขมันที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดีดวงตาที่แข็งแรงข้อต่อผิวหนังและเส้นผม" ลิปแมนกล่าว "มันเป็นคุณภาพของไขมันที่สำคัญ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะพร้าวและปลาแซลมอนเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับการทานอาหารใด ๆ และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ง่ายขึ้น ต้องบอกว่าทุกคนควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงไขมันไฮโดรเจนหรือไขมันทรานส์



1 MYTH: เพื่อที่จะผอมลงหนึ่งพื้นที่คุณต้อง obses ...

ในทางทฤษฎีคุณรู้สึกว่าถ้าคุณต้องการลดโจรคุณควรมุ่งเน้นพลังงานของคุณในแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนนั้น ไม่เป็นความจริง Dan Trink โค้ชด้านความรู้ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Peak Performance ในนิวยอร์คกล่าว "

อ่านเพิ่มเติม

"ในขณะที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่โดยเฉพาะการทำงานมันการสูญเสียไขมันไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน" เขากล่าว "คนส่วนใหญ่มักจะเสียไขมันในใบหน้าของพวกเขาก่อน แต่แน่นอนพวกเขาไม่ได้ทำมากของการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าของพวกเขา พื้นที่ที่คุณสูญเสียไขมันมีแนวโน้มที่จะหมุนเวียนรอบ ๆ รัฐฮอร์โมนของคุณพันธุกรรมและประเภทของร่างกาย การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นจากการเลือกโภชนาการมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ แต่น่าเสียดายที่การทำ "ก้นบล๊อก" ล่าสุดจำนวน 30 ชุดจะไม่ทำให้คุณสูญเสียไขมันในพื้นที่ใด ๆ ได้เร็วขึ้น "ดูดก้นของคุณ



2 MYTH: ถ้าคุณข้ามมื้อเช้าคุณจะสูญเสียน้ำหนัก f ...

ไม่ตื่นเช้า? ดีคุณอาจทำให้ตัวเองเพิ่มเงินเดือนโดยการข้ามมื้ออาหารเช้าของคุณ "หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือการละเลยอาหารเช้า" ลิปแมนกล่าว "มื้อแรกจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณไปและตั้งจังหวะการเต้นของวัน การข้ามมื้อเช้าการรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายของคุณพังไปในภายหลัง โปรตีนและไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในตอนเช้าเราจำเป็นต้องมีสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้เรามีชีวิตชีวาและตื่นตัว ฉันคิดว่าการสั่นหรือปั่นที่มีโปรตีนและไขมันเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพราะพวกเขากำลังย่อยอาหารได้ง่ายและรวดเร็วคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันความอยากอาหารหวานในภายหลัง

อ่านเพิ่มเติม

"" ¨ "¨ดังนั้นแผนการรับประทานอาหารของคุณควรมีลักษณะอย่างไรในแต่ละวัน? "มื้อกลางวันควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละวัน - ยอดการย่อยอาหารของคุณจะสูงที่สุดในตอนกลางวันและอาหารของคุณควรมีโปรตีนเพื่อรักษาความตื่นตัว อาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เล็กที่สุดเพราะการย่อยอาหารของคุณช้าลงในเวลากลางคืน หลายคนมีอาหารที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวของพวกเขาหรืออาหารที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาในเวลากลางคืนเมื่อการเผาผลาญอาหารของพวกเขาจะช้าที่สุดและที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก



3 MYTH: การทำ crunches เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระชับ abs และ ...

สิ่งที่ดีนี้เป็นเท็จเพราะเราเคยเป็นขยะที่นั่ง -ups เดวิดเคอร์ชผู้มีชื่อเสียง David Kirsch ผู้ฝึกสอนชื่อดังกล่าวกล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดในโลกนี้ไม่ได้ทำอะไรเลยหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมดังนั้นขั้นตอนแรกในการทำ ABS แบบแบนคือการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน" "หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องของการทำซ้ำ มุ่งเน้นที่ท้องของคุณเมื่อรู้สึกว่าการเผาไหม้ น้อยสามารถเพิ่มเติม: crunches สิบห้าที่สมบูรณ์แบบดีกว่า 50 คนเลอะเทอะ ฉันรัก crunches, planks, obliques กับลูกเสถียรภาพและกรรไกรกรรไกรคว่ำเพื่อเสียง abs ของคุณ. "

