กินสวยขอบคุณนี้ให้กับอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยที่ไม่มีข้อผิดพลาดและ sans glut (และลำไส้!) ผสมสูตรเค้กวันหยุดตามประเพณีของคุณด้วยการจัดเตรียมส่วนผสมที่คุณชื่นชอบในรูปแบบใหม่สุขภาพดีและเสริมสร้างความงามโดยอาศัยโปรแกรมไลฟ์สไตล์ไลฟ์สไตล์ของคลีฟแลนด์คลินิก 180 สูตรเหล่านี้เป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีไขมันทรานส์และมีปริมาณไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
1 การบรรจุผักมังสวิรัติ
การบรรจุผักมังสวิรัติ
ส่วนผสม:
- 1/3 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเห็ดปุ่มสีขาว
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
- 1 1/3 ถ้วยบวบ
- 4 ช้อนโต๊ะ vegenaise
- ช้อนชาร้อน 1 ช้อนชา
- 3 ช้อนชาสับผักชีฝรั่ง
- 1/3 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกแดง
- 1/3 ถ้วยส้มพริกไทยประณีต
- 3 ช้อนโต๊ะหัวไชเท้าสีแดงประณีต
- 2/3 ถ้วยสับละเอียดมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น ๆ
- 1/2 ถ้วยขนมปังธัญพืช panko ขนมปัง
การจัดเตรียม
- ผัดเห็ดดิบในน้ำมันมะกอกลงในกระทะกะทะจนเหลืองนวล
- เพิ่ม zucchini และsautéประมาณ 2 นาทีจนกว่า zucchini จะนุ่ม แต่ก็ยังคงกรอบ
- นำออกจากถาดใส่ในโถและแช่เย็นจนเย็น
- ในชามขนาดกลางรวม Vegenaise, ซอสร้อน Cholula และผักชีฝรั่งและผสม
- เพิ่มส่วนผสมที่เหลือยกเว้น pank และผสม
เพิ่มเศษกระทะและผสมจนส่วนผสมทั้งหมดชุบ
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สูตรทำ 8 มื้อ
แคลอรี่: 130
โซเดียม: 180 mg
น้ำตาล: 3g
ไขมันอิ่มตัว: 1g
ไฟเบอร์: 1g
โปรตีน: 2g
คาร์โบไฮเดรต: 18g
2 มันเทศมันเทศ
มันเทศหอยแครง
ส่วนผสม:
- 2 กานพลูกระเทียมปอกเปลือก
- 1 ออนซ์ 15 สามารถปรุงมันฝรั่งหวานเนื้อ
- 1 ออนซ์โถพริกแดงคั่วบรรจุในน้ำ, เนื้อ
- น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 ช้อนชาผงยี่หร่า
- พริกป่น 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาตามที่ต้องการ
- เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
- ผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะ
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- เมื่อใช้มอเตอร์ให้วางกลีบกระเทียมลงในท่อป้อนอาหารของตัวประมวลผลอาหาร จนสับ
- เพิ่มส่วนผสมที่เหลือยกเว้นผักชีฝรั่ง น้ำซุปข้นจนเนียน
- โอนครีมไปชามที่ให้บริการ แช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- แต่งหน้า hummus กับผักชีฝรั่งก่อนเสริฟ เสิร์ฟพร้อมกับชิป Pita อบหรือผักดิบ
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้หกเสิร์ฟ 1/3-cup
แคลอรี่: 93
โซเดียม: 2mg
น้ำตาล: 19.5g
ไขมันอิ่มตัว: 0.04g
ไฟเบอร์: 0.1g
โปรตีน: 3.8g
คาร์โบไฮเดรต: 1.5g
3 สลัดขิงญี่ปุ่นพร้อมเมล็ดฟักทองและกะหล่ำ
สลัดขิงญี่ปุ่นพร้อมเมล็ดฟักทองและกะหล่ำ
ส่วนผสมเครื่องปรุง:
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/2 ถ้วย
- น้ำส้มสายชู 1/2 ถ้วยตวง
