ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Kegels มาก่อนคุณเป็นเด็กผู้หญิงที่หายไป! ไม่ว่าอายุหรือเพศของคุณการออกกำลังกายของ Kegel จะทำให้อวัยวะเพศมีความสุขและมีสุขภาพดี
อธิบายครั้งแรกโดยนรีแพทย์อาร์โนลด์ Kegel ในปี 1948 การออกกำลังกาย Kegel มีการทำสัญญาและการปล่อยของอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้ช่วยในการขับปัสสาวะ (และอุจจาระ) ในชายและหญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ของพวกเขาเช่นเดียวกับบวกที่เอื้อต่อการมีเพศสัมพันธ์ชีวิตหนึ่งของ ผู้หญิงที่ทำ Kegels ของเธอเป็นประจำสามารถมีความยาวนานที่ยาวนานและรุนแรงมากขึ้นและผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของพวกเขาจะเห็นความรุนแรงและขนาดของการแข็งตัวของร่างกายเพิ่มขึ้น (หมายเหตุ: ฉันกล่าวว่าการแข็งตัวไม่ใช่อวัยวะเพศชาย) ฉันหมายความว่าคุณต้องการจริงๆเหตุผลอื่นนอกเหนือจากชีวิตเพศที่ดีกว่าที่จะได้รับ Kegels ของคุณ?
ก่อนอื่นขอทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ที่มีปัญหา อุ้งเชิงกรานของคุณเป็นที่ที่มันควรจะเป็น: ด้านล่างกระดูกเชิงกราน ประกอบด้วยสามชั้นของกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เป็นเครือข่ายการสนับสนุนสำหรับกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการคลอดตามที่แนะนำทารกออกผ่านบริเวณอุ้งเชิงกราน
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel:
1. ค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาอุ้งเชิงกรานคือการหยุดกลางเดือน ใช่นี้ไม่สามารถรู้สึกดีมากถ้าคุณต้องการที่จะฉี่ แต่ถ้าคุณสามารถทำมันและถือมันเป็นครั้งที่สองแล้วคุณได้อย่างถูกต้องตั้งอยู่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง Woo Hoo ไปกับคุณ!
2. การฝึกซ้อมบิต เมื่อคุณหยุดกลางคันฉี่ของคุณคุณอาจจะรู้สึกว่าสิ่งที่คุณหดตัวแล้วปล่อยให้เสร็จสิ้นการไปที่ห้องน้ำ มันคือการหดตัวและการปลดปล่อยนั่นคือเป็นหลักในขนาดเล็ก Kegel หากคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวขณะนั่งยืนหรือนอนราบแล้วคุณจะมีสมรรถภาพในการออกกำลังกายของ Kegel มากกว่าครึ่งหนึ่ง
ในตำแหน่งใด ๆ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเข้าและออกราวกับว่าคุณกำลังพยายามหาอะไรกับช่องคลอดของคุณ กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาทีจากนั้นปล่อยเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที ทำอีกสักครู่จนกว่าคุณจะได้เข้าใจสิ่งที่รู้สึกว่าจะทำให้การออกกำลังกายนี้กับร่างกายของคุณดีขึ้น ในตอนแรกจะต้องมีการโฟกัสบ้าง แต่อย่าลืมว่าเพื่อประโยชน์ของชีวิตทางเพศของคุณ (และเรื่องอื่น ๆ ด้วย) โฟกัสของคุณคือการลงทุนอย่างชาญฉลาดในเรื่องนี้
ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังบีบก้นหรือท้องคุณก็ทำผิด คุณอาจต้องย้อนกลับไปที่ห้องน้ำเพื่อเตือนตัวเองว่าควรรู้สึกอย่างไร
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่มีการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายทั้งหมด - คือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการทำแบบนั้นเป็นประจำ แพทย์แนะนำว่าการทำซ้ำ Kegels 10 ถึง 15 ครั้งอย่างน้อยสามครั้งต่อวันจะทำให้ร่างกายมีความสุขมาก และเมื่อคุณมีเทคนิคส่วนตัวของคุณลงแล้วคุณก็สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา (และถ้าเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ได้ทำใน Kegels คุณสามารถลองใช้ห้าวิธีนี้เพื่อเพิ่มความเข้มแข็งให้กับอุ้งเชิงกรานของคุณ)
การออกกำลังกาย Kegel ทำอะไร?
ค่อนข้างเป็นจริง "ผู้หญิงจำนวนมากไม่เข้าใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับปัสสาวะลำไส้และสุขภาพทางเพศ หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอการทำแบบฝึกหัดของ Kegel ทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพวกเขาได้ "ง่ายและตรงตามเป้าหมายใช่หรือไม่? นี่คือรายการของสิ่งมหัศจรรย์ที่การออกกำลังกายของ Kegel สามารถทำได้สำหรับอุ้งเชิงกรานของคุณ:
1. ช่วยเหลือในความมักมากในกาม ถ้าคุณไม่ทราบว่า "ความมักมากในกาม" หมายความว่าอย่างไรให้พิจารณาตัวเองว่าโชคดี ในแง่ที่ง่ายที่สุดก็สูญเสียกระเพาะปัสสาวะและบางครั้งการควบคุมทางทวารหนัก ไม่มีใครและฉันหมายถึงไม่มีใครต้องการที่จะออกในสถานการณ์ทางสังคมหรือแม้แต่บ้านคนเดียวและต้องจัดการกับชนิดของการรั่วไหลนี้ แต่การทำแบบฝึกหัด Kegel ปกติจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และช่วยรักษาความมักมากในกามที่ไม่จำเป็นออกไปไกล
เก็บสิ่งต่างๆไว้ที่นั่น ส่วนที่จำเป็นของวัยคือทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มลดลง และใช่เราหมายถึงทุกสิ่งทุกอย่าง: อายุและแม้แต่การคลอดบุตรอาจส่งผลให้เกิดอาการห้อยยานอานมดลูกซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงมดลูกของคุณหลุดออกไปจากสถานที่และในบางกรณีสามารถห้อยออกจากช่องคลอดได้ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเห็นมดลูกของคุณใกล้ชิดและส่วนตัวแล้วข้ามการออกกำลังกาย Kegel ของคุณ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณก็รู้ว่าคุณต้องทำอะไร
3. ทำให้จุดสุดยอดดีขึ้น หากคุณยังไม่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับ Kegels จากหน้าเว็บของ Cosmo ให้พิจารณาบทแนะนำของคุณว่านี่คือกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการมีเซ็กซ์ด้วยตัวคุณเองและคู่ค้า เมื่อคุณหดตัวและปล่อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณจะปรับสีผิวบริเวณ pubococcygeus (พร้อมกับส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดที่มากกว่าคำพูด) ในการรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ในสภาพปลายสุดคุณจะได้รับการรับประกันค่อนข้างมากว่าไม่เพียง แต่จะทำให้จุดสุดยอดของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะไปหาพวกเขา
4. ช่วยลดการตั้งครรภ์ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ตามที่เราได้กล่าวมาแล้ว Kegels เป็นปัญหาที่ไม่หยุดยั้งซึ่งเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ทุกรายได้รับในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ แต่โดยรวมแล้วพวกเขาก็ทำให้สัปดาห์สุดท้ายเหล่านี้สบายขึ้น เมื่อคุณนึกถึงความเครียดที่ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้จุดนี้คุณจะต้องคลั่งไคล้ไม่ให้ได้รับ Kegels ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีลูก.Takeaway? เริ่มต้นการออกกำลังกาย Kegel ของคุณคืนนี้!
