การรับประทานอาหารที่มีสีสันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เลือกสีที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความหลากหลายของ nutrienetse โรค ตัวอย่างเช่นผลไม้สีขาวและผักเช่นกล้วยและกะหล่ำดอกประกอบด้วยแอนแทรคแตนนินซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิตในขณะที่อินโดล (สารธรรมชาติที่เกิดขึ้นจากพืชหรือพฤกษเคมี) ในผักชนิดหนึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ มุ่งมั่นในการผสมผสานของสดผลไม้ในฤดูพร้อมกับผลไม้แช่แข็งและผัก
ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าน้อยกว่าร้อยละ 5 ของแคลอรี่ประจำวันของคุณควรเป็นน้ำตาล เป็นเรื่องยุ่งยากหากได้รับข้อมูลจากสถานที่ที่ลอบสังหารทุกวันนี้เช่นน้ำสลัดบรรจุขวดซอสมะเขือเทศและแคร็กเกอร์ไม่ต้องกล่าวถึงแหล่งข้อมูลที่ชัดเจนเช่นขนมอบ กฎข้อที่ดีคือกำหนดเป้าหมายสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลไม่เกิน 4 กรัมต่อมื้อและดูฉลากของส่วนผสมสำหรับน้ำตาลที่เก่าแก่ไม่เท่ากัน แต่ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำอ้อยอินทรีย์
อาหารจานด่วนไม่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ จำได้ว่าการศึกษาเดือนกันยายนปี 2013 นี้พบว่าการแต่งหน้าที่แท้จริงของนักเก็ตไก่ "เนื้อขาว" ทั้งหมด? ตอนนี้หลังจาก McRib ที่มีค่าของพวกเขาถูกใส่ร้ายใน Twitter แล้ว McDonald's ก็ตัดสินใจที่จะแสดงให้ผู้บริโภคเห็นว่าทำอะไรได้บ้างเมื่อแซนวิชซอสเผ็ดนี้เริ่มขึ้นเมื่อ Wes Bellamy ครูโรงเรียนมัธยมและผู้อำนวยการ HYPE ที่ไม่หวังผลกำไรทวิรูปภาพ ของ McRib ที่แข็งตัว (ไม่เป็นที่ยอมรับว่าเป็นที่ยอมรับ)