- หัวหอมเล็ก ๆ 1 อันแหลมคม
- แครอทขนาดใหญ่ 1 แครอทสับ
- น้ำส้มคั้น 1 ช้อนโต๊ะ
- ขิงสดขูด 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอสถั่วเหลือง 1/4 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยดำสด (ไม่จำเป็น)
สลัดส่วนผสม:
- ผักกาดหอมหัวใหญ่ 2 หัวขนาดใหญ่ฉีกขาด
- กะหล่ำปลีสด 1/2 ถ้วยตวง
- เมล็ดฟักทอง 1/4 ถ้วย
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- รวมส่วนผสมการแต่งกายทั้งหมดยกเว้นเกลือและพริกไทยในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร น้ำซุปข้นจนเนียน
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามต้องการ
- โยนผักกาดหอมด้วยน้ำสลัด; ด้านบนมีกะหล่ำและเมล็ด
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สูตรทำ 8 มื้อ
แคลอรี่: 230
โซเดียม: 53 มก
น้ำตาล: 4g
ไขมันอิ่มตัว: 1.78g
ไฟเบอร์: 6g
โปรตีน: 6.4g
คาร์โบไฮเดรต: 16.8g
4 Tortilla ตุรกีตีด้วยมันฝรั่งอบแดง
ตุรกี Tortilla ห่อด้วยมันฝรั่งอบแดง
ส่วนผสมมันฝรั่งแดง:
- มันฝรั่งอบ 1 หีบใหญ่ล้างด้วยปลายมีด
- ซอสมะเขือเทศแดง 2 ช้อนโต๊ะหรือซอสมะเขือเทศแดงอื่น ๆ
ส่วนประกอบของไก่งวง:
- tortillas แป้งสาลี 6 นิ้วขนาด 6 นิ้ว
- 4 ชิ้นเต้านมไก่งวง delii
- ใบผักกาดหอมขนาด 4 ใบ
- มะเขือเทศหั่นสี่ชิ้น
- 2 ชิ้นสีแดงหรือสีเหลืองหัวหอม
- มัสตาร์ดหรือพริกร้อน (ตัวเลือก)
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- เพื่อให้มันฝรั่งสีแดง, ปรุงอาหารในไมโครเวฟที่มีอำนาจสูง 8 ถึง 9 นาทีหรือจนกว่าจะซื้อเบ็ดเตล็ด
- ท่อนยาวเป็นครึ่งหนึ่ง ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะซอสครึ่งหนึ่ง
- ในขณะเดียวกันเพื่อเตรียมความพร้อมของไก่งวง wraps ชั้นทั้งหมด stuffsipes ไก่งวง tortillas; ม้วน.
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สองเสิร์ฟ
แคลอรี่: 497
โซเดียม: 1, 654 mg
น้ำตาล: 6.5g
ไขมันอิ่มตัว 4.5g
ไฟเบอร์: 7g
โปรตีน: 28.5g
คาร์โบไฮเดรต: 64g
5 Rutabaga, แครอทและ Potato Mash
Rutabaga แครอทและ Potato Mash
ส่วนผสม:
- 1 ขนาดเล็ก (3/4 ปอนด์) rutabaga ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนขนาด 1/2-inch
- น้ำผัก 32 ออนซ์
- แครอท 1 ปอนด์หั่นบาง ๆ
- มันฝรั่งสีแดง 1/2 ปอนด์ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน 1/2-inch
- น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนชา
- กระเทียมสับ 2 ช้อนชา
- เกลือช้อนชาหรือเกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำสด 1/4 ช้อนชา
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- รวม rutabaga และน้ำซุปในกระทะขนาดใหญ่ นำไปต้มกับความร้อนสูง
- ลดความร้อน; เคี่ยวนาน 10 นาที
- เพิ่มแครอทและมันฝรั่ง; ปิดและเคี่ยว 18 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าผักจะซื้อมาก
- ล้างผัก, สำรองน้ำซุป
- ใส่น้ำมันความร้อนลงในกระทะเดียวกัน เพิ่มกระเทียม; ปรุงอาหาร 1 นาที
