1) สำรองคอของคุณ! มองออกไปที่ระดับสายตาหรือด้านบนเพื่อไม่ให้ม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้า

2) ช่วยให้ใบหน้าผ่อนคลายและปราศจากความตึงเครียด

3) ผ่อนคลายไหล่และยกหน้าอกขึ้น

4) ยืดกระดูกสันหลังของคุณโดยแกล้งหัวของคุณจะถูกดึงขึ้นโดยสตริง

5) นับการแสดงของการออกกำลังกายแต่ละครั้งดัง ๆ

การนับจะช่วยให้คุณหายใจไม่ออกอย่างต่อเนื่อง

6) เพื่อสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างของคุณให้แน่น abs ของคุณ หากคุณฝึกดูดในแต่ละครั้งที่คุณเข้ารถลิฟท์ ฯลฯ จะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติ

7) เข่าของคุณงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคพวกเขา



8) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในสายตาเมื่อทำแบบฝึกหัดไหล่

9) ย้ายระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น หากคุณไม่สามารถสนทนาได้คุณก็ออกกำลังกายหนักเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถกรอกเพื่อนในทุกรายละเอียดคุณอาจจะไม่ได้รับการผลักดันให้หนักพอ

10) เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นไปอีก (แทนที่จะหนักขึ้น) กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กับการออกกำลังกายน้ำหนักคุณสามารถไปที่แข็งแกร่ง นั่นหมายถึงการทำซ้ำมากขึ้นของการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักใด ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอมากถือตำแหน่งการออกกำลังกายโดยไม่ต้องย้ายและช้าทำงานขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและทำซ้ำได้น้อยกว่าทำซ้ำหลายครั้งด้วยรูปแบบเลอะเทอะ



ขั้นตอนการใช้สิทธิเลือกตั้ง อบต. (มีนาคม 2024).