เราสวมใส่ความเครียดของเราเช่นป้ายเกียรติยศต่ำต้อย - โม้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับน้อยที่เราได้คืนที่ผ่านมาว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของเราได้ใช้เวลาแข่งรถเพื่อตอบสนองความกำหนดและวิธีการที่เรากำลังยุ่งเกินไปที่จะใช้วันหยุด วิถีชีวิตแบบนี้ดูเหมือนว่าจะมีสัดส่วนการแพร่ระบาดมากขึ้นโดย 63% ของชาวอเมริกันรายงานว่ารู้สึกเครียดและมากกว่าหนึ่งในสี่ที่อ้างว่ามีความเครียดมากตามการสำรวจในฤดูใบไม้ผลิ 2014 โดย NPR และ Harvard School of Public Health ส่วนใหญ่ของสตรีวัยยี่สิบสองคนนั้นถือว่าน้ำหนักของความรับผิดชอบที่มากเกินไปในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของความโกรธของพวกเขา

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าความสัมพันธ์แน่นแฟ้นกับความเครียดของเราบางส่วนเป็นตัวกำหนดเอง พวกเราหลายคนคิดว่าพวกเขาเป็นคนที่ติดเครียดมากในการแสวงหาความเครียดจากช่วงเวลาที่กำหนดหรือความวุ่นวายของอีเมลงานที่เข้ามาราวกับว่าพวกเขาเป็นกาแฟบุหรี่แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือมีวิธีที่จะทำลายวัฏจักรที่ไม่แข็งแรงนี้ แต่เช่นเดียวกับการติดยาเสพติดใด ๆ การตระหนักว่าคุณติดยาเสพติดเป็นขั้นตอนแรกลงที่ถนนเพื่อการกู้คืน



ได้รับความเครียดสูง

ความเครียดเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่พัฒนามาเพื่อช่วยเรา ฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลได้รับการสูบผ่านร่างกายในสถานการณ์ที่อันตราย ชีวิตประจำวันในแถบชานเมืองไม่ค่อยต้องการการต่อสู้หรือการบิน แต่เป็นตัวแทนของปฏิกิริยาเดียวกันสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการให้คะแนนเป้าหมายที่ชนะหรือส่งคำปราศรัย พวกเขาเรียกความแข็งแกร่งของเราและปิดการทำงานที่ไม่จำเป็นเพื่อสร้างช่องทางทรัพยากรให้กับกล้ามเนื้อและสมอง

สิ่งที่เริ่มเบี้ยว แต่เมื่อ cortisol และ adrenaline ยังคงอยู่ในระบบของเราเป็นเวลานาน แทนที่จะลดลงหลังจากที่ภัยคุกคามที่รับรู้ได้ผ่านความเครียดเรื้อรังทำให้เกิด drippy tap ของ cortisol และ adrenaline เพื่อก่อให้เกิดมลพิษต่อระบบของเราอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแค่ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นผมผิวหนังน้ำหนักหัวใจและระบบย่อยอาหารของคุณทำให้คุณติดใจและกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติม "เหมือนคนติดยาเสพติดคุณต้องมีการแก้ไขที่ใหญ่ขึ้นอยู่ตลอดเวลา" Debbie Mandel ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและผู้เขียนเรื่อง "Addicted to Stress" กล่าว



เพื่อให้ได้ตามกำหนดเวลาหรือหาวิธีบรรเทาจากความเบื่อหน่ายในที่ทำงานเราพบว่าตัวเราเองต้องการเพิ่มอะดรีนาลีนเพิ่มเติมจากสิ่งที่เป็นภัยคุกคามต่อระบบของเราอยู่เรื่อย ๆ Judith Orloff, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, ลอสแอนเจลิสและผู้เขียนหนังสือ Ecstasy of Surrender กล่าวว่า "คนเราเหนื่อยและต้องการเร่งรีบ" Judith Orloff, MD, การทำงานแบบเป็นกันเอง "