4 MYTH: อาหารเครื่องดื่มและอาหารเป็นวิธีที่ดีที่จะตัด ...

เรารู้ว่าคนที่ทานอาหารโคเคนกำลังจะประหลาดใจในเรื่องนี้ แต่ตามที่ดร. ลิปแมนเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเรื่องที่แย่ที่สุดสำหรับคุณ "การแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมในอาหารโซดาและอาหารเป็นภัยพิบัติทางอาหาร" ลิปแมนกล่าว "Aspartame - พบใน NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light และเคี้ยวหมากฝรั่ง - เป็นสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบจากสารพิษ"

อ่านเพิ่มเติม

และแม้ว่า Splenda อ้างว่าทำมาจากน้ำตาล แต่ก็ทำโดยคลอรีนน้ำตาล ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณใช้ Splenda คุณเป็นหลักทิ้งคลอรีนในกาแฟของคุณ (Ed ทราบ: Um, ew) การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแอสปาร์มอาจกระตุ้นความอยากอาหารและสร้างความอยากทานคาร์โบไฮเดรตได้จริง "

“¨” DR ลิปแมนกล่าวว่าปัญหาหลักของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหรือปราศจากไขมันก็คือพวกเขามักจะได้รับการประมวลผลและคุณควรจะรับประทานอาหารที่มากขึ้นไม่ใช่อาหารที่ไม่มีการแปรรูปหากคุณต้องการลดน้ำหนัก "มันเป็นคุณภาพของสารอาหารที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำหรือต่ำคาร์โบไฮเดรต รับสารอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีคุณภาพดีเข้าสู่ตัวคุณ - อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้มีพลังงานและช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ฉันพยายามทำให้ผู้ป่วยของฉันอยู่ห่างจากความหลงใหลในการนับแคลอรี่หรือมองหาอาหารที่ไม่มีไขมัน (ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล) "

5 MYTH: อาหารที่มีความผิดพลาดมีความปลอดภัยตราบใดที่คุณทำพวกเขาเท่านั้น ...

ใช่พวกเขาเรียกพวกเขาอาหารผิดพลาดด้วยเหตุผล - เพราะพวกเขาชนและเผาผลาญของคุณ คุณอาจคิดว่าการทำพวกเขาในระยะสั้นจะไม่ทำร้ายคุณในระยะยาว แต่นั่นเป็นความปรารถนาที่ปรารถนา "แม้ว่าอาหารผิดพลาดมักจะทำงานในแง่ของการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก" ลิปแมนกล่าว "การไม่ให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณซึ่งจะชะลอตัวลงเนื่องจากกลไกการป้องกันไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงาน" "¨" ¨

อ่านเพิ่มเติม

ดังนั้นทำความสะอาดที่ตกอยู่ในสเปกตรัมอาหารผิดพลาด? "การทำความสะอาดสามารถมีผลลบทั้งหมดของอาหารที่ผิดพลาดได้หากไม่รวมสารอาหารในน้ำผลไม้อาหารหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยให้การทำงานนี้ดีขึ้นด้วย" เขากล่าว ดีท็อกซ์สุขภาพไม่ได้เป็นอาหารที่ผิดพลาด - มันเป็นวิธีการลบอาหารที่ระคายเคืองระบบทั่วไป แต่ในเวลาเดียวกันใช้น้ำผลไม้อาหารและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อหล่อเลี้ยงระบบและสนับสนุนระบบการล้างพิษของร่างกายเช่น Be ทำความสะอาดได้ดี การทำความสะอาดที่ดีคือจุดเริ่มต้นของการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีในระยะยาวทำให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกไวอาหารคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดและรู้สึกดีที่คุณรู้สึกได้เมื่อทานอาหารอย่างมีสุขภาพดี "

