คุณเป็นอิสระและมีความสามารถ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ครั้งต่อไปที่มีคนโปรดปรานให้แสดงความกตัญญู คุณจะรักผล
แสดงความกตัญญูช่วยเพิ่มความสุขและลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า คนกตัญญูมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะอิจฉาหรือกังวล พวกเขามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นให้อภัยความหวังน้อยลงและเป็นคนใจกว้างกว่าคู่หูที่ไม่ค่อยพอใจ
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., ศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับความกตัญญูและหัวข้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ "ความสุขของเธอ" เธอบอกว่าคนที่เขียนหนังสือห้าเล่ม สิ่งที่พวกเขากำลังขอบคุณสำหรับสัปดาห์ละครั้งหรือเขียนจดหมายขอบคุณไปยังผู้ที่พวกเขาชื่นชมมีความสุขมากขึ้นในแง่ดีและเชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้น เธอเน้นย้ำว่าจดหมายความกตัญญูแตกต่างจากจดหมายขอบคุณ
"บ่อยครั้งที่บันทึกขอบคุณคุณจะถูกเขียนออกจากหน้าที่ จดหมายความกตัญญูเกี่ยวกับการเขียนย่อหน้าหรือหน้าของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบุคคลสิ่งของหรือสถานการณ์นี้ คุณประณีตตามสิ่งที่คุณกตัญญู; ดร. Lyubomirsky กล่าวว่า "มันมีประสิทธิภาพมากกว่าธนบัตรขอบคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีแสดงความกตัญญู:
- เขียนอีเมลหรือจดหมายความกตัญญู ไม่สำคัญว่าคุณจะส่งหรือไม่ ดร. Lyubomirsky กล่าวว่ากิจกรรมนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงเนื้อหาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพราะสามารถช่วยให้คุณชื่นชมกับความสัมพันธ์ของคุณได้
- เก็บบันทึกความกตัญญู แสดงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ - ด้วยความรู้สึก
- หันมาใช้เทคโนโลยี ดาวน์โหลด "Live Happy" แอป iPhone จากหนังสือของ Dr. Lyubomirsky คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสุขได้รวมถึงการแสดงความกตัญญู เลือกเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวในรายชื่อผู้ติดต่อของคุณและส่งคำชื่นชม หรือจดสิ่งที่คุณชื่นชมในวารสารดิจิทัล การประยุกต์ใช้มาตรการเท่าใดกิจกรรมเหล่านี้เพิ่มความสุขของคุณ
- ประการแรกความกตัญญูสามารถทำลายหรือปราบปรามอารมณ์ไม่ดี "เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณมักจะอาศัยความทรงจำที่ตกต่ำ การคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณระลึกถึงส่วนที่มีความสุขมากขึ้นในชีวิตของคุณ "ดร. มาร์คแมนกล่าว
- ประการที่สองความกตัญญูสามารถเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณได้ "เวลาที่ยากลำบากก่อให้เกิดความเครียด การมุ่งเน้นที่สิ่งที่ดีในชีวิตสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วยทัศนคติเชิงบวกแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ดี "เขากล่าว
เพื่อดูผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการแสดงความกตัญญูคุณต้องหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆวันคุณต้องพิจารณาความถี่ที่เหมาะสมกับคุณ
การแสดงความกตัญญูควรเป็นเรื่องที่สนุกสนานและรู้สึกเป็นธรรมชาติ ไม่ควรรู้สึกเหมือนทำงานบ้าน ควรสอดคล้องกับบุคลิกภาพเป้าหมายและวิถีชีวิตของคุณ "เธอกล่าว
