ชาวอเมริกันหลายล้านคนมีส่วนร่วมในงานเปลี่ยนเช่นหมอพยาบาลพนักงานก่อสร้างเจ้าหน้าที่ตำรวจนักบินและผู้ขับขี่ในเชิงพาณิชย์ การทำงานของ Shift หมายถึงงานใด ๆ ที่อยู่นอกตารางงานแบบเดิม ๆ "แบบดั้งเดิม" ตั้งแต่เก้าถึงห้าซึ่งส่งผลต่อคนส่วนใหญ่ที่เริ่มทำงานก่อนเวลา 6.30 น. หรือหลังเวลา 16.30 น. ในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมาเราได้มุ่งเน้นไปที่ กำหนดการทำงาน 9-5 เพื่อประโยชน์ของสังคมตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มผลผลิตในยุคอิเล็กทรอนิกส์
จังหวะในการรับสารภาพทางชีวภาพช่วยให้เราตื่นตัวในช่วงเวลากลางวันและนอนในเวลากลางคืน การทำงานของ Shift นั้นตรงกับสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการที่จะทำและผู้ที่ต่อสู้กับปัญหานี้อาจประสบปัญหาการเปลี่ยนการทำงานของ Sleep Disorder (SWSD) แม้ว่าหลายคนไม่มีปัญหาเรื่องการทำงานกะคนจำนวนมากพบว่าเป็นการปรับตัวที่ยากมากและพัฒนา SWSD
SWSD เป็นปัญหาที่ซับซ้อนกับอาการที่รายงานโดยทั่วไป ผู้ที่มีอาการทาง SWSD มักมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างเวลาทำงานและนอนไม่หลับระหว่างช่วงปิดทำการเมื่อต้องการนอนหลับ อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงอาการปวดศีรษะการเพิ่มน้ำหนักปัญหาทางระบบทางเดินอาหารความเมื่อยล้าความสนใจและความเข้มข้นปัญหาการขาดงานความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า พวกเขามักจะพลาดโอกาสในครอบครัวและสังคมเนื่องจากการทำงาน ที่แย่ที่สุดคือคนทำงานกะทำงานที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับอุบัติเหตุยานพาหนะและความผิดพลาดในที่ทำงาน
COLUMN: การ ขับขี่ที่ง่วงเห่าขึ้น: เป็นอันตรายมากกว่าการขับขี่ที่เมาแล้ว
ถึงแม้ว่าอุบัติเหตุและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานกะและความเมื่อยล้ากำลังได้รับความสนใจในสื่อหลาย บริษัท ยังไม่ได้กล่าวถึงแนวทางในการช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าจากการทำงาน ความเป็นจริงแม้ว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นและส่วนที่เหลือที่เหมาะสมสำหรับพนักงานทำงานกะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดข้อผิดพลาดของมนุษย์
แต่น่าเสียดายที่การรักษาค่อนข้าง จำกัด สำหรับ SWSD และบางส่วนไม่เคยปรับเปลี่ยนการทำงาน การแทรกแซงที่ประสบความสำเร็จหมายถึงการรีเซ็ตจังหวะ circadian ของพนักงานเพื่อให้สอดคล้องกับกำหนดการทำงาน - นอนหลับอย่างเหมาะสม สถานการณ์ในอุดมคติคือการให้ผู้ปฏิบัติงานรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ 7 วันต่อสัปดาห์ทำให้สามารถนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม แต่ก็อาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยตั้งค่าจังหวะใหม่ของ circadian rhythms อาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากในวันหยุดเมื่อพนักงานเปลี่ยนต้องการเข้าสังคมในตอนกลางวันและรักษาช่วงเวลาการนอนหลับ "ปกติ" ที่คนอื่นกำลังติดตามอยู่
ถ้าระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นเป็นไปไม่ได้ให้ทดลองกับตอนนอนหลับ 2-3 ชั่วโมงในตอนกลางวันจากนั้นกลับไปใช้รูปแบบการนอนหลับกลางคืนแบบปกติในวันหยุด อีกทางเลือกหนึ่ง (ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้สามารถใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวได้) คือไปนอนในเวลากลางคืนในเวลาต่อมามากกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นในวันทำงานให้กำหนดเวลาตามปกติของคุณ (เช่น 7: 00-3: 00) จากนั้นในวันหยุดไปนอนที่ 3 หรือ 4 โมงเช้า (ในทางตรงข้ามกับเวลา 11:00 น. ตามที่คุณอาจต้องการทำ) และตื่นขึ้นมาอีก 7-8 ชั่วโมงด้วยวิธีนี้คุณจะพบกับรูปแบบการนอนหลับของคุณครึ่งทางและอาจทำให้เกิดความยุ่งยากน้อยลง ทั้งหมด
คนทำงานตอนกลางคืนควรอยู่ในที่ที่มีแสงจ้าตั้งแต่ต้นกะจนถึงสองชั่วโมงก่อนที่การเปลี่ยนจะสิ้นสุดลง เมื่อถึงจุดนี้ให้เปลี่ยนแว่นตากันแดดเพื่อเดินทางกลับบ้านเพื่อป้องกันแสงและเตรียมร่างกายให้นอนหลับ ที่ง่าย!
