ถ้านอนหลับฝันดีรู้สึกเหมือนฝันที่คลางแคลงใจคุณอาจถูกล่อลวงให้ไปหาขวดยา ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยานอนหลับเป็นยาที่ใช้บ่อยที่สุด และในขณะที่ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับ z มากขึ้นพวกเขาไม่ได้มาโดยไม่ต้อง downsides บางนอนหลับตามใบสั่งแพทย์บางส่วนผลข้างเคียงรวมถึงการขับรถกินและเดินในระหว่างการนอนหลับเช่นเดียวกับหน่วยความจำระยะสั้น loss.Okay ดังนั้นตอนนี้คุณ ' ตื่นขึ้นมาจริงๆ! แต่ข่าวดีก็คือยาเสพติดไม่ใช่เส้นทางเดียวที่จะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ที่นี่มีหลายวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณมีคืนที่เงียบสงบมากขึ้น
L-theanine ทำไมจึงอาจช่วยได้: L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียว มันได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ แต่การเชื่อมต่อเสริมของการนอนหลับก็คือว่ามันยังช่วยในการเงียบจิตใจ การศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่รับประทาน 200 มก. ของ L-theanine มีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ใช้ยาหลอกวิธีการทำงานให้คุณ: ถ้าสมองยุ่งมาก ๆ คือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาคืนโดยการทานอาหารเสริม L-theanine ก่อนนอนสามารถช่วยได้ "มันจะไม่ทำให้คุณง่วงนอน แต่มันจะช่วยให้สมองสงบ" Darley พูด ชาสมุนไพร ทำไมมันอาจช่วยให้: ชาที่มีสมุนไพรเช่นวาเลรียนดอกคาโมไมล์หรือ passionflower มักใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ (และมาพร้อมกับชื่อเช่น "Sleepy Time" และ "Nighty Night") "สมุนไพรเหล่านี้ทำหน้าที่รับตัวรับสมองบางชนิดและอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง" Wael Berjaoui, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกับ Spectrum Health, Grand Rapids, MI กล่าว "การดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจมีผลต่อยาหลอก" วิธีการทำงานให้คุณ: "พิธีกรรมการชะลอตัวและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับโดยการดื่มน้ำชาและนั่งดื่มมันอย่างเงียบ ๆ อาจเป็นประโยชน์ได้ ทำให้ Darling เปลี่ยนจากความกระวนกระวายใจของกิจกรรมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อาบน้ำอุ่น ทำไมมันอาจช่วยให้: เริ่มมีอาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิร่างกายของเรา เราพบว่าอุณหภูมิลดลงตามธรรมชาติในตอนเย็นซึ่งช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ การอาบน้ำเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ แต่เมื่อคุณออกจากอ่างการลดลงของอุณหภูมิในร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนวิธีที่จะทำให้การทำงานสำหรับคุณ: ใช้เวลา 20 นาทีแช่ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ฝักบัวน้ำอุ่นสามารถช่วยได้ "มันนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการบรรเทาความตึงเครียดซึ่งสามารถช่วยให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับที่เครียดได้เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการขาไม่อยู่" Berjaoui กล่าว การทำสมาธิ เหตุผลที่อาจช่วยได้: รู้สึกว่าการเรียนรู้วิธีเงียบใจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ผลประโยชน์ของการทำสมาธิการนอนหลับนอกเหนือไปจากการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบกลุ่มที่ได้รับการฝึกฝนการลดความเครียดตามสติ (เทคนิคการเข้าmedาน) กับคนไข้ที่รับประทาน Lunesta ยานอนหลับทุกคืน นักวิจัยพบว่าการปรับปรุงในเวลาที่ใช้ในการหลับหลับระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของทั้งสองกลุ่ม "การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา" Berjaoui อธิบาย "เป้าหมายคือการทำลายวัฏจักรอันชั่วร้ายของ" นอนไม่หลับที่เรียนรู้ "ซึ่งความกลัวที่จะไม่สามารถนอนหลับก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้มากขึ้น" เพิ่มเติม : การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นวิธีการเพื่อให้การทำงานกับคุณ: การใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสามารถทำได้มากที่สุด เป็นประโยชน์สำหรับการล้างจิตใจก่อนนอน แต่การเรียนรู้เพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมตลอดทั้งวันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นเมื่อนอนม้วนรอบ
