ขอเพียงแค่เห็นด้วยแล้วว่าความเครียดไม่ใช่เรื่องสนุก หลุมในท้องของคุณที่เตือนคุณถึงการลงโทษที่กำลังจะมาเป็นประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองจัดการกับความเครียดนั้นหรือไม่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตามในชีวิตของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่จะเข้าใจว่าการทำงานเป็นอย่างไร คุณจะไม่พยายามแก้ไขคอมพิวเตอร์ของคุณโดยการปัดฝาครอบออกและสุ่มเข้าถึงและโลภองค์ประกอบ สมองของคุณไม่ต่างกันความเครียดเกิดขึ้นเมื่อมีบางอย่างในโลกของคุณที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง นั่นหมายความว่ามีผลเสียที่เป็นไปได้บางอย่างหรือความรับผิดชอบออกไปและคุณกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว ในขณะที่เป้าหมายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานเชิงลบคุณรู้สึกเครียด ถ้าคุณประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่เป็นลบแล้วคุณรู้สึกโล่งอกมีห้าวิธีที่คุณสามารถช่วยจัดการความเครียดของคุณได้ 1. กำหนดเป้าหมายเชิงบวกบางอย่าง หากคุณรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องหมายความว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่โดยมุ่งเน้นที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณ เป็นผลให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองคือบางครั้งคุณอาจรู้สึกโล่งอกถ้าคุณต้องการเปิดโอกาสที่จะรู้สึกถึงความสุขและความสุขที่แท้จริงในชีวิตของคุณคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่คุณต้องการ บรรลุ. การติดตามและบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นบวกเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุข คุณชอบทำอะไรจริงๆ? มุ่งเน้นและวางแผนที่จะชดเชยการปฏิเสธและได้รับไปยังรัฐสนุกสนานมากขึ้นของจิตใจ 2. ลดพลังงานบางส่วน เมื่อรู้สึกเครียดจริงๆคุณก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายของคุณถูกน้ำท่วมด้วยสารกระตุ้นและต้องการทำอะไร ปัญหาคือว่าหลายความเครียดในโลกสมัยใหม่ต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น พลังงานทั้งหมดที่อาจเป็นประโยชน์ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสังคมนักล่า - รวบรวมได้รับในทางที่โต๊ะในช่วงเวลาของความเครียดมากเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของคุณ ไปวิ่งหรือเดิน มุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย เล่นกับสุนัขของคุณ ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อเอาพลังงานบางส่วนออก ที่จะช่วยให้คุณฟื้นความสนใจของคุณ 3. ให้เข้าใกล้ ร่างกายมนุษย์จะปลดปล่อย oxytocin เมื่ออยู่ใกล้กับร่างกายอื่น หนึ่งในหน้าที่ของ oxytocin คือการสร้างความรู้สึกของความสงบ เพื่อให้ใกล้ชิดกับคนอื่น ถ้าคุณไม่มีคนอื่นที่คุณสามารถถือได้ลองสัตว์เลี้ยง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงของตัวเองได้ก็ตามกระโดดลงไปที่ที่พักพิงสัตว์ท้องถิ่นและใช้เวลาอยู่ที่นั่น 4. เมื่อเผชิญกับความกลัวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดจริงๆอย่ากลัวที่จะมองความกลัวของคุณต่อหน้า คุณห่วงอะไรมากจริงๆ? สถานการณ์เลวร้ายที่สุดคืออะไร? บางครั้งคุณอาจพบว่าสถานการณ์ไม่เลวร้ายเท่าที่คุณกลัวว่าจะเป็น FDR อาจพูดเกินจริงในกรณีที่เขากล่าวว่า "สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือความกลัวตัวเอง" แต่เขาใกล้ชิดมาก 5. การทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เคยทำร้าย เมื่อคุณหายใจลึก ๆ ความเครียดจะละลายไป ในทางปฏิบัติคุณต้องพยายามที่จะรู้สึกกังวลในช่วงกลางของชุดหายใจที่มีนัยสำคัญและหายใจออกที่มีความหมาย เราสามารถสร้างความโล่งใจบางอย่างจากภายนอกได้ในเวลาที่ไม่ดีปิดตาของคุณเปิดไฟและหายใจช้าๆ ใส่ใจกับลมหายใจของคุณ ฟังวิธีการฟังและรู้สึกอย่างไรที่จะเติมปอดของคุณด้วยอากาศและปล่อยให้มันออก เพลงนุ่ม ๆ และการหายใจลึก ๆ สามารถสร้างโอเอซิสในชีวิตที่วุ่นวายได้แน่นอนถ้าคุณมีเวลาลองพิจารณาชั้นเรียนในการทำสมาธิหรือโยคะ แต่ถ้าความคิดในการรับอะไรใหม่ ๆ ก็จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นแล้วให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาพักห้านาทีเป็นครั้งคราวเพื่อหายใจลึก ๆ