- เพิ่มน้ำซุปที่สงวนไว้ ปรุงอาหารโดยใช้ความร้อนสูงปานกลางจนส่วนผสมลดลงเหลือ 1/3 ถึง 1/2 ถ้วย
- เพิ่มผักเนื้อเกลือและพริกไทย บดกับเครื่องปั่นกระดาษมันฝรั่งหรือเครื่องปั่นมือถือเพื่อความต้องการ
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สูตรทำสิบสองเสิร์ฟ
แคลอรี่: 70
โซเดียม: 230mg
น้ำตาล: 6g
ไขมันอิ่มตัว: 0g
ไฟเบอร์: 3g
โปรตีน: 2g
คาร์โบไฮเดรต: 14g
6 แครนเบอร์รี่, วอลนัทและชีสบดด้วยผักสีเขียว
แครนเบอร์รี่, วอลนัทและชีสเคี้ยวบนกรีน
ส่วนผสมเครื่องปรุง:
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชู balsamic 1 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ด Dijon 1/2 ช้อนชา
- กานพลู 1 กระเทียมสับ
- ซอสถั่วเหลือง 1/4 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยดำสด (ไม่จำเป็น)
สลัดส่วนผสม:
- 3 ถ้วยผสม mesclun ผสมหรือฤดูใบไม้ผลิสีเขียว
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย
- 1/4 ถ้วยวอลนัทครึ่งหรือดิบหรือกระทะคั่ว
- ชีสเกษตรกรที่บี้ตก 1/4 ถ้วย (1 ออนซ์)
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- รวมน้ำมันน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดกระเทียมและซอสถั่วเหลือง ผสมกัน
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามต้องการ
- โยนผักใบเขียวกับน้ำสลัดแครนเบอร์รี่และวอลนัท
- จัดเสิร์ฟจาน; ด้านบนด้วยชีส
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สองเสิร์ฟ
แคลอรี่: 304
โซเดียม: 183mg
น้ำตาล: 11.9g
ไขมันอิ่มตัว: 3g
ไฟเบอร์: 4.7g
โปรตีน: 10g
คาร์โบไฮเดรต: 19.6g
ซุปกระเทียมพริกไทย 7
ซุปมันฝรั่งหอม
ส่วนผสม:
- หัวหอมขนาด 1 ปอนด์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 กระเทียม (เฉพาะส่วนสีขาว) หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- น้ำ 5 ถ้วย
- ผักสด 2 ช้อนโต๊ะ
- 1 ปอนด์ 1/2 Yukon มันฝรั่งทองปอกเปลือกและ cubed
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- ใส่หัวหอมลงในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนเป็นสีใส
- ใส่กระเทียมและผัด 4 นาทีโดยไม่ทำให้เป็นสีน้ำตาล
- เพิ่มกระเทียมกระเทียมและพริกไทย 4 นาที
- เพิ่มน้ำและผักและนำไปเคี่ยว
- ใส่มันฝรั่งและเคี่ยวจนสุกเต็มที่
- ปิดความร้อนและผสมผสานกับเครื่องปั่นสติ๊กแนวตั้งจนน้ำยาหมดจด
- โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับหรือตัดกระเทียมและเสริฟ
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สิบเสิร์ฟหนึ่งถ้วย
แคลอรี่: 100
โซเดียม: 220mg
น้ำตาล: 5g
ไขมันอิ่มตัว: 0g
ไฟเบอร์: 3g
โปรตีน: 2g
คาร์โบไฮเดรต: 20g
8 มันเทศโรสแมรี่
มันฝรั่งโรสแมรี่
ส่วนผสม:
- โรสแมรี่สด 2 ช้อนชา
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำบด 1/4 ช้อนชา
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- มันฝรั่ง Redskin 1 ปอนด์ล้างและหั่นเป็นชิ้นขนาดเท่ากัน
อ่านเพิ่มเติม
เตรียม:
- ใส่ชามคนแรกเข้าด้วยกันห้าส่วนผสม ผสมกัน
- เพิ่มมันฝรั่ง wedges ลงในชามเคลือบให้เท่า ๆ กันกับ marinade