6 MYTH: คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการปั้น ...

ขอบคุณพระเจ้านี้ไม่เป็นความจริงเพราะเราพบว่ามันยากที่จะหา 5 นาทีในวันสำหรับการออกกำลังกายนับประสาชั่วโมงเต็ม "ในความเป็นจริงการทำงานเต็ม 60 นาทีอาจจะมากเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก" Trink กล่าว "¨" ¨

อ่านเพิ่มเติม

"สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ความพยายามและความรุนแรงแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่นาฬิกา หากคุณมุ่งเน้นที่การทำงานให้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณท้าทายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มาก ลองออกกำลังกายในรูปแบบของวงจรที่คุณหมุนระหว่าง 5 หรือ 6 แบบฝึกหัดกับส่วนที่เหลือน้อยที่สุดในระหว่าง ผ่านวงจรสามสี่ครั้งและหัวใจของคุณจะเต้นออกจากหน้าอกของคุณก่อนที่จะผ่าน 20 นาที "เรารักทางลัดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้เรามีผลดี!

7 MYTH: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดปลอดภัยและ ...

"¨" จำ ephedra? ทุกคนรู้สึกตื่นเต้นกับมันเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพราะมันเป็น "ธรรมชาติสุขภาพ" เสริมการสูญเสียน้ำหนัก จากนั้นองค์การอาหารและยาก็ต้องห้ามเมื่อมีรายงานผู้เสียชีวิต บทเรียน: เพราะเป็นเรื่องธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดีหรือปลอดภัย

อ่านเพิ่มเติม

"หลายคนเสริมอาหารที่ใช้เป็นสารกระตุ้นเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร แต่พวกเขายังมีผลเสียอื่น ๆ ในร่างกายดังนั้นผมจึงไม่แนะนำให้พวกเขา" ลิปแมนกล่าว "แต่อาหารเสริมทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีและผมแนะนำให้พวกเขาเช่นวิตามินวิตามินน้ำมันปลาวิตามินดีและโปรไบโอติก"

8 MYTH: เพียงทำตันของคาร์ดิโอและน้ำหนักจะปฏิบัติ ...

หากคุณรู้สึกเหมือนทุกอย่างที่ไม่มีที่สิ้นสุดวิ่งบนลู่วิ่งดูเหมือนจะไม่ค่อยทำอะไรมากนักคุณอาจจะถูกต้อง: ตาม Trink วัฏจักรยาวนานของคาร์ดิโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณได้รับผลดีจากการทำ cardio แล้วจะทำให้ประสิทธิภาพในการใช้พลังงานน้อยลงในการทำงานที่เท่ากัน ความหมายมากขึ้นที่คุณทำ cardio, แคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณใช้ "เขากล่าว "นอกจากนี้ด้วยหัวใจเมื่อคุณก้าวออกจากเครื่องลู่วิ่ง, การเผาไหม้แคลอรี่สิ้นสุดลงแล้ว"

อ่านเพิ่มเติม

"¨" ¨ดังนั้นตัวเลือกที่ดีกว่าคืออะไร? Trink แนะนำการฝึกอบรมความต้านทานเนื่องจากการสร้างและการสนับสนุนให้มวลกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและแคลอรี่พิเศษเหล่านี้จะถูกเผาผลาญ 24/7 เพื่อให้กล้ามเนื้อที่เสริม หากคุณยังยืนยันในเครื่องลู่วิ่งเป็นจุดเน้นของการออกกำลังกายของคุณ Trink กล่าวว่าจะติดกับการฝึกอบรมช่วงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่รุนแรงตามระยะเวลาที่เหลืออีกต่อไป "คาร์ดิโอแบบช่วงเวลาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญมานานกว่า 36 ชั่วโมงหลังจากที่คุณก้าวออกจากห้องออกกำลังกาย การผสมผสานของโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกความต้านทานและช่วงเวลาไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ "Trink กล่าว

9 MYTH: ตัดเนื้อและกินผักเท่านั้นที่จะลดน้ำหนัก ...

แม้ว่าการทานผักจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก หากคุณชอบเนื้อกินมันจะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักจึงมีเหตุผลที่จะตัดมันออกจากอาหารของคุณไม่ "ผมขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการทำเนื้อสัตว์เช่นเนื้อสัตว์เย็น ๆ สุนัขร้อนไส้กรอกและเนื้อสัตว์ในโรงงาน" ลิปแมนกล่าว "¨" ¨

