เกลียดน้ำหนักของคุณ? ยีนของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิ นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายการควบคุมความกระปรี้กระเปร่าการเผาผลาญอาหารและปัจจัยอื่น ๆ ยีนอาจมีความอ้วนถึง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

ยีนเหล่านี้ตอบสนองต่อสภาวะแวดล้อมดังนั้นคุณจึงสามารถตำหนิบรรดาชุมชนที่แผ่ซ่านไปทั่วที่ต้องการให้เราขับรถได้ทุกแห่ง งานที่บังคับให้เรานั่งทั้งวัน กิจกรรมสันทนาการเช่นทีวีภาพยนตร์และการสนทนาออนไลน์ที่ออกแบบมาสำหรับการออกเดินทาง

แต่ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณมีจำนวน เท่าไรคุณก็ จะสูญเสียน้ำหนัก 40, 80 หรือ 200 ปอนด์เหล่านี้ไปได้ และการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำมัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งเงินและช่วยให้พลังงานลดลงนอกจากนี้ยังเพิ่มพลังงานและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2



ท้าทายน้ำหนักของคุณ Fate
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าคนสามารถเอาชนะพันธุกรรมทางพันธุกรรมที่รุนแรงต่อโรคอ้วนโดยการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน

และการศึกษาของ Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งเป็นฐานข้อมูลมากกว่า 5, 000 คนที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บมันไว้ได้พบว่าความลับของความสำเร็จคือการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน

การศึกษา: โรคอ้วนขยายตัวในเครือข่ายทางสังคม

ลองนี้

ส่งอีเมลเตือนตัวเองเพื่อออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2009 ใน American Journal of Preventive Medicine พบว่าผู้ที่ได้รับอีเมลเตือนความจำอีเมลรายสัปดาห์แบบง่าย ๆ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยใช้เวลาสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง



ชีวิตที่กำลังเคลื่อนที่
หากอ่านตัวเลขเหล่านั้นเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับการออกกำลังกายที่แข็งแรงในเวลาว่างของพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการค่อยๆเปลี่ยนกิจกรรมที่หยุดนิ่งอยู่กับคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นเช่นตัดรายการทีวีออกหนึ่งวันและใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่เดิน มองหาวิธีที่จะทำให้การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณมีความต้องการทางร่างกายน้อยมาก

"สมมติว่าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ชั้น 7: ขึ้นบันไดขึ้นหนึ่งหรือสองเที่ยวบินสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณแล้วใช้ลิฟต์ที่เหลือ" Gordon Blackburn ผู้อำนวยการโครงการฟื้นฟูหัวใจกล่าว Gordon Blackburn ที่คลินิกคลีฟแลนด์ "หรือวางขยะของคุณไว้ด้านอื่น ๆ ของห้องคุณต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้เพื่อโยนอะไรบางอย่างออกไป" สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวันเพื่อให้แคลอรี่ใช้ไป บรรทัดด้านล่าง: ใช้งานได้มากขึ้น



หากคุณเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อนนั่นเป็นเพราะการทำงาน แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปการเดินเพิ่มอีก 30 นาทีต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 10 ปอนด์ต่อปี และเมื่อคุณเริ่มเดินการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียลองบีชได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ที่ชอบขนมขบเคี้ยวที่ชอบทำขนมหวานเดินไปเดินมาห้านาทีแทนก็รู้สึกไม่ค่อยอยากกินและรอช้ากว่าสองเท่าก่อนที่จะถึงของว่างถัดไป (ดูว่ากิจกรรมประจำวันอื่น ๆ สามารถแปลเป็นปอนด์สูญเสียต่อปีได้อย่างไร)

Workouts ที่ทำงาน
สำหรับการออกกำลังกายในการทำงานก็จะต้องเป็นสิ่งที่คุณจะทำจริงเพื่อหากิจกรรมที่คุณชอบ ที่อาจจะขี่จักรยานนิ่งในขณะที่ดู "American Idol" หรือเรียนเต้นรำที่ท้องถิ่น Y. ถ้าคุณรู้สึกว่าตนเองมีสติมากเกินไปที่จะไปที่โรงยิมคุณสามารถร้องเพลงออกกำลังกายที่บ้านหรือลองออกกำลังกายได้ แสดงทางโทรทัศน์ หรือติดกับการเดินค่อยๆเพิ่มระยะทางและระยะทางของคุณ

หากการออกกำลังกายเจ็บปวดต่อข้อต่อของคุณหรือเป็นเรื่องที่ยากลำบากเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินไปการออกกำลังกายด้วยน้ำหรือการเต้นแอโรบิกในน้ำอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของคุณ น้ำช่วยลดความเครียดของข้อต่อและทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้าย

กิจกรรมใดที่คุณเลือกเริ่มต้นด้วย 10 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ ค่อยๆสร้างระยะเวลาความถี่และความรุนแรง ในการลดน้ำหนักให้ตั้งใจออกกำลังกายเป็นเวลานานถึง 60 นาทีในทุกๆวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายตามน้ำหนักแล้วคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่ออยู่ที่นั่น มุ่งมั่นในกิจกรรมที่มีระดับปานกลางถึงแข็งแรงตั้งแต่ 60 ถึง 90 นาทีสัปดาห์ละห้าครั้งหรือมากกว่า

คุณเลื่อนลอยคุณอาจสูญเสีย ... ปอนด์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่หลับได้นานเจ็ดถึงแปดชั่วโมง การอดนอนขัดขวางความกระหายในการควบคุมฮอร์โมน ghrelin และ leptin ทำให้เรากินอาหารได้มากขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง

สำหรับการนอนหลับคืนที่ดีควรตั้งเวลานอนปกติดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีนก่อนนอนและเลื่อนนาฬิกาปลุกของคุณเพื่อไม่ให้คุณนอนเวลาจ้องมองในเวลานั้น

- โดย Katherine E. Solem

ระเบิดไขมัน ฟิตหุ่นสวย 30 นาที ไม่มีอุปกรณ์ ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน (สิงหาคม 2021).