วันอื่น ๆ เพื่อนร่วมงานบอกฉันว่าก้นของฉันดูดีเธอมีคุณสมบัติความคิดเห็นของเธอโดยกล่าวว่าอาจจะไม่เหมาะสมที่จะพูดว่า
ในช่วงเวลาที่ฉันทำงานกับนักเต้นบัลเล่ต์ Mary Helen Bowers ผู้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย Ballet Beautiful นี่เป็นขาและ glutes ที่มีความสุขกับการปรับปรุงที่ยอดเยี่ยมที่สุด ด้านหลังของฉันกระชับและกระชับมากขึ้นขาของฉันแข็งแรงขึ้นและผอมลงและฉันก็สนุกกับการเคลื่อนไหวที่ฉันไม่เคยมีมาก่อน (พยานในห้องอาบน้ำการทำพูลเลต์ที่สง่างามเพื่อโกนขาแทนการร่วงลงที่น่าอึดอัดใจ - ฉันต้องทุกข์ทรมานตั้งแต่เปลี่ยน 12)
การยกขากลับเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนก้นของฉัน มันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านขวาที่ฐานของที่อยู่เบื้องหลัง "สิ่งสำคัญคือต้องบีบโหนกแก้มของคุณขณะที่คุณกำลังยกขา" โบลเออร์กล่าว "ยิ่งคุณรู้สึกมากเท่าไหร่ เมื่อทำเช่นนี้ย้ายให้แน่ใจว่าได้ดึงท้องของคุณเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ. "
เลื่อน: ลิฟท์ขากลับ
สิ่งที่สำคัญ: ยืดขาและโทนเสียงโหยหวนของคุณในขณะที่กระชับกระเพาะอาหารและแกนของคุณเพื่อเสริมความแข็งแรง
วิธีปฏิบัติ : ( ดูภาพเคลื่อนไหวเพื่อดู Mary Helen Bowers การแสดงท่าทางนี้ )
- เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำให้หัวเข่าตรงและปลายแหลมยาวเหยียดเข่า
- ยกแขนขึ้นฝั่งตรงข้ามกัน
- ชักชวนกระเพาะอาหารของคุณตลอดเวลาและบีบก้นขณะที่คุณยกขึ้น ทำสี่ชุดแปด
ต้องการมากขึ้น?
ลองวิดีโอ Bower's Butt Blast ซึ่งเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่เข้มข้น 15 นาทีซึ่งรวมถึงการย้ายครั้งนี้และเป็นเพียง $ 8! ตรวจสอบ balletbeautiful.com เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณเอง
