กุมภาพันธ์เป็นเดือนสุขภาพหัวใจและเป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดถึงการปกป้องหัวใจอันมีค่าของคุณเอง ถึงแม้โรคหัวใจจะเป็นตัวฆาตกรอันดับ 1 ของผู้หญิงมากกว่ามะเร็งทั้งหมดรวมกัน แต่ก็สามารถป้องกันได้ส่วนใหญ่ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและประวัติครอบครัวของคุณ นำความรู้ของคุณไปใช้โดยไปตรวจสุขภาพเป็นประจำและทำงานกับแพทย์เพื่อจัดการสุขภาพของคุณ
กินผักและผลไม้ที่อร่อยและมีสีสันอย่างน้อยสองเสิร์ฟทุกวันซึ่งมีสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ การให้บริการเสริมที่สูงกว่าขั้นต่ำที่น้อยที่สุดจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้เล็กน้อย
กินผักของคุณสด, นึ่ง, ลวกหรือคั่วจนนุ่มและฝนตกปรอยๆบน dollop น้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงผักทอดซึ่งแบ่งลงวิตามินและสารอาหารของพวกเขา
มองหาทางเลือกเหล่านี้ในตลาดของเกษตรกรและส่วนผลิตซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ:
ผลเบอร์รี่
ผู้หญิงในยุค 30, 40 และ 50 ของพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายได้ด้วยการรับประทานอาหารสามครั้งต่อสัปดาห์
ข้าวโพด
lutein และ zeaxanthin ใน ข้าวโพด ทำให้หลอดเลือดแดงเกิดจากความหนาแน่นซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ
วันที่
วันที่อาจช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับการโจมตีหัวใจและจังหวะ วันที่มีคะแนนน้ำตาลต่ำไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะมีน้ำตาลธรรมชาติเป็นจำนวนมากก็ตาม วันนี้ยังช่วยในการควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง
กระเทียม
กลิ่นหอมที่โดดเด่นของกระเทียมเป็นผลมาจากกำมะถันของธาตุกำมะถันที่ปล่อยไฮโดรเจนซัลไฟด์ ก๊าซควบคุมความดันโลหิตโดยการผ่อนคลายหลอดเลือด บดกระเทียม 10 นาทีก่อนที่จะใช้ในสูตรของคุณเพื่อกระตุ้นเอนไซม์ที่ส่งเสริมสุขภาพของกระเทียม
ผักคะน้า
คะน้ามีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เห็ด
อัตราการเกิดโรคหัวใจที่สูงมากขึ้นไปพร้อมกับระดับต่ำของเห็ดวิตามินดีเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ที่ให้วิตามินที่มีค่า ถ้าภาชนะไม่ได้บอกว่าเห็ดมีวิตามินดีเพิ่มขึ้นหรือวิตามินดีเสริมเพิ่มระดับ D ของพวกเขาโดยการตั้งพวกเขาในดวงอาทิตย์เป็นเวลา 30 นาที
ส้ม
เปลือกสีขาวและเปลือกของแต่ละสีส้มมี 3 กรัมของเส้นใยและเพคตินซึ่งสามารถป้องกันการดูดซึมของ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล LDL เข้าไปในลำไส้
Orange Bell Peppers
ทารกเหล่านี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมซึ่งควบคุมความดันโลหิต
เนยถั่ว
หนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพคือเนยถั่วลิสงแม้ว่าจะมีไขมันสูง ไขมันของ PB เป็นชนิดที่นักโภชนาการชอบ: ส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัวหรือมีสุขภาพดี การเคี่ยวถั่วหรือเนยถั่วลิสงเป็นประจำช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
สัปปะรด
ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อหัวใจสับปะรดเป็นนักรบ หนึ่งสับปะรดมีความต้องการวิตามินซีมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ในร่างกาย
ผักขม
ผักโขมช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิต
มะเขือเทศและแตงโม
เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีไลโคปีนมากที่สุดในกระแสเลือดของพวกเขา การศึกษาพบว่าพวกเขามีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้น้อยกว่าคนที่มีไลโคปีนน้อยกว่าร้อยละ 55 แตงโมและมะเขือเทศเป็นแหล่งสำคัญของธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้