ใครไม่อยากเป็นแกนกลางเหมือน J-Lo? ตอนอายุ 48 ปีแม่ของซุปเปอร์สตาร์ของทั้งสองมีร่างกายที่มีคู่แข่งอายุ 20 ปีมากที่สุด เธอไม่ใช่คนสุด ๆ คุณสามารถบรรลุร่างกายที่คว่ำได้ด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามขั้นตอนการทำกิจวัตรประจำวันของเธอ หนึ่งการออกกำลังกายที่เธอทำเพื่อให้พอดีกับคือ crunches เฉียงเฉียงด้านข้าง (ชื่ออื่น ๆ ที่คุณอาจจะรู้ได้โดย: ด้านข้างบิด plank, แขนบิดด้านข้างแผน)
หมายเหตุ: เธอทำมากกว่าเพียงแค่วางแผนเพื่อให้สิทธิหลักของเธอ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของเธอยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างนิยามที่เธอรู้จัก
ตอนนี้กลับไปที่แผ่นด้านข้างของเธอ ...
การออกกำลังกายที่เธอมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณและมีส่วนร่วมกับแกนทั้งหมด ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณเป็นมากกว่าแกนที่เรียบ นอกจากนี้ยังจะออกกำลังกายทั้งร่างกายเพราะคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ glutes และด้านหลังส่วนบน
โฮลดิ้งตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานเป็นปรากฏการณ์สำหรับกล้ามเนื้อ แต่เพิ่มในการหมุนแกนนำหมัดพิเศษ นั่นคือสิ่งที่เจ - โละเข้าใจ การหมุนแกนช่วยให้คุณสามารถถือไม้กระดานด้านข้างขณะที่กระทืบได้ตรงกับพื้น
อย่าลืมทำตามขั้นตอนของทารกด้วยนี้ ถ้าคุณไม่ได้ใช้ทำแผ่นด้านข้างใช้เวลาก่อนที่จะทำบิด คุณจำเป็นต้องสร้างขึ้นเพื่อที่ ไม่ต้องรีบร้อนเหมือน J-Lo
แต่มุ่งหวังให้ดูเหมือนกับรุ่นที่สมบูรณ์แบบของคุณ
