ขอความซื่อสัตย์: หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายคุณจะไม่อ่านบทความนี้และเราจะไม่เขียนข้อความ ปัญหาด้านอารมณ์สามารถกระตุ้นพฤติกรรมการส่งเสริมโรคอ้วนเช่นการกินมากเกินไปและพวกเขาจะได้รับในทางของการเปลี่ยนแปลง
สิ่งสำคัญคือต้องจดจำ Roadblock ส่วนบุคคลของคุณและออกแบบเส้นทางรอบ ๆ อย่างรวดเร็วรอบตัว ดูจำนวนเสียงที่คุ้นเคยกับคุณ:
- ความเครียด ความเครียดกระตุ้นการตอบสนองที่ไม่แข็งแรงจำนวนมาก: ซ้อนบนส่วนกินอาหารขยะดูทีวีและไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
ลอง: หายใจลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หลับตาลงและหายใจลึก ๆ ห้าครั้งแนะนำว่าเอลิซาเบริคานีผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโปรแกรม Lifestyle 180 ของ Cleveland Clinic การหายใจลึก ๆ ช่วยกระตุ้นให้เกิดอาการจิตสงบและจิตใจดังนั้นคุณจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดี - ต่ำต้อยในตนเองและภาพลักษณ์ที่ ไม่ดี เราอยู่ในสังคม phobic ไขมันที่ผู้หญิงโดยเฉพาะรู้สึกกดดันให้มองวิธีการบางอย่างเพื่อที่จะได้รับการยอมรับ คนที่เป็นโรคอ้วนอาจเป็นตัวกลางในการตัดสินในแง่ลบเหล่านี้และการเกลียดชังตนเองมักนำไปสู่การกินอาหารและพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ไมเคิลแม็คกี้นักจิตวิทยาจาก Cleveland Clinic ผู้ซึ่งทำงานร่วมกับผู้ป่วยโรคอ้วนกล่าว
ลอง: พูดคุยด้วยตัวเองบวก เตือนตัวเองว่าคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดีและดูแลร่างกายของคุณ ยกย่องตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ และกระตุ้นให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก - ภาวะซึมเศร้า Leslie Heinberg, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายบริการด้านพฤติกรรมของ Bariatric and Metabolic Institute ของ Cleveland Clinic และรองศาสตราจารย์ Cleverland Clinic Lerner College of Medicine กล่าวว่า "ในขณะที่ดัชนีมวลกายเพิ่มสูงขึ้นความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
ลองใช้: ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าได้ดียิ่งขึ้นคุณอาจต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ บอกแพทย์ทันทีว่าคุณรู้สึกอย่างไร - อย่ารอให้ความรู้สึกหายไป
ลองนี้
เห็นภาพกะโหลกศีรษะและไขว้ที่ด้านบนของอาหารขยะที่คุณชื่นชอบหรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง การจินตนาการว่าอาหารเป็นเชิงลบมากกว่าความพึงพอใจจะช่วยให้คุณสามารถต่อต้านได้เมื่อความหิวกระหาย
การเอาชนะความอ้วนอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณต้องเรียนรู้นิสัยที่สร้างมาหลายปี ในขณะที่บางคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงเวลาแห่งการพัฒนาที่เป็นเอกพจน์เช่นผู้สูบบุหรี่ที่เลิกไก่งวงเย็นส่วนใหญ่ของเราทำการเปลี่ยนแปลงโดยการเพิ่มขึ้นและการเพิ่มทีละเล็กก็มักจะง่ายที่สุดในการจัดการ ความคิดที่ถูกต้องก็สามารถดึงคุณไปได้
- ระบุแรงจูงใจของคุณ คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักเพราะคุณต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีหรือดีกว่าเกี่ยวกับตัวเอง? หรือเพราะคน อื่น กดดันให้คุณ? "แรงจูงใจของคุณควรเป็นเหตุผลที่เห็นแก่ตัว" ดร. แม็คกี้กล่าว หากคุณกำลังทำเช่นนี้เพราะคุณหมอบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดมันน้อยลง
- ประเมินความพร้อมของคุณที่จะเปลี่ยนแปลง เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยืนยาวต้องมีความเต็มใจที่จะกระทำการดังกล่าว หากคุณยังไม่พร้อมที่จะดำเนินการก็อาจช่วยให้คุณคิดถึงประโยชน์ของการมีสุขภาพดีเช่นมีพลังงานมากขึ้นในการเล่นกับเด็ก ๆ หรือคุณย่าของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงการได้เห็นพวกเขาเติบโตขึ้น)
- สร้างแผน สร้างเป้าหมายเล็ก ๆ เฉพาะเจาะจงและมุ่งเน้นการกระทำเช่นการไม่รับประทานอาหารที่หน้าจอโทรทัศน์หรือเดิน 10 นาทีก่อนอาหารกลางวัน แผนของคุณอาจต้องการให้คุณปรับสภาพแวดล้อมของคุณเช่นการย้ายทีวีออกจากห้องครัว
- ทบทวนและประเมิน ใหม่ หลังจากไม่กี่สัปดาห์ให้ประเมินผลลัพธ์ คุณติดกับมันหรือไม่? ถ้าไม่ได้สิ่งที่ได้ในทาง? คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างสำหรับแผนการทำงานของคุณ? โปรดจำไว้ว่าแผนการที่ประสบความสำเร็จมักจะได้รับการแก้ไขไม่สำเร็จ
- จัดการความพ่ายแพ้ คาดหวังและยอมรับว่าคุณจะกลับมาเป็นรูปแบบเดิมของคุณเป็นครั้งคราว อย่าเอาชนะตัวคุณเอง: ระลึกถึงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและเริ่มต้นใหม่ด้วยเป้าหมายที่สามารถทำได้
- เวลาอยู่เคียงข้าง คุณ นิสัยใหม่โดยทั่วไปจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาช่วงเวลา เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก จากการวิจัยพบว่าความสำเร็จในระยะยาวเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อคน ๆ หนึ่งเก็บน้ำหนักไว้เป็นเวลาสองถึงห้าปี
- โดย Katherine E. Solem