- นำมันฝรั่งออกวางบนแผ่นอบ nonstick และอบประมาณ 30 นาทีหรือจนนุ่ม
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สี่เสิร์ฟ 1/2-cup
แคลอรี่: 115
โซเดียม: 291 mg
น้ำตาล: 17.7g
ไขมันอิ่มตัว: 3.8g
ไฟเบอร์: 0.1g
โปรตีน: 1.4 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 1.9 กรัม
9 Quinoa และผลไม้พุดดิ้ง
Quinoa และผลไม้พุดดิ้ง
ส่วนผสม:
- quinoa อินทรีย์ 1 ถ้วย
- น้ำเดือด 2 ถ้วย
- เชอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)
- ซอสแอปเปิ้ลไม่ได้ใส่น้ำอุ่น 1/2 ถ้วย
- 2 กล้วย
- เปลือกส้ม 1 ช้อนชา
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- อบเชย 1/2 ช้อนชา
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- ถ้า saponin ถูกนำออกล้างออก quinoa คือน้ำเย็น ถ้าไม่ให้ล้างออกด้วยน้ำร้อน
- เพิ่ม quinoa ล้างไปในน้ำเดือด; ลดความร้อนที่ต่ำและหลนเป็นเวลา 7 นาที
- เพิ่มเชอร์รี่แห้งและแครนเบอร์รี่แห้ง เคี่ยวจนน้ำจะดูดซึมประมาณ 5 ถึง 7 นาที
- ในขณะที่ quiona กำลังทำอาหารให้นำส่วนผสมที่เหลืออยู่ในเครื่องประมวลผลอาหารและน้ำซุปข้นจนสุก
- ขจัด quinoa ออกจากความร้อนและรวมส่วนผสมที่ผสมด้วย quinoa ผสมกัน
- ใส่ในชามและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้หกเสิร์ฟ 1/2-cup
แคลอรี่: 130
โซเดียม: 0 mg
น้ำตาล: 12 กรัม
โคเลสเตอรอล: 0 มก
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
เส้นใย: 4 กรัม
โปรตีน: 3 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
10 วันหยุด Zinfandel และ Chia Onions
Holiday Zinfandel และ Chia Onions
ส่วนผสม:
- หอมใหญ่สีแดง 1 ถ้วยตวง
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- น้ำทิพย์ Agave 1 ช้อนชา
- 4 ช้อนโต๊ะ zinfandel
- 1/2 เมล็ดช้อนชา Chia
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- ใส่น้ำมันความร้อนลงในกระทะ
- เพิ่มหัวหอมและsautéจนกว่าจะซื้อ
- เพิ่มน้ำหวานหางจระเข้และsautéจนเบ่งเบา
- เพิ่มเมล็ด Chia และ zinfandel; ลดจนกลายเป็นความสม่ำเสมอของน้ำเชื่อม
- เสิร์ฟพร้อมอกไก่งวงเช่นคลุกเคล้ากับแครงเบอร์รี่
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สองเสิร์ฟ 1/2-cup
แคลอรี่: 100
โซเดียม: 0 mg
น้ำตาล: 7g
โคเลสเตอรอล: 0mg
ไขมันอิ่มตัว: 0g
ไฟเบอร์: 2g
โปรตีน: 1g
คาร์โบไฮเดรต: 12g
11 โยเกิร์ตแช่เยือกแข็ง Maple-Cranberry-Topped
โยเกิร์ตแช่แข็งจาก Maple-Cranberry-Topped
ส่วนผสม:
- แครนเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- น้ำส้มคั้น 1/2 แก้ว
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย
- เปลือกส้มสุกละเอียด 1/2 ช้อนชา
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- รวมแครนเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งน้ำส้มและแครนเบอร์รี่แห้งลงในกระทะขนาดกลาง นำไปต้มกับความร้อนสูง
- ลดความร้อน; เดือดกรุ่นเปิด 7 ถึง 8 นาทีหรือจนแครนเบอร์รี่ป๊อปและซอสข้นเล็กน้อย
