จิตใจเป็นพลังที่พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าซับซ้อนเกินไปที่จะควบคุมได้เว้นแต่คุณจะเป็นโยคีตลอดชีวิตบนยอดเขาทิเบต แต่วิทยาศาสตร์ตะวันตกและประเพณีตะวันออกบอกเราว่าทุกคนสามารถมุ่งเน้นพลังทางจิตอันยิ่งใหญ่ของเขาหรือเธอและแม้กระทั่งการปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองที่มีเพียงไม่กี่นาทีของการทำสมาธิในแต่ละวัน

ในช่วงเวลาน้อยกว่าเวลาที่คุณต้องการใช้การแบ่งหมวดหมู่ในฉาก "เต้นรำกับดาว" คุณสามารถเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงความรุนแรงทางจิตใจกระตุ้นให้นอนหลับสบายและหมุนเวียนพลังงานรวมถึงผลประโยชน์ที่น่าประทับใจอื่น ๆ ที่ครอบคลุมทั้งร่างกายและจิตใจ .

เมื่อเรานั่งสมาธิสมองของเราจะได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่น่าเชื่อว่าวิทยาศาสตร์กำลังเริ่มเข้าสู่เอกสาร การศึกษา 2011 จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital พบว่าการทำสมาธิทุกๆ 30 นาทีและการประชุมกลุ่มรายสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมอง



การทำสมาธิเพิ่มสีเทา (สารที่เก็บเซลล์ประสาทเป็นพลังงานสมอง) ในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้หน่วยความจำและการควบคุมอารมณ์และลดเรื่องสีเทาในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของสมอง การศึกษาของโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital อื่นพบว่าบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจและการประมวลผลทางประสาทสัมผัสรวมทั้งเปลือกนอกก่อนหน้าซึ่งเรทกับอายุก็หนาขึ้นในสมองของนักทำสมาธิที่เก่งกาจ

เหตุใดพวกเราทุกคนจึงไม่นั่งสมาธิ ขั้นตอนที่แสดงอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการเปิดใจของเราไปสู่การปฏิบัติ ลืมความสัมพันธ์กับพระภิกษุสงฆ์จิตวิญญาณหรือความพยายามในการตรัสรู้ "คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเอซที่นั่งยัง; คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะไม่ถูกข่มขืนและไม่มีคาเฟอีน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือภูมิหลังพิเศษ ถ้าคุณสามารถหายใจคุณสามารถนั่งสมาธิ "Sharon Salzberg ครูสอนการทำสมาธิและผู้ประพันธ์" ความสุขที่แท้จริงพลังแห่งการทำสมาธิ "



สร้างพื้นที่ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างตรงไปตรงมาและแข็งแรงในขณะที่ยังสบายและสบายใจแนะนำ Ed และ Deb Shapiro ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้เขียนเรื่อง "Be the Change" "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายใจในการนั่งสมาธิ เพราะถ้ามันกลายเป็นการต่อสู้ที่คุณต้องการจะหยุด "Deb Shapiro กล่าว

อย่ามองข้ามโอกาสที่จะทำสมาธิในระหว่างวัน: ในห้องสุภาพสตรีในออฟฟิศของคุณโดยมีประตูปิดอยู่ในแนวที่ร้านขายของชำ มีความสำคัญมากกว่าสถานที่หรือระยะเวลาของการปฏิบัติคือความมุ่งมั่นของคุณ Salzberg กล่าวว่า "การสร้างแนวทางปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าความยาวของเซสชั่นจะมีความสำคัญมากกว่าการพยายามทุ่มเทชั่วโมงให้กับมันในแต่ละวัน หารูปแบบของการทำสมาธิที่ให้ความสบายใจไม่ว่าจะเป็นคนเดียวกับกลุ่มนำทางด้วยการบันทึกเสียงหรือลมหายใจของคุณเองและกลับไปหาทุกวัน

พร้อมที่จะทำสมาธิสำหรับคุณหรือไม่? ออกแบบการปฏิบัติของคุณตามเป้าหมายของคุณดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการมุ่งเน้นทางจิตการนอนหลับพักผ่อนลดความเครียดพลังงานหรือความสุขพลังการเปลี่ยนแปลงของการทำสมาธิเป็นของคุณสำหรับการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน



วิธีเดินจงกรม นั่งสมาธิ สถาบันพลังจิตตานุภาพ (มีนาคม 2024).