สังคมก็สนับสนุนการเสพติดดังกล่าว เราทุกคนมีเพื่อน (หรือมีความผิดตัวเอง) ผู้ที่ถามว่าพวกเขาเป็นใครตอบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับ "ไม่ว่าง" "บ้ายุ่ง" หรือแม้กระทั่ง "บ้าๆบอ ๆ " ในความคิดของเราความประพฤติที่ดูเหมือนจะถือว่ามีความสำคัญ นอกจากนี้อุปกรณ์อัจฉริยะของเรายังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถรักษาตัวเองในลู่วิ่งที่วุ่นวายได้แม้ในช่วงมื้อค่ำวันหยุดพักผ่อนและการพบปะทางสังคม "เรากำลังสงสัยอยู่เสมอว่า" มีอะไรเกิดขึ้นบ้างหรือไม่? ฉันได้รับโอกาสหรือไม่? Orloff พูดว่า "ฉันสามารถอยู่ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดในโลกและฉันยังต้องการตรวจสอบโทรศัพท์ของฉัน"



เงินยังมีบทบาทในวัฏจักรนี้ด้วยตัวเราเองที่ดูเหมือนว่าวัดได้ด้วยสัญญาณดอลลาร์ "สังคมบอกคนอื่นว่าคุณคุ้มค่าถ้าคุณทำเงินได้มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้คนทำงานหนักเกินไปเหมือนคนบ้า" Orloff กล่าว

ที่รากของการเสพติด Mandel คิดว่าเป็นการไม่เต็มใจที่จะจัดการกับตัวเองในระดับที่ลึกมากขึ้นส่วนบุคคล การกวดวิชาทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราด้วยการทำงานการนัดหมายและงานหมายความว่าเราไม่ต้องนึกถึงปัญหาใหญ่ ๆ และเมื่อมันปรากฏออกมาคนจะทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงตัวเอง ในการศึกษากรกฏาคม 2014 ผู้เข้าร่วมพบว่ามันไม่พึงประสงค์ที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของพวกเขาสำหรับหกถึง 15 นาทีและบางคนก็เริ่มต้นด้วยตนเองการบริหารงานไฟฟ้าช็อตที่จะหลบหนีวิปัสสนา "ถ้าเรากำลังเต้นเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราก็ไม่ต้องคิดหรือจมอยู่กับสิ่งที่ไม่พอใจในชีวิตของเรา" Mandel กล่าว "เรากำลังวิ่งหนีจากความทุกข์ของเราเอง"

การเสพยาเสพติด

ความเครียดเรื้อรังมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นว่าสาเหตุของปัญหาทางร่างกายและจิตใจในระยะยาวรวมทั้งภาวะซึมเศร้าความบกพร่องทางจิตใจโรคหัวใจและการเพิ่มน้ำหนัก อาการเช่นนอนไม่หลับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออารมณ์สั้นปัญหาทางเดินอาหารอาการหวัดและความวิตกกังวลบ่อยๆอาจบ่งชี้ว่าความเครียดเริ่มจะครอบงำคุณ เราสามารถทำลายวงจรได้ด้วยการทุ่มเทความเครียดและผ่อนคลาย ปราศจากภาระนั้นคุณจะมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในที่ทำงานจิตใจและร่างกายมีสุขภาพดีและน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ (ทั้งด้านในและด้านนอกตึงคิ้วที่ร่องและตาเปล่าไม่น่ารัก) ต่อไปนี้คือหลายวิธี

ถอดปลั๊ก ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่การขจัดความเครียดก่อนการขจัดความเครียดเป็นเรื่องสำคัญ: โทรศัพท์ของคุณ ตั้งกฎภายในเช่นห้ามตรวจสอบโทรศัพท์ในช่วงเย็นหรือไม่มีอีเมลสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมด หากมีมากเกินไปให้เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 20 นาทีในแต่ละครั้งและสร้างขึ้นจากที่นั่น