อ่านเพิ่มเติม

"การลดน้ำหนักหนึ่งต้องลดอาหารที่ทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินเพราะเป็นอินซูลินที่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมัน การมีอาหารที่ไม่ทำให้อินซูลินปลดปล่อยเช่นโปรตีนและไขมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถรวมเนื้อไก่เนื้อไก่และปลาไว้ในอาหารของคุณพร้อมกับผักจำนวนมาก "

10 MYTH: การออกกำลังกายในร่างกายที่ดีที่สุดกำลังทำงานอยู่ "# และ #

การวิ่งดีมากสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่คุณไม่ได้รับการออกกำลังกายในร่างกายส่วนบนมากนัก นอกจากนี้ยังสามารถฆาตกรรมต่อข้อต่อของคุณได้อีกด้วยดังนั้นคุณอาจจะจบลงด้วยการเจ็บปวดปวดเมื่อยหรือได้รับบาดเจ็บ "¨" ¨

อ่านเพิ่มเติม

แต่ Kirsch แนะนำให้คุณลองเครื่องพาย "นาทีเป็นนาทีคุณเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดขณะที่กำลังทำงานที่ขาก้นแกนแขนและด้านหลัง" เขากล่าว "เครื่องนั้นเป็นเตาเผาแคลอรี่ อย่างไรก็ตามเครื่องทั้งหมดไม่ทำงานสำหรับทุกคน เลือกสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดได้เต็มที่ 45 นาที คุณสามารถเพิ่มความเข้มในขณะที่คุณได้รับแข็งแรงและพอดี แต่จริงๆป้องกันไม่ให้เวลาออกจากตารางเวลาของคุณและอุทิศตัวเองเพื่อกระบวนการ. "

11 MYTH: ดีกว่าที่จะทานของว่างตลอดทั้งวันกว่ากินอาหารใหม่ ๆ

“¨” DR ลิปแมนบอกว่านี่เป็นตำนานสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน "ฉันไม่แนะนำให้กินหญ้าทั้งวัน อย่างไรก็ตามฉันเห็นว่าหลายคนทำอาหารได้ดี 5 มื้อต่อวันหรือ 3 มื้อและ 2 ขนมขบเคี้ยว นี้ช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้คุณจากความอยากอาหารว่างหวานหวาน "" ¨ "¨

อ่านเพิ่มเติม

ดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อตารางการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันอย่างไร - ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น เพียงแค่แน่ใจว่าอาหารที่คุณได้รับมีโปรตีนลีนที่จำเป็นและอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

12 MYTH: ยกน้ำหนักเป็นเพียงสำหรับผู้ที่ต้องการ bu ...

ในขณะที่คุณอาจมีความกลัวในการมองเช่น Hulk หากคุณรับดัมเบลเพิ่มน้ำหนักในสูตรการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยสร้างร่างกายที่เพรียวบางขึ้น Kirsch กล่าวว่าร่างกายของผู้หญิงไม่ได้ทำขึ้น

อ่านเพิ่มเติม

"ถ้าคุณไม่เกี่ยวกับพันธุกรรมคุณจะไม่มีฮอร์โมนเพศชายสำหรับลูกหนูตัวใหญ่" เพิ่ม Trink "การใส่กล้ามเนื้อใช้เวลาและทำงานเป็นอย่างมาก นอกจากนี้คุณต้องกินแคลอรี่ส่วนเกินที่จะใส่ในขนาดที่ใหญ่พอสมควร ยกน้ำหนักเป็นจริงสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดขัดแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนำโดยกีฬาหรือวิถีชีวิตยังคงปราศจากการบาดเจ็บและอยู่อีกต่อไปมีสุขภาพดี คนไม่ควรกลัวการฝึกน้ำหนัก พวกเขาควรกลัวว่าจะอยู่นิ่ง ๆ "

วิธีการลดไขมันหน้าท้องใน 1 คืน ด้วยอาหารที่คุณจะต้องทึ่ง (กรกฎาคม 2019).