ตัวโครงร่างที่มีน้ำหนักเบาสามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีโดยใช้เวลาเพียงแค่ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เสียงล่อใจใช่มั้ย? คุณจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและคุณจะพบว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถเห็นผลดีกับการฝึกอบรมรัฐความเข้มต่ำอย่างยั่งยืน LISS มีกิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจและแอโรบิกที่มีความเข้มต่ำโดยปกติจะใช้เวลา 30 นาทีถึง 60 นาที ลองนึกถึงการเดินเร็ว ๆ หรือยกเอียงบนลู่วิ่ง การขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเล่นกระดานโต้คลื่นเป็นตัวอย่างที่ดีและด้วยการใช้เครื่องบันไดของห้องออกกำลังกายเครื่องพายหรือรูปไข่

LISS เติบโตในความนิยมไม่เพียงเพราะคุณสามารถมองเห็นรูปร่าง leaner และลดน้ำหนักด้วยความพยายามต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มออกกำลังกายและออกกำลังกาย ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลงอย่างมาก ผู้มาใหม่สามารถใช้ LISS เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนก่อนที่พวกเขาจะก้าวสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น



ผู้ที่ทำงานอยู่ในระดับความเข้มที่สูงขึ้นสามารถใช้ LISS สำหรับวันที่มีการฟื้นตัวหรือพักผ่อนที่เหลืออยู่ การผสมผสาน sprints เข้ากับการวิ่งของคุณอาจเป็นเรื่องยากในข้อต่อของคุณในขณะที่การเผาไหม้แคลอรี่ คุณอาจต้องได้รับการกู้คืนเพิ่มขึ้นหลังจากช่วงที่มีความเข้มสูง LISS ช่วยงอกและบำรุงกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดอาการลงจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

วิทยากรบอกว่าการใช้ LISS และ HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน การฝึกอบรม HIIT ช่วยลดไขมันส่วนหัวและไขมันที่เผาผลาญได้ดีขึ้น แต่ไม่ค่อยดีเท่าการเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมของรัฐที่มีความหนาแน่นต่ำเป็นสิ่งที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ดีมากในการทำลายไขมันที่สะสมไว้

อะไรที่มีความหมายสำหรับคนที่ชอบที่จะติดกับ LISS คนเดียว? ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อของตัวเองเป็นแหล่งเชื้อเพลิงแทนที่จะเดินตามหลังพันธบัตรไตรกลีเซอไรด์ภายในไขมันที่แข็งกระด้างมากขึ้น ผล: คุณจะผอมลง แต่คุณสูญเสียความแข็งแรง



โภชนาการที่ดีมีความสำคัญมากเมื่อคุณฝึกทุกวันในสไตล์ LISS ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับเพียงพอของพวกเขา

นี่คือแนวคิดบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายของรัฐที่มีความหนาแน่นต่ำ:

  • เดินเร็วและลองเนินเขาบางส่วน - ก้าวของคุณอาจช้าลงเมื่อเอียง แต่ความพยายามของคุณจะยังคงมั่นคงอยู่
  • จักรยานอยู่บนภูมิประเทศที่ราบเรียบหรือจักรยานแบบคงที่ในจังหวะที่สามารถจัดการได้
  • ทดสอบรูปไข่และทำงานบนและส่วนล่างของคุณในเวลาเดียวกัน ไปทั้งข้างหน้าและข้างหลัง
  • วิ่งในระดับปานกลาง
  • เต้นรำ! ใช้คลาส Zumba ลอง hip-hop หัวใจหรือทดลองเต้นรำหน้าท้อง
  • ทดสอบรูปไข่และทำงานบนและส่วนล่างของคุณในเวลาเดียวกัน ไปทั้งข้างหน้าและข้างหลัง
  • นั่งลงและออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN (มีนาคม 2024).