เพื่อนที่เป็นพิษคลอง ถ้าความรู้สึกผิดของเพื่อนคุณทำให้คุณต้องหยุดงานชั่วคราวพวกเขาจะไม่มองออกไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ "ถ้าเพื่อนของคุณไม่สนับสนุนว่าคุณกำลังดูแลตัวเองอยู่แล้วนั่นเป็นปัญหา" Orloff กล่าว แทน Mandel กล่าวเสริมว่าให้อยู่ใกล้กับเชียร์ลีดเดอร์ของคุณคนที่สามารถตรวจสอบความเป็นจริงได้เมื่อคุณออกจากรางและสามารถฟังเมื่อคุณต้องการปลดปล่อยตัวเอง "แค่บอกว่ามันเป็นการปลดปล่อยความเครียด" เธอกล่าว

ถอดออก Orloff แนะนำให้คุณให้เสียงที่จู้จี้และวิจารณ์ตัวเองในหัวของคุณ เมื่อตอบสนองกับสิ่งต่างๆเช่น "ขอบคุณที่แชร์ Shelley แต่ตอนนี้ฉันกำลังพักสักพักและจะติดต่อกลับไปหาคุณในภายหลัง" ผู้เชี่ยวชาญยังได้พบว่าเราสามารถจัดการกับปัญหาของเราได้ดีขึ้น เมื่อคิดถึงพวกเขาในบุคคลที่สามแทนที่จะเป็นคนแรก

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหงื่อเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียดในขณะที่ให้โอกาสคุณในการปลดปล่อยการรุกรานที่ถูกคุมขัง การออกกำลังกายจะเผยแพร่น้ำที่มีสารเอ็นโดรฟินส์ซึ่งสามารถแทนที่ฮอร์โมนความเครียดที่คุณได้รับ Mandel อย่างไรก็ตามข้อควรระวัง: "อย่าวิ่งออกไปข้างนอกถ้าคุณเครียดมากเพราะคุณจะไม่เห็นรถ!"

ผ่อนคลาย. คำแนะนำนี้อาจฟังดูคำวิเศษณ์ แต่การผ่อนคลายหรือการพูดคุย - ไม่ต้องสงบหรือแม้แต่นิ่ง ๆ มีการปฏิบัติเกี่ยวกับการทำสมาธิมากกว่า 100 ประเภทตั้งแต่การเต้นรำไปจนถึงการร้องเพลงจนถึงการรับประทานอาหาร Lorin Roche, Ph.D., ผู้สอนการทำสมาธิและผู้เขียนกล่าวและสามารถมีอายุการใช้งานได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น "บางอย่างเช่นคาราโอเกะเป็นหนทางสู่การไกล่เกลี่ย - เป็นการแสดงออกอย่างสนุกสนานและตามด้วยความโล่งอก" เขาแนะนำให้เลือกแง่มุมของชีวิตที่คุณรักและสร้างพิธีกรรมที่น่าสนใจรอบ ๆ ตัว และอย่ากังวลกับการพยายาม "ล้างใจ" เขากล่าว "มันผ่านความตึงเครียดต้อนรับคุณปลดปล่อย".

วางตัวเองไว้ที่ด้านบนสุดของสิ่งที่ต้องทำ สุดท้ายอย่าลืมหาเวลาว่างให้คุณ นี่อาจเป็นการนวดชั้นเรียนการปั่นจักรยานเงียบไปกับหนังสือหรือกล่องอุปกรณ์ศิลปะหรือการเดินเล่นในธรรมชาติ เพียงให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำคุณกำลังทำเพื่อตัวคุณเอง "Mandel กล่าวว่า" ผู้หญิงที่ติดเครียดจะใช้เวลามากขึ้นในการเฝ้าติดตามงานทำความสะอาดเครื่องแต่งกายสำหรับลูกสาวหรือทำผลงานพิเศษ - ไม่ต้องผ่อนคลาย " "ความเครียดทำให้คุณรู้สึกถึงตัวตนของคุณ แต่การทำในสิ่งที่คุณรักช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนได้"

ถ้าคุณเครียดอยู่...ฟังคลิปนี้ให้จบ (มีนาคม 2024).