ในขณะที่นักวิจัยไม่ได้พิจารณาว่าความเครียดเชื่อมโยงโดยตรงกับการพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่หรือไม่ก็เห็นได้ชัดว่าการวินิจฉัยอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลสามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยการรักษาและอื่น ๆ แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะกลัวจะหยุดคุณในเพลงของคุณ การฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายและการติดต่อกับคนอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถเดินเรือผ่านน่านน้ำที่น่ากลัวบางครั้งในการรักษาโรคมะเร็งและยังอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจ
ใช้จิตใจและร่างกายร่วมกัน
ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าคุณควรใส่ใจในการทำงานเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านส่วนที่น่ากลัวและให้หน้ามันมีมากมายของชิ้นส่วนที่น่ากลัวกับโรคมะเร็ง ไม่ใช่แค่การวางตัวเป็นแบบ Pollyannish เท่านั้น แต่เทคนิคการผ่อนคลาย - วิธีการที่มีโครงสร้างเพื่อทำให้จิตใจและการตอบสนองต่อความตึงเครียดของคุณลดลง - สามารถช่วยคุณจัดการกับข่าวเริ่มต้นความสงบในระหว่างการรักษาช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษาและให้ความรู้สึกแก่คุณ ของการควบคุมอำนาจการรักษาของคุณเอง
การหายใจลึก ๆ : เมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าลมหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะตื้นขึ้นและการหายใจแบบตื้นสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นในทางกลับกันเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนมากนัก การหายใจช้าๆลึก ๆ สามารถทำให้จิตใจและอารมณ์ของคุณสงบ รู้สึกหัวใจของคุณแข่งในขณะที่อยู่ในพื้นที่รอของสำนักงานแพทย์ของคุณหรือไม่ ปิดตาและสูดอากาศหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกหายใจออกทางปากของคุณขณะคิดถึงตัวเลข ทำซ้ำอีกครั้งด้วยเลขสองตัวบนการหายใจออกและทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้ถึงห้า
การทำสมาธิ: การ ทำสมาธิช่วยให้จิตใจของคุณเงียบและเน้นความสนใจของคุณและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในบรรดาหลายประเภทการทำสมาธิสติได้รับการศึกษามากที่สุดในผู้ป่วยโรคมะเร็ง การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าหลังจากทำสมาธิเป็นเวลา 7 สัปดาห์ผู้ป่วยมีความเครียดน้อยลงและอารมณ์แปรปรวนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
นั่งอยู่ในห้องที่เงียบสงบและมุ่งเน้นในและออกจากลมหายใจของคุณ ถ้าความสนใจของคุณเดินไม่ให้อารมณ์เสียคุณ เพียงแค่นำโฟกัสไปที่ลมหายใจของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหยุดจิตใจของคุณจากการพูดคุยได้ให้มุ่งเน้นคำหรือวลี (เช่น "ฉันรักษา" หรือ "ฉันสงบ")
การสะกดจิตและภาพที่แนะนำ: นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณใช้จินตนาการและความรู้สึกของคุณเพื่อช่วยให้คุณก้าวสู่สภาพที่เหมือนกันได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการทดสอบและการรักษาของคุณ นี้เป็นเทคนิคที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้ในขณะที่คุณกำลังจะผ่านทางเคมีบำบัดหรือรังสี
การศึกษาหลายแห่งชี้ให้เห็นว่าภาพที่แนะนำอาจช่วยในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลรวมทั้งลดผลข้างเคียงบางส่วนของเคมีบำบัด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่คาดหมายได้ ใช้จินตนาการของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็งในใจ คุณสามารถจินตนาการได้อย่างแท้จริงเฝ้าดูเซลล์ที่มีสุขภาพดีต่อสู้กับเซลล์มะเร็งในร่างกายของคุณหรือเปรียบเทียบการเห็นนกนางนวลเลี้ยงขนมปังบนมหาสมุทร (นกนางนวลเป็นตัวแทนของคีโมขนมปังที่ทำให้เซลล์มะเร็งและมหาสมุทรร่างกายของคุณ), Jane Ehrman, MEd, CHES, ผู้เชี่ยวชาญด้านความชำนาญด้านจิตใจและจิตใจของศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการของ Cleveland Clinic กล่าว
คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองในขณะที่คุณอยู่ในความมึนงง ข้อความเช่น "ฉันสงบสถานที่แห่งนี้สวยงามฉันรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้" ไม่เพียงช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้
การผ่อนคลายที่ก้าวหน้า: กล้ามเนื้อของคุณมีความตึงเครียด - แต่อย่างแปลกใจที่การให้ความรู้สึกแก่พวกเขาโดยเจตนาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เทคนิคนี้ใช้ความขัดแย้งที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายความวิตกกังวล เวลานอนเป็นสถานที่ที่ดีในการใช้งานตามที่ Erhman; มันสามารถช่วยให้คุณได้รับในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวด
นอนพักผ่อนสบายและมุ่งเน้นที่เท้าขวาของคุณ บีบกล้ามเนื้อให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ประมาณแปดวินาทีจากนั้นก็คลายตัวให้ทั่วทั้งเท้า จากนั้นเลื่อนไปที่เท้าซ้ายของคุณบีบและผ่อนคลายจากนั้นใช้ต่อไปทั่วทั้งร่างกายของคุณน่องน่องเข่าต้นขาสะโพกหลังส่วนล่างของคุณเป็นต้นจนกว่าจะถึงด้านบนศีรษะ
ทำงานความตึงเครียดของคุณ
แม้กิจกรรมอ่อนโยนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยจัดการอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินส์สารเคมีที่รู้สึกดีในสมองของคุณ และการเคลื่อนไหวในระหว่างวันจะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณโดยรวม (และทำให้คุณแข็งแรงขึ้นในระหว่างการรักษา) การออกกำลังกายบางอย่างที่จะลอง:
- โยคะซึ่งรวมท่าทางยืดท่าทางการหายใจและการฝึกสมาธิ ไม่เพียง แต่สงบจิตใจก็ยังบรรเทาร่างกายโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและการปรับปรุงกล้ามเนื้อ
- ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนโบราณซึ่งบางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนย้าย ใช้ชุดของการเคลื่อนไหวร่างกายไหลเรียกว่ารูปแบบที่ได้รับมาชื่อของพวกเขาจากธรรมชาติเช่น Wave Hands Like Clouds หรือคว้าหางของนก การเคลื่อนไหวของ Tai Chi มีความอ่อนโยนต่อร่างกายและสามารถช่วยลดความเครียดปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการออกกำลังกายแอโรบิกโดยรวมและลดความดันโลหิต
เชื่อมต่อกับผู้อื่น
กลุ่มสนับสนุนทั้งออนไลน์หรือแบบเห็นหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันและช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สอบถามเนื้องอกวิทยาของคุณสำหรับรายชื่อกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือไปที่เครือข่ายผู้รอดชีวิตมะเร็งออนไลน์ของ American Cancer Society ซึ่งมีกระดานสนทนาและห้องแชทสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
- โดยเลสลี่พริกไทย
