ด้วยรายชื่อเมนูยอดนิยมและเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพคุณพร้อมที่จะก้าวเข้าสู่ส่วนที่สนุกสนานแล้วการรับประทานอาหาร! เราได้จัดทำแผนที่ไว้เจ็ดวันแล้วเพื่อให้คุณได้รับผลดีในเรื่องโภชนาการ

อาทิตย์

  • อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบกับสี่ออนซ์ของ grits ธรรมดาและอบเชย; แปดออนซ์นม
    ค่าใช้จ่าย: 2.18 เหรียญ
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาว มัฟฟินฟักทอง / แอปเปิ้ล; กรีนสมูทตี้
    ราคา: 93 เซ็นต์
  • อาหารค่ำ: แซลมอนเบอร์เกอร์กับข้าวสาลี 100 เปอร์เซ็นต์ Arnold ผอมกับผักชนิดหนึ่งนึ่ง
    สามารถย่อยเบอร์เกอร์แช่แข็งอื่นเช่นไก่งวง
    ค่าใช้จ่าย: 1.90 เหรียญ
  • ขนมขบเคี้ยว: ถ้วยผลไม้ตามฤดูกาล
    ราคา: $ 1.00

จันทร์



  • อาหารเช้า : ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาไขมันไม่อิ่มตัวกับวอลนัทและบลูเบอร์รี่แช่แข็ง (ละลายและบริสุทธิ์)
    ราคา: $ 1.77
  • อาหารกลางวัน: ไข่ขาว frittata กับผักแช่แข็งที่คุณเลือก; ขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์
    ราคา: $ 1.11
  • อาหารเย็น: ใส่ ถั่วกับข้าวกล้องกับผักขมแช่แข็งและแครอทสด
    ค่าใช้จ่าย: $ 2.00
  • ขนมขบเคี้ยว: ออนซ์ของถั่วลิสงที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์กับออนซ์ของลูกเกด
    ค่าใช้จ่าย: 19 เซ็นต์

อังคาร

  • อาหารเช้า: ไข่ขาวและปั่นป่วนผักโขมแช่แข็งกับขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์; น้ำส้ม
    ราคา: $ 1.11
  • อาหารกลางวัน: บรอคโคลี่แช่แข็ง / น้ำซุปกระเทียม; quinoa กับผักแช่แข็งผสม
    ค่าใช้จ่าย: $ 1.50
  • อาหารเย็น: หนึ่งถ้วยครึ่งเลอะเทอะจิมกับหนึ่งถ้วยพาสต้าข้าวสาลี 100 เปอร์เซ็นต์; ตัดแอปเปิ้ล
    ค่าใช้จ่าย: 2.33 เหรียญ
  • ขนมขบเคี้ยว: 100 กะรวนข้าวสาลีร้อยละ 100 กับหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
    ราคา: 90 เซ็นต์

พุธ



  • อาหารเช้า: หนึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชที่มีนมไขมันต่ำหนึ่งถ้วยและออนซ์ของลูกเกด
    ราคา: 74 เซ็นต์
  • รับประทานอาหารกลางวัน: Quinoa กับผักที่คุณเลือกในห่อข้าวสาลี ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
    ราคา: 97 เซ็นต์
  • อาหารค่ำ: เบอร์เกอร์ถั่วดำในข้าวสาลี Arnold ผอมกับสลัดผลไม้ผสมแช่แข็ง
    ราคา: $ 1.22
  • ขนมขบเคี้ยว: Homemade hummus กับพริกแดงพริก
    ราคา: $ 1.22

พฤหัสบดี

  • อาหารเช้า: เนยถั่วลิสงย่างและกล้วยที่มีผลเบอร์รี่แช่แข็ง
    ราคา: $ 1.25
  • อาหารกลางวัน: สี่ออนซ์ของเต้านมไก่ย่างบนยอดสองถ้วยผักโขมสด
    ค่าใช้จ่าย: 2.50 เหรียญ
  • อาหารเย็น: mahi mahi แช่แข็งกับมันฝรั่งอบ; โยเกิร์ตฟรีไขมัน ถั่วเขียว
    สามารถเบอร์เกอร์ได้
  • ขนมขบเคี้ยว: ชีสสตริง; กำมือของแอปริคอตแห้ง
    ค่าใช้จ่าย: $ 1.32

ศุกร์



  • อาหารเช้า: ถ้วยซีเรียลธัญพืชหนึ่งถ้วยกับหางนมและตัดสตรอเบอรี่
    ราคา: 70 เซ็นต์
  • รับประทานอาหารกลางวัน: ห่อด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดฟรีดองถั่วซัลซ่าและผักกาดหอมกระป๋อง
    ค่าใช้จ่าย: 1.10 เหรียญ
  • อาหารค่ำ: ถ้วยถั่วสีดำและถ้วยครึ่งหนึ่งของข้าวกล้อง สี่ออนซ์ของเต้านมไก่แช่แข็ง
    ราคา: $ 1.63
  • ขนมขบเคี้ยว: มันฝรั่งทอดกรอบมันฝรั่งทอด
    ราคา: $ 1.00

เสาร์

  • อาหารเช้า: ไข่ต้มหั่นเป็นชิ้น ๆ ขนมปังสองชิ้น แอปเปิ้ลสด
    ค่าใช้จ่าย: $ 1.46
  • รับประทานอาหารกลางวัน: ข้าวสาลี pita กับกระป๋องปลาแซลมอนหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและน้ำส้มคื่นฉ่ายบวกตัด
    ค่าใช้จ่าย: $ 2.00
  • อาหารเย็น: ทูน่าฟรีทูน่าเบอร์เกอร์บนข้าวสาลีเต็มรูปแบบ Arnold ผัดมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งแช่แข็ง
    สามารถเบอร์เกอร์ได้
    ค่าใช้จ่าย: 1.67 เหรียญ
  • อาหารว่าง: Air popped ข้าวโพดคั่วกับออนซ์ของอัลมอนด์
    ค่าใช้จ่าย: 40 เซ็นต์

การกินเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.1 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ ( Dr.Amp Podcast ) (มีนาคม 2024).