แต่การบำบัดมีประสิทธิภาพสูงในการคลายความเจ็บปวดและฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังได้รับบาดเจ็บ Susan G. Salvo ผู้นวดบำบัดและผู้ประพันธ์หนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการนวดกล่าว รวมถึง "การนวดบำบัดด้วยหลักการและการปฏิบัติ"
การนวดบำบัดมีสถานที่สำคัญในการรักษาข้ามวัฒนธรรมเป็นเวลาหลายพันปี "ประวัติศาสตร์ของการนวดจริงๆเป็นประวัติศาสตร์ของการแพทย์" Salvo กล่าวว่า "แม้แต่ฮิพคอเรสซึ่งเป็นบิดาแห่งเวชศาสตร์ตะวันตกก็เป็นผู้สนับสนุนการนวด"
การบำบัดสามารถทำได้หลายรูปแบบตั้งแต่เนื้อเยื่อลึกและการนวดแบบสวีเดนไปจนถึงการนวดกีฬาและการนวดระบายน้ำเหลืองโดยใช้ชุดของการถูและกดเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน
เพื่อประสบการณ์ในการลดความเครียดจากการนวดเป็นเวลานาน Salvo แนะนำการดูแลตนเองรวมถึงมาตรการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะและการทำสมาธิในช่วงหลายสัปดาห์หลังการนวดรวมทั้งการเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อล้างสารพิษออกมาในช่วง การรักษา
หากคุณได้รับการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวด Salvo แนะนำการยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความเจ็บปวด "ด้วยการดูแลตนเองคุณจะได้รับการนวดและ [ประโยชน์] อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือนานกว่านั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองในระหว่างช่วงเวลาเหล่านั้น" เธอกล่าว กำหนดเวลาการนวดของคุณในตอนท้ายของวันทำงานหรือในช่วงเวลาที่สามารถผ่อนคลายด้วยการใช้ Salvo "ไม่ได้รับการนวดและกลับไปทำงานหรือออกกำลังที่โรงยิม"
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์: การ วิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวด การศึกษาในปี พ.ศ. 2543 พบว่าร้อยละ 63 ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ได้รับการนวดบำบัดแบบครบวงจร ได้แก่ การจัดการกับเนื้อเยื่ออ่อนการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขและการศึกษาท่าทางเนื่องจากการรักษาไม่มีอาการปวดหลังรับประทานเพียงหนึ่งเดือน และการศึกษาในปี 2545 พบว่าการนวดคอและไหล่สี่สัปดาห์ช่วยลดอาการปวดหัวของผู้ประสบภัยเรื้อรังได้อย่างมาก
การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าการนวดมีผลต่อร่างกายอย่างไร การศึกษาในปี 2010 ที่ Cedars-Sinai Medical Center ในลอสแอนเจลิสแสดงให้เห็นว่าการนวดแบบสวีเดน 45 นาทีมีผลกระทบทางชีววิทยาที่วัดได้รวมถึงการลดฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและการกักเก็บน้ำและการเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาวที่ไหลเวียนซึ่งอาจบ่งบอกถึง เพิ่มภูมิคุ้มกัน
เวชศาสตร์ตะวันตก: การนวดโดยแพทย์อาจครอบคลุมโดยแผนประกันแม้ว่า Medicare จะไม่ครอบคลุมการนวด "สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเราได้รับการวิจัยเกี่ยวกับการนวดมากขึ้น" Salvo กล่าว ปัจจุบันมีรัฐ 43 รัฐและนักบำบัดด้านการนวดบำบัดแห่ง District of Columbia คุณสามารถหานักบำบัดนวดที่ได้รับอนุญาตผ่าน American Massage Therapy Association สิ่งสำคัญคือต้องหาคนที่คุณพอใจและมีความสัมพันธ์ที่ดี Salvo จึงขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ : การนวดควรให้ความสำคัญกับการบรรเทาอาการปวดและความเครียดตามที่ Salvo การนวดบำบัดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดอาการปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดศีรษะกล้ามเนื้อกระตุกความรุนแรงที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือความเครียดและอาการบวม
การเชื่อมต่อความงาม: ลองนวดเพื่อสัมผัสกับการรักษาสัมผัสกับร่างกายและผลกระทบที่สวยงามที่ตามมา "เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดและผ่อนคลาย" Salvo อธิบาย "มีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย คุณไม่สามารถเพียงแค่ลงทุนในความงามภายนอกเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายภายในไม่ว่าจะเป็นจากความเจ็บปวดหรือความเครียด. "