- ถอดออกจากบริเวณความร้อน กวนในน้ำเชื่อม
- ให้ความอบอุ่นที่อุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเหนือโยเกิร์ตแช่แข็ง ประดับด้วยเปลือกส้ม
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อการให้บริการ) สูตรทำให้สองเสิร์ฟ
แคลอรี่: 193
ไขมันอิ่มตัว: 1.1 กรัม
ไฟเบอร์: 1.7g
โปรตีน: 4.4g
คาร์โบไฮเดรต: 30.1g
12 สควอชบัตเตอร์เน็ท, แครอทและสูตรซุปขิง
สควอชบัตเตอร์เน็ท, แครอทและสูตรซุปขิง
ส่วนผสม
- น้ำมันมะกอกเข้มข้น 2 ช้อนโต๊ะ
- หอมใหญ่ 8 ออนซ์หั่นบาง ๆ
- 2 ถ้วยแครอทปอกเปลือกและหั่นกระเทียม (แครอทประมาณสี่แครอท)
- 1 ช้อนชาขิงสดขูด
- 9 ถ้วยปอกเปลือกสับลูกกระทัดรัดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 3 ฟองขนาดกลาง5½ปอนด์)
- น้ำ 10 ถ้วย
- ซุปผัก 6 ช้อนโต๊ะ (เช่น Minor's, Stouffer's หรือ Penzeys)
- พริกป่นหยาบ (ไม่จำเป็น)
อ่านเพิ่มเติม
การจัดเตรียม
- ในหม้อไฟใส่หัวหอมในน้ำมันมะกอกบนเปลวไฟต่ำจนโปร่งใส
- เพิ่มแครอทและsauté 10 นาที เพิ่มขิงและsautéสองนาที
- เพิ่มบัตเตอร์นสควอชน้ำซุปผักและนำไปต้ม
- เปิดเตาร้อนที่ความร้อนต่ำปานกลางและเคี่ยวนาน 45 นาที น้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นด้ายจนนุ่มและเสิร์ฟ
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สูตรทำให้ 12 8 ออนซ์ เสิร์ฟ
แคลอรี่ทั้งหมด: 70
ไขมันทั้งหมด: 2g
ไขมันอิ่มตัว: 0g
โปรตีน: 1g
คาร์โบไฮเดรตรวม: 13g
เส้นใยอาหาร: 2g
โซเดียม: 160mg
น้ำตาล: 3g
13 อบเชยอบเชยอบแอปเปิ้ลกับส้มและแครนเบอร์รี่
อบเชยอบเชยแอปเปิ้ลกับส้มและแครนเบอร์รี่
ส่วนผสม:
- 2 แอปเปิ้ลอบขนาดใหญ่เช่น McIntosh หรือ Rome Beauty (หรือลูกแพร์แทน)
- น้ำผลไม้แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 1/4 ช้อนชา
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย (2 ออนซ์) (หรือเชอร์รี่ทดแทน)
- ช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- กานพลูดิน 1/4 ช้อนชา
- เคลเมนไทน์หรือส้มเขียวหวาน 2 เม็ดที่ปอกเปลือกแยกออกเป็นส่วน ๆ
อ่านเพิ่มเติม
เตรียม:
- เตาอบความร้อน 400 องศา F.
- ตัดแอปเปิ้ลครึ่งทางยาว ตัดและตัดแกนเมล็ดและลำต้นออก
- ใส่น้ำแอปเปิ้ล 1/4 ชามในจานอบขนาด 8 นิ้วหรือหม้อปรุงอาหาร
- เทใส่แอปเปิ้ลลงไปในน้ำ อบ 15 ถึง 18 นาทีหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะอ่อนโยน
- ในขณะเดียวกันต้มน้ำแอปเปิ้ลที่เหลืออีก 1 แก้วลงในกระทะขนาดเล็กกลางความร้อนสูง 5 นาที
- เพิ่มแครนเบอร์รี่อบเชยและกานพลู ลดความร้อนและเคี่ยวเปิด 10 นาทีหรือจนกว่าแครนเบอร์รี่จะอวบอ้วนกวนเป็นครั้งคราว
- ถอดออกจากบริเวณความร้อน กวนในส่วนเคลเมนไทน์
- จัดแบ่งแอปเปิ้ลครึ่งลงบนจาน เทของเหลวที่เหลือจากจานลงในส่วนผสมของแครนเบอร์รี่ ช้อนแอปเปิ้ล
ข้อมูลทางโภชนาการ
(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) สูตรทำสี่เสิร์ฟ
แคลอรี่: 146
โซเดียม: 15mg
น้ำตาล: 30.4g
ไขมันอิ่มตัว: 0.1g
เส้นใย: 4.1g
โปรตีน: 0.7g
คาร์โบไฮเดรต: 37.7g
